10 japanernas livslängdshemligheter
Folket i Japan och dess omgivande öar kan se fram emot att njuta av några av de längsta livslängderna på planeten. I Japan kan män förvänta sig att leva tills de är minst 80, och kvinnor tills de är minst 86 år, och många japaner lever upp till 100-årsåldern. Det har gjorts många studier om varför japanerna kan förvänta sig att leva längre än de flesta av oss och svaret ligger inte bara i en sak. Det är en kombination av livsstil, kost och en positiv attityd som verkar förklara japanernas livslängd. Här är tio av de saker som verkar vara hemligheterna bakom japansk livslängd.
1. De är villiga att använda både västerländsk och österländsk medicin
Japanerna åtnjuter det bästa av två världar när det kommer till hur de närmar sig sin medicinska vård. De är lika bekväma att behandlas med moderna västerländska medicinska genombrott, som de är med tusen år gamla österländska växtbaserade läkemedel.
2. De ägnar särskild uppmärksamhet åt hygien
Japan är ett av de mest hygieniska länderna i världen och människor där är mycket noga med att skydda sig mot infektionssjukdomar. Hygienrutiner på offentliga platser och i kollektivtrafiken är mycket noggranna. Till exempel på offentliga bibliotek passerar böckerna som har lämnats tillbaka genom UV-strålar för att döda eventuella bakterier, innan de placeras tillbaka på hyllorna för att lånas ut till andra människor igen.
3. Daglig träning är normen
Den stora majoriteten av befolkningen i Japan tränar varje dag. De flesta människor tränar karate, tai chi, yoga eller andra kampsporter, som tränar både sinnet och kroppen. De håller denna träningsregim uppe även på äldre dagar, och det är inget ovanligt att se en äldre person utöva tai chi på offentliga platser tillsammans med alla andra.
4. De äter inte för mycket
Det råder ingen tvekan om att japansk kost har mycket att göra med det japanska folkets livslängd, men det är inte bara vad de äter som spelar roll, det är också hur mycket de äter. Japaner äter tills de känner att de är 4/5-delar mätta, men inte helt mätta. Denna praxis har vetenskapligt bevisats vara mycket bättre för dig och för att hålla tillbaka åldringsprocessen.
5. Människor förblir aktiva längre
Medan människor i väst ser fram emot en pension när de sitter i en stol och kopplar av, ser folk i Japan inte alls fram emot pensionen! Det finns nästan 5 000 000 människor i Japan som är över 65 år och fortfarande arbetar. Även om de går i pension förblir de fortfarande väldigt aktiva och förblir fullt delaktiga i samhället.
6. De äter mer fisk än rött kött
I Japan äter människor mycket mer fisk än rött kött, och det betyder att de får i sig mycket mer hälsosamma fiskoljor än vad folk i väst konsumerar. Det betyder också att de äter mycket mindre av de dåliga fetterna som rött kött innehåller som bidrar till högt kolesterol och i slutändan hjärtsjukdomar.
7. De äter väldigt lite mejerimat
En annan vanlig orsak till högt kolesterol är mjölk, ost och andra mejeriprodukter, men folket i Japan konsumerar väldigt lite mejeriprodukter i sin kost, om några alls. De flesta japaner är faktiskt laktosintoleranta, så de dricker ingen mjölk och äter inte heller någon ost alls.
8. De äter mycket grönsaker
Grönsaker utgör en stor del av alla måltider i Japan, så japaner tar ombord mycket mer antioxidanter och fytokemikalier än människor som äter västerländsk kost. Medan många människor i västvärlden kämpar för att äta sina fem portioner frukt och grönsaker om dagen, äter folk i Japan i allmänhet mer än tio om dagen, utan att ens tänka på det.
9. De trivs mer
Japaner verkar helt enkelt njuta mer av sina liv. De arbetar hårt, men de är bättre på att hantera stress och de har ett bra, hälsosamt, gemensamt liv hela livet. Enligt en studie deltar över 60 % av japanska äldre i samhällsaktiviteter och över 80 % känner fortfarande att de har ett syfte i livet och en roll att spela.
10. De är mycket hälsomedvetna
En annan anledning som ofta ges för att förklara det japanska folkets livslängd är deras inställning till sjukvård och förebyggande medicin. Till skillnad från de flesta i andra länder, väntar de inte tills de tror att något är fel innan de besöker en läkare, de går på regelbundna kontroller minst en gång om året. Fullständiga läkarkontroller är en rutinfråga på alla skolor och på de flesta företag. Japanerna har också ett av de bästa universella hälsovårdssystemen i världen.
Håll dig glad och frisk!