10 sätt att svalka sig på en varm dag
Vi har redan haft några ganska varma dagar i sommar och i vissa länder slås rekord, så hur håller du dig sval, när solen bränner het och du är ute, eller om du inte har luftkonditionering? Om du inte jobbar är det enkelt, du går och tar ett dopp i en pool eller så slappar du av och njuter av vädret, men om du inte kan göra det, här är tio andra sätt att svalka dig på en varm dag.
1. Ät mindre måltider, oftare
På mycket varma dagar är det sista du vill göra att öka din metaboliska värme genom att äta stora måltider som innehåller livsmedel med högt proteininnehåll, annars kommer du att öka din temperatur inifrån. Ät små, lätta måltider och ät dem mer regelbundet, och det ger dig den energi du behöver, utan att tynga dig och få dig att känna dig ännu varmare.
2. Undvik koffeinhaltiga drycker och drick mycket vatten
När det blir varmt svettas din kropp som ett sätt att kyla ner dig och om du blir uttorkad kommer du inte ha vätskan i kroppen för att kunna göra detta. Undvik drycker som torkar ut dig, som alkohol och koffeinhaltiga drycker och drick mycket vatten för att hålla dig sval och återfuktad.
3. Blöt håret med kallt vatten
En kall dusch är alltid ett bra sätt att svalka sig på en varm dag, men om du inte kan ta dig till en dusch, blöt händerna med kallt vatten och dra fingrarna genom håret. Det kalla vattnet på ditt huvud kommer att kyla ner dig direkt och när vattnet avdunstar från ditt hår kommer det att fortsätta ta en del av värmen från din kropp under en tid.
4. Kör kallt vatten över handlederna
Du kommer att bli förvånad över hur effektivt detta är. Kör handlederna under kallt vatten i några minuter, eftersom blodet i dina vener kommer väldigt nära huden i handlederna. När blodet passerar genom dina handleder kommer det att kylas av vattnet och sedan kommer det kallare blodet att fortsätta in och cirkulera runt resten av din kropp.
5. Snack på fryst frukt
Det bästa mellanmålet för en stekheta dag är fryst frukt, och det är mycket bättre för dig än glass. Du kan frysa i stort sett vilken frukt som helst och det kommer att ge dig samma kylande effekt som glass, men med mycket mer näring och mycket mindre fett. För att skapa en underbar, läcker och absolut hälsosam glass, blanda två eller tre frysta bananer tillsammans med cirka fem dadlar och några frysta bär i din mixer. Prova och tacka oss senare!
6. Ät kryddig mat
Att äta en brinnande het curryrätt eller tallrik full med chili kan tyckas vara det sista du skulle vilja göra en varm dag, men det kan faktiskt vara ett mycket effektivt sätt att kyla ner dig. Peppar och chili får ditt blod att cirkulera snabbare genom din kropp och det kommer att få dig att svettas mer, vilket båda hjälper till att kyla ner din kroppstemperatur.
7. Frys in ditt vatten på flaska
Om du vet att det kommer att bli varmt dagen efter, lägg ett par vattenflaskor i frysen över natten, men fyll dem bara till tre fjärdedelar och låt locket vara av när du fryser dem, annars spricker de. Du kommer då att ha iskallt vatten med dig hela dagen för att kyla ner dig när du behöver det.
8. Använd aloe vera istället för din vanliga fuktkräm
Förvara lite aloe vera gel i kylen och använd det som en fuktkräm för kroppen på morgonen och kvällen. Aloe vera har en naturlig kylande effekt och kommer att sänka yttemperaturen på din hud snabbt, samt lugna eventuell solbränna som du kan ha lyckats få under de varma, soliga dagarna.
9. Prova en kylspray
Det finns många kylsprayer tillgängliga på marknaden, varav många innehåller aloe vera som ingrediens, eller så kan du göra din egen hemma. För att göra din egen svalkande gurka ansiktsspray, blanda en halv gurka till en fruktkött och sila ut saften från fruktköttet genom ett tunt tyg. Tillsätt några droppar citronsaft och en tesked rosenvatten och förvara det i en sprayflaska i kylen tills du behöver det. Om du köper en kylspray från en butik, se till att läsa instruktionerna noggrant, eftersom inte alla kylsprayer är lämpliga för användning i ansiktet.
10. Lägg en våt handduk runt halsen
Kör en handduk under kallt vatten, vrid ur den och bär den runt halsen, så kyler du ner dig snabbt. Det fungerar på samma sätt som kallt vatten i handlederna gör, genom att kyla blodet som strömmar genom dina ådror. Att kasta ner fötterna i en skål med isvatten gör samma trick också.
Hur håller man sig svalt på sommaren? Vilka är dina tips?
Var glad!