10 tips om hur du kan övervinna sömnlöshet och somna snabbare
Alla har en och annan natt då de vänder och vänder sig och inte kan somna, men visste du att uppskattningsvis 65 % kommer att ha svårt att sova en viss natt? Det är mer av ett problem än du kanske trodde också, för om du inte får en bra åtta timmars sömn per natt, kommer du att vara mer mottaglig för hjärtinfarkt och cancer, och det är ganska troligt att det minskar din förväntade livslängd . Men få inte panik, om du ibland har en dålig natt, kommer det inte att skada dig, men om du lider av sömnlöshet regelbundet, läs då dessa tio tips om hur du kan övervinna sömnlöshet och somna snabbare, eftersom din sömnbrist kan vara skadligt för din hälsa.
1. Få in en rutin
För att sova ordentligt behöver din kropp ha en regelbunden sömnrutin, så sätt upp ett schema för dig själv och håll dig till det, även på helgerna. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag och vakna samtidigt, även om du egentligen inte behöver det, och då vänjer din kropp sig vid rutinen och du kommer att sova mycket bättre.
2. Dra ner på stimulantia
Stimulerande medel som koffein, nikotin och alkohol kommer att hindra dig från att ha en god natts sömn, så dra ner eller dra ner på kaffe, drick alkohol och rökning, särskilt på eftermiddagarna och kvällarna. Den stimulerande effekten av kaffe kan vara i upp till 24 timmar och även om alkohol kan få dig att känna dig dåsig till en början, kommer den att försvinna och sedan kan den få dig att vakna igen på natten.
3. Få mer motion
Människor som tränar regelbundet sover bättre. Även ganska måttlig träning, som att gå på en promenad, hjälper till att lindra spänningen som kan vara orsaken till att du inte sover. Undvik dock ansträngande träning precis innan du lägger dig, annars får det motsatt effekt och gör det svårare att somna.
4. Se till att ditt sovrum är en vilsam plats
Se till att ditt sovrum är så tyst och så mörkt som du kan göra det. Om ljuset skiner genom dina gardiner, så skulle det vara en bra investering att köpa några tjockare, eller att montera några gardinfoder. Temperaturen i ditt sovrum är också viktig. Den idealiska temperaturen för ett sovrum är 65 grader Fahrenheit, eller med andra ord, inte för varmt.
5. Förvisa elektronik från ditt sovrum
Elektroniska enheter, som TV-apparater, mobiltelefoner och iPads, fungerar som en distraktion och påminner dig om andra saker som du kan behöva göra, snarare än att tillåta dig själv att varva ner ordentligt och somna. Om du vet att det kan finnas meddelanden som väntar på dig på din telefon kommer du att bli frestad att sträcka dig fram och kontrollera det, om det är vid din säng.
6. Ha en lugn period innan du går och lägger dig
Du behöver en period av avkoppling innan du går och lägger dig, så ta ett varmt bad, läs en bok och försök slappna av en timme innan du går och lägger dig. Gör vad som helst som tar dig bort från alla bekymmer du kan ha och något som inte är alltför krävande. Det ger din kropp en chans att varva ner och göra sig redo för sömn.
7. Se till att din säng är bekväm
En bekväm säng kan göra stor skillnad för hur bra du sover, så överväg att köpa en ny om din säng känns för mjuk eller för hård. Du måste se till att allt i ditt sovrum är så mysigt och bekvämt som möjligt, så att det inte finns några distraktioner som kan hindra dig från att sova.
8. Gör en lista över saker som stör dig
Om du har en stor arbetsbörda, eller om du har saker i tankarna, kommer en lista att hjälpa dig att organisera dina tankar och hindra dig från att oroa dig på natten. Om du gör en lista över detta du behöver göra imorgon kommer du att upptäcka att du inte ligger i sängen och oroar dig för dem.
9. Begränsa tupplurar dagtid
En tupplur på dagen kan tyckas vara ett bra sätt att hinna med lite sömn, men det kommer sannolikt att göra det svårare för dig att sova på natten. Om du har en sömnlös natt, är det bättre att hålla dig vaken hela dagen efter, så att du sover bättre på natten.
10. Sluta anstränga dig för mycket för att sova
Försök att inte oroa dig för att du inte sover, eller att det bara håller dig vaken. Vissa sömnlösa har upptäckt att om de försöker hålla sig vakna, snarare än att försöka somna, somnar de faktiskt snabbare!
Var glad!