10 meditationshemligheter du måste känna till
Många människor tror att meditation bara är något konstigt som hippies som sitter runt en åker gör, men meditation har funnits i tusentals år och utövas nu av människor av alla slag, från alla samhällsskikt. Meditation har visat sig ha otaliga fördelar, både för fysisk hälsa och för mentalt välbefinnande. Om du är ny på meditation, eller om du bara vill veta mer, här är tio 10 meditationshemligheter du måste veta.
1. Du behöver inte sitta i timmar och meditera
Det finns inga hårda och snabba regler när det kommer till meditation, och du behöver inte sitta i timmar i sträck för att få fördelarna av att medla. Medan daglig meditation, vid en tidpunkt som du avsätter speciellt för att meditera, är bäst, kan du meditera när som helst, var som helst och under så lång eller kort period som du vill.
2. Vilken position som helst kan vara bra för meditation
En annan vanlig missuppfattning är att du måste sitta i kors för att meditera. Faktum är att varje position som fungerar för dig är OK för meditation, vissa människor sitter på en stol, vissa lägger sig och andra mediterar till och med stående. Det handlar verkligen om att hitta en position som du känner dig bekväm i och en där du kan fokusera ditt sinne.
3. Du behöver inte vara andlig för att meditera
Även om man ofta tänker på meditation i samband med religiösa övertygelser, och i synnerhet buddhismen, finns det ingen anledning till varför man måste vara en andlig person för att kunna utöva meditation. Meditation handlar om att rensa ditt sinne och vara i nuet, och vem som helst kan få ut något av meditation.
4. Meditation är inte så svårt att göra som du tror
Medling är inte någon form av orientalisk konst som tar år att bemästra, det kan vara så enkelt som att koncentrera sig på att andas in och ut. I zenmeditation, till exempel, är allt du gör att du sitter tyst och fokuserar på din egen andning och, om ditt sinne börjar vandra, fokuserar du tillbaka det på andningen. Det finns gott om böcker och DVD-skivor som hjälper dig att komma igång, eller så kan du delta i en meditationskurs.
5. Att vara närvarande är bara ditt naturliga tillstånd
Att vara närvarande, vilket är syftet med meditation, innebär helt enkelt att inte ha några onödiga tankar som rör upp ditt sinne. Du brukade veta hur du skulle vara närvarande när du var bebis, men du tappar den förmågan när du blir äldre och ditt sinne blir belamrat med vardagliga bekymmer, stress och bekymmer. Som bebis kunde du titta in i din mammas ögon och hennes ögon skulle vara din enda oro. I meditation fokuserar du bara på din andning, eller ett mantra, och du rensar ditt sinne från alla andra saker.
6. Meditation stärker immunförsvaret
Om du någonsin har undrat varför människor mediterar, här är några av fördelarna som du kan få av meditation. Den första är att meditation har visat sig stärka immunförsvaret. Meditation hjälper dig att kontrollera stress och ångest, vilket är två saker som kan ha en allvarlig negativ effekt på immunförsvaret.
7. Det förbättrar fertiliteten
Även om forskarna inte är säkra på exakt varför, är det känt att minskningen av stress som meditation ger förbättrar en kvinnas fertilitet. Statistik visar att kvinnor som utövar stressreducerande tekniker som meditation är mycket mer benägna att bli gravida än de som inte gör det.
8. Det förbättrar självförtroendet
Meditation lär dig också att bättre kunna kontrollera dina negativa känslor och det förbättrar självförtroendet. Genom att meditera lär du dig att ta kontroll över ditt sinne och den känslan av kontroll skapar en känsla av styrka och självförtroende även i vardagen.
9. Du får mer fokus
Att meditera är att lära sig att fokusera ditt sinne och kontrollera dina tankar och det är en vana som fastnar. Människor som mediterar har mycket större uppmärksamhet och de kan fokusera bättre på vardagliga uppgifter.
10. Det finns inget rätt eller fel sätt att meditera
Det finns många olika typer av meditationsskolor, av vilka några är relaterade till religiösa och andliga övertygelser, men många är det inte. I bara en hinduisk text som kallas Vigyan Bhairav Tantra, finns det 112 olika sätt att meditera, och det är bara en bok! Det finns inget rätt sätt att meditera, du kan experimentera med de många olika publicerade typerna av meditation, eller så kan du till och med uppfinna din egen. Den verkliga hemligheten med meditation är att hitta ditt eget sätt att fokusera på nuet och ta bort de oönskade tankarna från ditt sinne. Hur du gör det är upp till dig.
Håll dig glad och frisk.