Hur bibehåller man en god hälsa? 21 enkla tips
Vi skulle alla vilja bli friskare (ja, de flesta ). av oss skulle), men vi är inte alla beredda att göra saker som kommer att göra oss friskare människor. Ändå är många av förutsättningarna för att bli friskare väldigt enkla. De är faktiskt så enkla att alla kan göra dem.
Så om du vill bli en mycket friskare person, och om du vill göra det på det enkla sättet (istället för att träna outtröttligt varje dag och gå på en detoxdiet), varför inte ta en titt på vår lista över de 21 de enklaste sakerna du kan göra varje dag för att bli en mycket friskare person. Du kommer att tacka oss för det.
1. Gå till sängs
I själva verket, gå inte bara och lägg dig. Gå och lägg dig vid läggdags. Enligt vissa ses sömn som den tredje hälsopelaren. Det borde vara tillräckligt för att övertyga dig om dess betydelse. Utan tillräckligt med sömn har vi svårt att skapa minnen och vi har svårt att vara pigga och fokuserade på morgonen.
Dessutom kan sömnbrist leda till dåligt immunförsvar, dåligt humör och viktökning. Alla dessa är katastrofala. För att se till att dina läggtider inte längre är oberäkneliga, och för att se till att du slutar slå höet klockan 02:00 innan du går upp klockan 06:00, skapa en läggtid som du håller dig till. Glöm jobbet, glöm att kolla din e-post – bara gå och lägg dig!
2. Gör en övning du tycker om
En av anledningarna till att många av oss inte bryr sig om att träna i ett försök att bli friskare är för att vi helt enkelt inte tycker om det. Vi gillar inte tanken på att springa 2 mil eller att svettas ner på gymmet. Och så undviker vi att träna helt och hållet.
Men om du kan hitta en träning som du verkligen tycker om, kommer du att vara mycket mer benägen att fortsätta med den och bli friskare. Till exempel, varför inte ta upp en rolig sport, som volleyboll, hockey eller fotboll? Och om du inte gillar att springa, varför inte sätta dig på cykeln?
3. Sakta ner en sekund
2000-talet är allt liv och rörelse. Vi lever våra liv i en så frenetisk takt att vi skyndar oss från A till B. Därför tar vi oss aldrig tid att bara koppla av och helt enkelt njuta av livet. Istället är vi för upptagna med att köra fort genom telefonsamtal, bomba in i möten och raketa ner på motorvägen i våra bilar.
Så vårt nästa tips om hur du bibehåller en god hälsa är att ta några minuter av din dag för att bara sitta ner, koppla av och observera de små sakerna i livet. Lukta på några rosor, stryk några hästar (eller hundar), gör ansikten i molnen. Och mer än något annat, ta några djupa andetag!
4. Bo närmare jobbet
När man bor långt från jobbet måste man resa längre. Detta innebär att du måste gå upp tidigare varje dag, vilket alltid innebär att du får mindre sömn. Detta är dåligt i sig, men när du lägger till trafikstockningarna du måste sitta igenom, liksom alla arga förare och det dåliga vädret, har du en väldigt stressad, väldigt utmattad dig.
För att råda bot på denna situation föreslår vi att du förkortar din pendling genom att flytta närmare jobbet. Du kommer att kunna sova längre och du kommer inte ha stressen som kommer med att fastna i de hemska trafikstockningarna. Jaja!
5. Klipp ut onödigt socker
Socker finns överallt. Vi vet detta. Det finns en del socker du inte riktigt kan ta bort från din kost (och trots allt behöver ditt blod en viss mängd socker), men det finns definitivt vissa sockerarter du kan förlora.
Så även om vi inte ber dig att gå på en total sockerfri diet innan du lider av abstinens, är det vi ber dig att ta bort alla onödiga och, viktigast av allt, konstgjorda sockerarter. Det betyder cupcakes, glass och brownies efter din måltid. Det innebär också att du byter ut din färdigförpackade apelsinjuice vid frukosten mot en nypressad, väljer frukt istället för godis för att tillfredsställa din söta tand och minskar mängden socker du tar i ditt kaffe. Om du blir av med alla sockerarter, du kan bli olycklig; men om du tillåter dig själv att behålla några, kommer du att klara dig.
6. Stäng av telefonen då och då
Vi kanske inte är beroende till våra telefoner som sådana, men vi använder dem verkligen mycket under 2015. Vi använder dem först på morgonen, på pendlingen till jobbet, på jobbet, under ett möte, under middagen, under en dejt, under en återförening med mamma och pappa, under en film, under en fest, och så vidare och så vidare! Vi använder dem hela tiden, oändligt, outtröttligt. Det blir irriterande för andra, och det kan vara skadligt för vår hälsa.
Nästa tips om hur du bibehåller god hälsa är att stänga av din telefon när du verkligen inte behöver använda den. Lägg undan den i en timme eller så och njut faktiskt av ditt liv utan att titta på en liten skärm och trycka bort meddelande efter meddelande.
7. Ta trappan
Okej, låt oss göra lite frågor och svar.
Du måste ta dig till andra våningen på jobbet och du ser en hiss. Bing! Dörrarna öppnas.
Vad gör du? Får du hissen eller tar du trappan?
Du får hissen såklart!
Tja, faktiskt, det här är fel svar. Alltför många av oss gör oss skyldiga till att kliva in i en hiss för att driva oss till andra våningen , när vi tar trappan blir det hälsosammare för oss och tar bara en minut längre. Det är dags att sluta ägna sig åt lyft och det är dags att ge dina ben lite träning.
8. Se dina vänner och familj mer
Under 2015 arbetar vi mer än någonsin. Och när vi inte jobbar fyller många av oss i de små fönstren på fritiden med videospel, Netflix och hetsätning. Allt detta är ohälsosamt. För att bli friskare föreslår vi att du använder din fritid för att träffa dina vänner och familj oftare.
Tiden är knapp och vi kommer inte att leva på den här jorden för alltid, så det är viktigt att vi inte ångrar någonting när vi ligger på vår dödsbädd. Och faktiskt, en av de största ångerna människor har är att de inte träffar sina vänner och familj mer.
Om dina vänner bor långt bort, åk resa för att se dem! Att resa kan göra dig friskare i sig.
9. Lyssna på vad din kropp säger
Ett annat bra tips om hur du bibehåller en god hälsa är att lyssna på din egen kropps visdom. Om din kropp säger att det har tagits för mycket efter en helg med dryck, säger den att det har tagits för mycket!
Så i stället för att utsätta den för ännu en utekväll, varför inte ge dig själv vila några dagar eller till och med veckor? Ju äldre vi blir, desto mindre överseende kan vår kropp ta. Om du inte tar hand om din kropp kommer den inte att ta hand om dig. Så lyssna på det!
10. Drick vatten
Det här tipset om hur man bibehåller en god hälsa är redan mycket välkänt, men vi kan inte låta bli att nämna det igen. Många av oss dricker inte i närheten av tillräckligt med vatten. Vi kanske tror att vi gör det, men det gör vi verkligen inte. Ännu värre, alldeles för många av oss får det mesta av vårt vattenintag från mat i motsats till ett riktigt glas vatten.
Men om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du få alla typer av hälsoproblem. Dessa inkluderar torr hud, muntorrhet, torra ögon, ledvärk, huvudvärk och förstoppning. Att hålla din kropp ordentligt återfuktad är absolut nödvändigt för ett hälsosammare liv, så det är hög tid att du börjar byta ut en eller två läsk mot ett glas färskvatten.
11. Få lite frisk luft
Ett annat bra tips om hur du bibehåller en god hälsa är att få lite frisk luft varje dag. Att spendera det mesta av vår tid inom fyra fall, vare sig det är på jobbet eller i vårt eget hem, kan vara skadligt för vår hälsa. Vi omger oss hela tiden med gifter, mikrovågsstrålar, TV-strålar, och vi får inte tillräckligt med D-vitamin från den stora gula bollen på himlen.
Att komma ut mer är inte svårt att göra. Det är gratis, bekvämt och vem som helst kan göra det. Även du! Att ta sig ut och röra på sig i fint väder är inte bara hälsosamt, utan det kan också lysa upp ditt humör och därmed lindra stress och ångest. Prova det!
12. Gör ett korsord
Din hjärna behöver motion. Men för ett så anmärkningsvärt kraftfullt och komplext organ behöver det bara enkelt träning. För att förbättra din hjärna behöver du inte springa 20 mil eller slita dig på löpbandet. Istället kan du bara sitta hemma och göra ett korsord!
Eller, om korsord inte riktigt är din grej, vad sägs om ett parti schack? Din hjärna kommer att vara engagerad och den kommer att få ett uppsving i tid.
13. Laga mat!
Okej, så matlagning är inte allas kopp te och alla är inte fantastiska kockar. Det fantastiska är dock att det aldrig är för sent att lära sig. Se, många av oss är beroende av färdigmat. Men det betyder att vi utsätter vår mat för otäcka mikrovågor dagligen, och det betyder också att vi köper mat som är full av bekämpningsmedel, konstgjorda smakämnen och alla typer av dolda kemikalier.
När du köper och lagar din egen mat (helst ekologisk) vet du att du äter hälsosammare. Du vet att du inte utsätter dig för skadliga kemikalier, och du vet hur mycket salt du använder. Att laga mat själv är också roligt och spännande, och du kommer att uppmuntras att experimentera med olika livsmedel. Det kan innebära att du provar hälsosam mat som du aldrig hittar i en färdigförpackad måltid.
14. Meditera och be
Ett annat viktigt tips om hur man bibehåller en god hälsa är att meditera och be regelbundet. Meditation och bön är bra sätt att hjälpa oss att tappa onödiga dåliga tankar som vi verkligen skulle kunna vara utan. När vi mediterar tar vi timeout för att bara sitta och göra något annat än att slappna av. Vi utför en mental rodnad, och därigenom lugnar våra sinnen och eliminerar stress, oro och ångest.
Meditation och bön är verkligen lätt att göra, och du behöver bokstavligen bara tio minuter om dagen. Många företagsledare, stressade studenter och till och med toppidrottare mediterar eller ber för att hjälpa dem att undvika utbrändhet och alla otäcka psykiska problem.
15. Sluta oroa dig
Hur bibehåller man en god hälsa? Sluta oroa dig. Naturligtvis är det inte lätt för några nervösa nellies där ute att bara sluta oroa sig. Men när vi oroar oss blir vi stressade. Och när vi är oroliga och stressad, vi får sällan något gjort. Vi fastnar i vår rädsla, och detta kan vara skadligt för vår hälsa.
Vi föreslår att du slutar fokusera på vad kan hända och fokusera på nuet. Oroa dig inte för någonting, för allt kommer att lösa sig. Det gör det alltid, eller hur?
16. Le!
Stress är ett av de största hälsoproblemen under 2000-talet. Vi känner alla mer press på jobbet, och många av oss arbetar fler timmar än någonsin tidigare. Av denna anledning kan det vara svårt att le åt någonting.
Men visste du att leende är ett utmärkt sätt att lindra stress, oro och smärta? Nu kan du tyvärr inte fejka ett leende. Om du fejkar ett leende kommer du faktiskt att må ännu sämre. Och det vill vi inte! Men om du backar upp ditt leende med positiva tankar kommer du att börja må mycket, mycket bättre. Prova det!
17. Skratta
Förutom att le, kan du göra mycket värre än att skratta oftare. Skratt har visat sig vara hälsosamt för oss och det hjälper också till att lysa upp vårt humör.
Det är inte svårt att skratta heller; vi föreslår att du tittar på din favoritkomedi, eller att du beter dig dumt med en vän.
18. Dra ner på koffein
Nästa bra tips om hur man bibehåller en god hälsa är att dra ner på koffeinet. Många av oss älskar en god kopp Joe på morgonen; det hjälper till att väcka oss, och det gör oss piggare och redo för dagen. Utan ett morgonkaffe skulle vi kämpa för att ta oss igenom dagen på jobbet.
Men ett antal av oss gillar också att ta en god kopp Joe några timmar senare. Och så en till. Och en annan. Och en till.
För mycket koffein är dåligt för dig; det kan leda till ångest, ökat hjärtslag och uttorkning. Så även om en eller två koppar om dagen är okej, bör du försöka minska om du har mer än så här.
19. Släpp det du inte behöver
Tänk på dina avlat.
Fundera nu över vilka du verkligen behöver, och vilka du kan klara dig utan. Så vårt nästa viktiga tips om hur du bibehåller en god hälsa är att släppa taget om det du inte behöver, vare sig det är saker, missbruk, tidsödande aktiviteter eller ohälsosamma relationer.
20. Strö kanel på maten
Kanel är en må-bra mat. Det smakar gott, doftar gott och får vårt kaffe att se sött ut som en knapp. Kanel är också en fantastisk hälsobooster som förbättrar vårt hjärta, reglerar våra blodsockernivåer, förbättrar vår hjärnfunktion och minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar. Fem hurra för kanel!
Det fina är att du kan strö över kanel i din matlagning. Från öknar till teer, kanel kan tas i nästan var som helst.
21. Koncentrera dig på hur du känner dig, inte hur du ser ut
Alldeles för många av oss är så insvepta i hur vi ser ut att vi glömmer att tänka på hur vi faktiskt mår. Detta kan få katastrofala konsekvenser för vår hälsa.
Vi föreslår att du påminner dig själv om att hälsa och lycka kommer inifrån och inte utifrån. Det kommer från att ge näring till ditt sinne, kropp och själ på rätt sätt och odla en känsla. Utseende är utseende, men hälsa börjar med hur du känner dig.
Hur bibehåller man en god hälsa? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!