10 saker du behöver veta om uttorkning
Människokroppen består av nästan 70 % vatten, så det är inte konstigt att brist på vatten kan orsaka problem. Vi tappar vatten hela dagen, genom att svettas, kissa och genom fukten som kommer ut ur näsan och munnen när vi andas och pratar. Uttorkning uppstår när vi tappar mer vatten än vi tar i oss, och det kan orsaka milda symtom som bristande koncentration och energi. Om du fortsätter att ta i för lite vatten kan det utvecklas till kronisk uttorkning, vilket kan vara dödligt. Så när dagarna börjar bli längre och varmare, och vi kommer att spendera mer tid i solen, är här tio saker som alla borde veta om uttorkning.
1. Vilka är tecknen och symtomen på uttorkning?
De tidiga tecknen på att du har uttorkning är förstås ökad törst och muntorrhet. När uttorkningen fortskrider kan det också leda till yrsel, en känsla av svaghet, hjärtklappning, snabb andning, förvirring och svimning.
2. Vad ska du göra om någon blir uttorkad?
Ju tidigare du kan upptäcka att en person är uttorkad, desto bättre. Om du är ute, på en vandring, till exempel, och du tror att en person har blivit uttorkad, då är det första du ska göra att få dem i lite skugga så snart som möjligt. Lossa deras kläder och få dem att dricka små klunkar vatten. Applicera inte isförpackningar, eftersom det kommer att få personen att rysa och det kan värma upp deras kroppar ännu mer.
3. Uttorkning kan orsaka smärta
Om du är uttorkad kan du känna smärta i lederna, uppleva svår huvudvärk eller magkramper. Detta beror på att kroppen behöver vatten för att ta bort surt avfall och med otillräckligt vatten kommer nerverna i kroppen att påverkas av överskottet av surt avfall och det kommer att orsaka smärta.
4. Trötthet kan vara ett tecken på uttorkning
Även bara en liten droppe av vattenhalten i din kropp kan göra att du känner dig trött och försämrar dina mentala förmågor. I en studie utförd av Loughborough University fann forskare att bara 5 % sänkning av vattennivån i kroppen kan leda till 30 % minskning av vakenhet. Bara en minskning på 1,5 % kan leda till en viss minskning av kognitiva funktioner.
5. Uttorkning kan förvärra allergier
När nivåerna av vatten sjunker i kroppen ökar nivåerna av histamin, vilket kommer att förvärra allergier. I fall av kronisk uttorkning kan ökningen av histamin orsaka inflammation och bronkial sammandragning hos astmapatienter.
6. Cirka 35 % av ditt vatten kommer från mat
Snarare överraskande kommer 35 % av vattnet som du tar ombord under en genomsnittlig dag från din mat och inte från det du dricker.
7. Du kan bli uttorkad på vintern
Låt dig inte luras att tro att uttorkning bara kan uppstå i det varma, soliga vädret, eftersom du också kan bli uttorkad i det kalla vädret. Skid- och snowboardåkare upplever ofta uttorkning, på grund av vattnet som de förlorar genom att svettas och andas tungt.
8. Du kan inte lagra vatten i kroppen
Det är viktigt att dricka regelbundet, eftersom kroppen inte kan lagra vatten för senare användning. De flesta vätskor som du dricker kommer att rinna ut från din kropp, på ett eller annat sätt, inom bara en halvtimme och den hastigheten ökar i varmt väder när du tränar.
9. Kranvatten lika bra som vatten på flaska
Eftersom det mesta av kranvattnet i de flesta västländer är helt säkert att dricka, slösar du potentiellt dina pengar på att köpa vatten på flaska. För hydreringsändamål är kranvatten lika bra som vatten på flaska och det kommer inte att skada dig alls.
10. Du kan också vara överhydrerad
Du kan ha för mycket vatten i kroppen och det leder till överhydrering, vilket kallas hyponatremi. Symptomen på detta liknar mycket uttorkning och det kan leda till svaghet, desorientering och illamående. Vissa människor har beskrivit symtomen på hyponatremi som att de liknar de du upplever när du har druckit för mycket alkohol.
Håll dig glad och frisk!