Hur hanterar man ångest? 10 användbara tips
Alla känner ångest någon gång i livet. Det kan vara oro för pengar, oro över ett barn eller ett allvarligt fall av nerver inför en undersökning eller en anställningsintervju. Sådan ångest är helt normalt, men för vissa människor finns den ångest som de känner konstant i deras sinnen och det kan påverka deras dagliga liv. I mycket svåra fall oroar sig människor inte bara för en specifik sak, utan för vanliga, vardagliga saker också, och det är det som kallas allmän ångestsyndrom och som skulle kräva specialistbehandling för att bekämpa. Men för de flesta människor är ångest begränsad till vissa perioder i livet, och de goda nyheterna är att du kan göra något åt det. Om du går igenom en orolig tid, läs då dessa tio mycket användbara tips om hur du hanterar ångest.
1. Ta dig tid att oroa dig
En av de värsta sakerna med ångest är att när du är orolig för något kan du helt enkelt inte få det ur huvudet. Du oroar dig för det hela dagen, även när du borde koncentrera dig på något annat. Om det är så här du känner, försök då att avsätta en viss tid på dagen där du tillåter dig själv att oroa dig, men lova dig själv att du inte kommer att oroa dig någon annan tid på dagen. På det här sättet, om de oroliga tankarna kommer in i ditt huvud, kan du säga till dig själv:"Jag kommer att oroa mig för det senare."
2. Acceptera din ångest
Acceptera ångest för vad det är, det är bara en annan känsla som du, som alla andra, måste uppleva då och då. Försök inte bekämpa din ångest, annars kommer du att börja oroa dig för din oro! Du behöver inte gilla det, utan bara acceptera det som ett faktum och det blir lättare att hantera.
3. Ifrågasätt din ångest
Ett annat användbart tips om hur man hanterar ångest är att ifrågasätta hur realistiska dina oroliga tankar egentligen är. Om du förlorar ditt jobb idag, kommer du verkligen aldrig att arbeta igen? Om din pojkvän dumpar dig, tror du verkligen att du kommer att vara singel för alltid? Ångest får oss att överdriva problemen i vårt eget sinne, så ifrågasätt dina tankar och fundera över hur realistiska de egentligen är.
4. Håll dig sysselsatt
Nästa bra tips om hur du hanterar ångest är att hålla ditt sinne och dina händer sysselsatta, och ge inte de oroliga tankarna något utrymme att växa inuti ditt huvud. Om du sitter i ett rum och inte gör någonting kommer dina oroliga tankar att komma fram, så håll dig sysselsatt, gör några sysslor, prata med en vän, allt som håller dig sysselsatt kommer att hjälpa till att minska din ångest.
5. Få lite motion
Att ta lite försiktig träning, som en promenad i parken, är ett bra sätt att minska ångest och stress. Den friska luften och motionen kommer att få dig att må mycket bättre och det har bevisats att promenader i grönområden och att komma närmare naturen definitivt har en positiv inverkan på en persons humör.
6. Förstå att din hjärna spelar dig ett spratt
Ett annat tips om hur man hanterar ångest är att försöka komma ihåg att anledningen till att du blåser saker ur proportion är att din hjärna spelar dig ett spratt. Det överdriver din rädsla och din oro, och det är det som får ditt blodtryck att stiga och hjärtat att slå snabbare.
7. Påminn dig själv hur många gånger din rädsla har varit falskt alarm
Kommer du ihåg den gången då du fick panik för att du trodde att du hade lämnat din ytterdörr olåst och gick hela vägen hem bara för att se att den trots allt var låst? Vi har alla gjort liknande saker, så påminn dig själv om alla gånger som din ångest var ogrundad och dina värsta rädslor inte blev verklighet, och det kommer att hjälpa dig att få tillbaka din nuvarande rädsla under kontroll.
8. Öva andningsövningar
Ett annat bra tips om hur du hanterar ångest och ett vanligt sätt att minska stress och lugna nerverna är att fokusera på din andning. Ta djupa, kontrollerade andetag och koncentrera ditt sinne på din andning så hjälper det att ta bort fokus från de saker som oroar dig.
9. Gör en plan
Här är ett annat bra tips om hur du hanterar ångest:skriv ner en lista över de saker som stör dig och gör en plan för hur du ska hantera varje sak. Utan en plan kommer ditt sinne ständigt att gå igenom alternativen och de potentiella resultaten, så bestäm dig för att ta kontroll och det kommer att minska känslorna av osäkerhet och ångest.
10. Förstå vad som kommer att hända med tiden
När du känner dig orolig verkar allt som en nödsituation som måste åtgärdas direkt. Så vårt sista tips om hur man hanterar ångest är att lära sig att takta sig själv; lär dig att du inte behöver fixa allt just nu. Påminn dig själv också om att saker och ting kommer att förändras och att din ångest och de saker du är orolig för med tiden kommer att gå över.
Hur hanterar man ångest? Vilka är dina tips?
Håll dig glad och frisk!