11 måste-känna tips om hur du blir av med uppblåsthet
Blir magen större? Eller blir byxorna kortare? Svaret är alltid det förra, och det betyder att du är uppblåst. Uppblåsthet är ingen skön känsla, och det är oftare än inte resultatet av dålig kost.
Men att lindra uppblåstheten verkar aldrig vara det lättaste i världen att göra. Även efter några timmar kan du fortfarande uppleva en ovanligt stor mage och undra vad i helvete som händer. För att hjälpa dig att lindra ömheten och för att krympa magen tillbaka till normal storlek, så att du kan passa in i byxorna igen, låt oss ta en titt på 11 måste tips om hur du blir av med uppblåsthet.
1. Drick vatten
Vi vet, vi vet. Det sista du vill göra när magen sväller till storleken på ditt huvud är att konsumera mer mat eller dryck, men att dricka vatten är faktiskt bra för dig när du är uppblåst. Det hjälper till att återställa natriumbalansen i din kropp, så att du kan avstå från vätska – vilket är vad du behöver göra.
Dessutom är vatten också användbart eftersom det spolar ut ditt system och ser till att matsmältningskanalen fungerar korrekt. Detta innebär att du undviker komplikationer, såsom förstoppning.
2. Ät mer mat som är rik på kalium
Ett annat användbart tips om hur du blir av med uppblåsthet är att äta mer mat som är rik på kalium, vilket är det bästa mineralet för att få njurarna att utsöndra mer natrium, och det är precis vad du vill ha. Du kan hitta din kaliumrika mat i frukt- och grönsaksgångarna, där bananer, meloner, mango, spenat, nötter och tomater är särskilt heta med mineralet. Apelsinjuice är också laddad med kalium, men den är också laddad med naturliga sockerarter också. Om du håller koll på dina kalorier är det förmodligen bäst att undvika OJ.
3. Drick pepparmyntste
Pepparmyntste är ett av våra favoritteer, eftersom det är så jäkla gott. Förutom att det är supergott och kommer med olika andra hälsofördelar, är pepparmyntste också bra för att lugna en uppsvälld mage. Den gör detta tack vare den eteriska oljan, mentol, som hävdar en kramplösande effekt på matsmältningskanalen. Dessutom slappnar pepparmyntste också nerverna och som ett resultat avslappnar magen. Vi dricker till det!
4. Skär bort salt från din kost
Ett annat tips på hur man blir av med uppblåsthet är att dra ner på saltet. Nästa gång du ber någon att ge saltet, gör motstånd. Ju mer salt vi har, desto mer vatten behåller våra kroppar. Följaktligen blir vi mer uppsvällda. Problemet är att det mesta av vårt natriuminnehåll kommer från alla de konserverade och förpackade livsmedel vi älskar, såväl som restaurangmåltider. Vårt bästa tips här är att äta mer obearbetad mat, samt ägna sig oftare åt husmanskost.
5. Ät pumpa
Det kanske inte är Halloween än, men du borde ändå kunna få tag på pumpa från hälsokostbutiker. Pumpa är att rekommendera, eftersom det hjälper till att minska mängden gas som din kropp skapar. Du förstår, gas orsakas ofta av dålig matsmältning, och av denna anledning är fiberrik mat ofta boven.
Vi har svårt att smälta fibrer, och om de inte bryts ner i tunntarmen så skickas de till tjocktarmen. Vid denna tidpunkt tillåts naturliga bakterier att kasta sig över det, med resultatet att det skapas mycket gas. Pumpa – som du kan äta bakad, kokt eller ångad – är ett utmärkt sätt att eliminera denna gas.
6. Ät långsamt
Ofta är den främsta anledningen till att vi sväller för att vi äter för snabbt! Har du någonsin känt dig tvungen att äta snabbt om du äter med någon annan som äter mat? Ät istället antingen ensam eller gör det till ditt privilegium att äta långsammare, oavsett vem du äter tillsammans med. När vi äter snabbt ägnar vi oss åt luftsväljning vilket leder till uppblåsthet.
7. Försök att ignorera sockeralkoholer
Om du någon gång kollar ingredienserna i maten du köper kan du stöta på konstiga vetenskapliga namn, som sorbitol, maltitol, laktitol och isomalt. Dessa är faktiskt sockeralkoholer och de finns vanligtvis i mat som är markerad som "sockerfri." Konsekvensen av dessa sockerfria måltider är att de tenderar att dröja kvar längre i din tarm, vilket gör dig uppblåst. Så vårt nästa tips om hur man blir av med uppblåsthet är att undvika sådana livsmedel.
8. Ha mer ingefära
Ingefära är ett medicinskt under och det skördar så många fantastiska hälsofördelar. Ett annat ess på sin ingefära ärm är dess förmåga att lindra uppblåst mage. Tack vare ett stort antal kemiska komponenter kan den faktiskt hjälpa till med många magbesvär, inklusive matsmältningsbesvär, maginfluensa och illamående. Det fungerar i en tvådelad attack, där gingerol slappnar av tarmspåret, innan dess rötter får arbete, vilket förhindrar bildningen av överskottsgas.
9. Ät mindre måltider
Nästa tips om hur du kan bli av med uppblåsthet är, istället för att välja de traditionella 3 stora måltiderna per dag eftersom du känner att du måste, sikta på att äta mindre måltider. Mindre måltider är bättre på att hålla uppblåsthet i schack, och om du äter dem oftare kommer du att bättre kunna kontrollera ditt blodsocker och din hunger. Vi rekommenderar att du äter upp till sex små måltider per dag, samtidigt som du ser till att kvantiteten står i proportion till dina behov.
10. Försök att undvika kolsyrade drycker
Om du gillar kolsyrade drycker kan detta vara den främsta anledningen till att du upplever mycket uppblåsthet. Det är bruset i dessa drycker som kan leda till att gas fastnar i magen. Och grejen är att även dieten är riktigt dåliga för detta. Så vårt nästa tips om hur du blir av med uppblåsthet är att prova att byta ut dessa sura busar med smaksatt vatten, eller till och med det ovannämnda pepparmyntteet.
11. Kom igång
Om du lutar dig runt i soffan kan detta vara en av anledningarna till att din uppblåsthet helt enkelt inte förändras. Även om din mage känns stor som en kulle är det fortfarande ingen ursäkt för att gå upp och fortsätta med vårt träningspass. Faktum är att ju mer du huffar och puffar, desto mer gas växlar du. Eller, om du verkligen inte har lust att träna, varför inte ta en promenad? Du kommer att bli förvånad över hur mycket last du kan ta av.
Hur blir man av med uppblåsthet?
Var glad!