10 livsmedel att äta om du vill gå upp i vikt
Trots den moderna världens besatthet av att kontrollera, eller gå ner i vikt, finns det vissa människor som vill gå upp i vikt. Det finns många möjliga anledningar till att en person vill lägga vikt på; de kan återhämta sig från en sjukdom, de kanske återhämtar sig från en ätstörning, eller så kanske de vill bygga upp sina muskler. Oavsett orsakerna, om du är för långt under din ideala kroppsvikt, kan det orsaka medicinska problem, såsom förlust av benmassa och till och med skador på de inre organen. Men om du vill gå upp i vikt måste du göra det på ett hälsosamt sätt och inte med pommes frites och läsk, så här är tio livsmedel som ökar din vikt och håller dig frisk.
1. Avokado
Ett sätt att öka din vikt är att öka din konsumtion av hälsosamma fetter och det kan du göra genom att äta avokado. En enda avokado innehåller cirka 145 kalorier, men den innehåller också massor av vitaminer och näringsämnen. Fetterna som avokadon innehåller är alla de goda fetterna och inte de som ökar kolesterolet och skulle utsätta dig för en större risk att utveckla hjärtsjukdomar.
2. Vegetabiliska oljor
Att lägga till lite extra matolja till din mat kommer också att lägga till kalorierna som du tar ombord, utan att lägga till de dåliga fetterna. Som allt annat vill du inte överdriva det, men vegetabilisk olja kan ge både smak och kalorier till maten och, med måtta, är vegetabiliska oljor ett hälsosamt sätt för dig att gå upp lite i vikt.
3. Potatis
När du försöker gå upp i vikt rekommenderar experter att cirka 40 % av din kost bör vara kolhydrater. Potatis är så mångsidig att du kan inkludera den i många måltider och ändå inte bli uttråkad av dem. De innehåller också aminosyror som hjälper dig att gå upp i vikt. För att få maximalt näringsvärde från potatis, ät den med skalet kvar.
4. Magert rött kött
Magert rött kött ger dig massor av protein och järn, samt kalorier. Rött kött kan dock innehålla högt kolesterol, så välj de bästa magra delarna du kan och ät det bara några gånger i veckan. När du väljer dina styckningsdelar av rött kött, leta efter de som har marmorering, eftersom det ger dig fler kalorier och mycket mer smak också.
5. Lägg till fler nötter i din kost
Att lägga till fler nötter i din mat är ett annat sätt att du enkelt kan öka kaloriinnehållet i dina måltider. Nötter ger dig fibrer, protein och omega-3-fettsyror, och du kan enkelt strö lite nötter på toppen av sallader, frukostflingor och desserter. De gör också ett gott och hälsosamt mellanmål, mellanmål.
6. Fullkornsbröd
Att äta en fralla eller ett par brödskivor till dina måltider hjälper också. Ät bröd som är gjort på fullkorn, eftersom det är mycket bättre för dig överallt. Fullkornsbröd innehåller mycket mer fibrer och näringsämnen, medan det vita brödet som de flesta av oss växte upp med att äta har tagits bort från dessa viktiga ingredienser genom den raffineringsprocess som mjölet går igenom.
7. Helmjölk
Helmjölk är fullproppad med protein och kolhydrater och att dricka ett par glas mjölk om dagen ökar ditt kaloriintag. Mjölk innehåller också kalcium och andra mineraler som hjälper till att stärka dina tänder och skelett, så att dricka mjölk är ett mycket hälsosamt sätt att öka din vikt. Om du är mjölkintolerant kan du alltid ersätta komjölk med mandelmjölk, som också är väldigt näringsrik och välsmakande.
8. Ost
Ost finns i så många olika varianter och det kan läggas till så många olika livsmedel som det gör och ett perfekt komplement till din kost när du försöker gå upp i vikt. Ost har alla de näringsmässiga fördelarna som mjölk gör, plus att de flesta ostar innehåller mycket fett, så att strö ost på maten, eller lägga till den i matlagningen, ökar det totala antalet kalorier som ingår i varje måltid.
9. Banan
En enda banan innehåller över 100 kalorier och det är därför de ofta ingår i dietplanerna för människor som försöker öka sin vikt. Dessutom det. Bananer är också en bra energikälla, så de är ett riktigt bra, hälsosamt mellanmål att äta när du är på språng.
10. Fullkornspasta
En annan bra källa till kalorier och kolhydrater är fullkornspasta, som kan utgöra basen för många olika recept som går upp i vikt. En enda kopp spagetti innehåller över 200 kalorier och om du lägger till lite magert rött kött och fyller på med ost, har du en fantastiskt testande, kalorihöjande måltid.
Håll dig glad och frisk!