10 överraskande fördelar med sömn du behöver veta om
Gitarristen för Rolling Stones, Keith Richards, gick en gång i åtta raka dagar utan sömn, innan han plötsligt kollapsade på sin blockflöjt, slog hans ansikte och vaknade full av blod. Det är bara en av de skadliga effekterna som lite sömn kan göra för dig, och även om de flesta biverkningar är ganska lågmälda i jämförelse med den, borde många av oss fortfarande söka mer sömn.
Naturligtvis på 2000-talet har vi lärt oss att sömn är för de svaga, och att om du vill få saker gjorda måste du vara vaken längre än någonsin tidigare. Men varje tjej behöver sin skönhetssömn, och med sömnen kommer ett antal fördelar som kanske bara överraskar dig. För att ta reda på varför du borde lägga mer tid åt en snooze, kolla in några av dessa fantastiska fördelar.
1. Mer sömn förbättrar ditt minne
Sömn hjälper till att bli av med cirklarna runt ögonen, lite ännu viktigare kan det ge ditt minne en välbehövlig boost. Det är under sömnen när våra minnen binds tätare samman, vilket gör att vi har större chans att komma ihåg det vi lärde oss precis innan vi gick och la oss, än det vi lärde oss tidigt på morgonen. Så om du pluggar till tentor är tricket att revidera precis innan läggdags.
Dr. Rapoport, docent vid NYW Langone Medical Center, säger:"Om du försöker lära dig något, oavsett om det är fysiskt eller mentalt, lär du dig det till en viss punkt med övning. Men något händer när du sover som gör att du lär dig det bättre.”
Att något är en process som kallas konsolidering, och ju mer sömn du har, desto starkare blir dina minnen.
2. Mer sömn kan hjälpa dig att leva längre
En annan av de stora fördelarna med sömn är att den kan hjälpa dig att leva längre. Studier har visat att ju mindre sömn du har, desto mer sannolikt är det att du dör före de som sover längre. Så även om vi inte säger att mer sömn är den magiska formeln för odödlighet, kan det förlänga din livslängd. I en studie från 2010 dog fler kvinnor när de bara fick mindre än fem timmars sömn per natt. Sömn får oss att leva bättre, med den logiska slutsatsen att den också får oss att leva längre.
3. Mer sömn innebär att du får behålla din figur
Nästa en av fantastiska fördelar med sömn är att den kan hjälpa dig att hålla extra kilon borta. Om du har en vacker figur som du inte vill förlora måste du sova mer. Snarare än att leva på en elak diet som får dig ner, allt du behöver göra är att gå under täcket tidigare och stanna där längre. Det är så enkelt och ändå ack så effektivt. Du förstår, när vi inte får mycket sömn, saktar vår ämnesomsättning ner, vilket innebär att vi går upp i vikt. Forskare i Sverige har alltså kommit fram till att mer sömn innebär mindre vikt. Jaja!
4. Mer sömn hjälper dig att koncentrera dig
En annan av de stora fördelarna med sömn är att den kan hjälpa till att förbättra din koncentration. Upplever du att du vaknar varje morgon till två stora koppar kaffe för att öka din vakenhet och koncentration? Istället för att lita på så mycket koffein kan du bara sova mer. När vi vaknar efter en hälsosam natts sömn känner vi oss redo att ta oss an världen. Vi känner oss oövervinnerliga, medan om vi bara får 2-3 timmar, känner vi oss som döden och vi är inte ens redo att ta oss an ugnen, strunt i världen.
5. Mer sömn kan dämpa inflammation
Om du sitter och läser det här och tänker, "Varför behöver jag bry mig om inflammation?" här är varför:inflammation kan vara katalysatorn för en mängd försvagande och kroniska sjukdomar, såsom stroke, diabetes, hjärtsjukdomar, för tidigt åldrande och artrit. Inget av dessa är trevliga saker att behöva gå igenom, och om du sover bara en handfull timmar per natt kan mängden inflammatoriska proteiner i dina blodnivåer ömma. Proteinet C-reactive, som är kopplat till hjärtinfarkt, är känt för att vara högre hos dem som får mindre än sex timmars sömn per natt.
6. Mer sömn gör dig på gott humör
Enligt en färsk QVC-undersökning skyller nästan två tredjedelar av oss ett irriterat humör på brist på sömn. Det är ganska mycket, vilket i princip betyder att sömn är den primära orsaken till dåligt humör. Skönt att veta! Men ska du lösa det?
7. Mer sömn gör dig till en säkrare förare
Nästa ena fantastiska fördel med sömn är att mer sömn gör dig till en säkrare förare. Och världen behöver fler säkra förare. När du är dåsig vid ratten är det nästan lika illa som rattfylleri. Du är inte helt medveten om allt som händer runt omkring dig, och som en konsekvens löper du en större risk att orsaka en olycka. Förare med sömnbrist presterar faktiskt precis som berusade bakom ratten, så om du vet att du måste köra tidigt nästa morgon, föreslår vi att du får en god natts sömn i förväg.
8. Mer sömn kan hjälpa till att förebygga diabetes
Vi säger inte att mer sömn definitivt kommer att innebära att du aldrig kommer att utveckla diabetes, men de som inte får tillräckligt med sömn har svårare att reglera sitt blodsocker. Detta innebär i sin tur att de löper en större risk att utveckla ett problem, som diabetes. Och eftersom diabetes är en fruktansvärd sjukdom som kan leda till en del fruktansvärda komplikationer, såsom blindhet och stroke, rekommenderar vi att du lägger dig under täcket oftare.
9. Mer sömn kan minska kronisk smärta
När vi sover jobbar våra kroppar med att läka oss. Om vi har ett sår läker det mer under vår sömn. På samma sätt, om du inte sover nästan tillräckligt, kan din smärttröskel minska, vilket i sin tur kan leda till kronisk smärta. För att säkerställa att detta inte händer kan du åtgärda det genom att gå och lägga dig tidigare!
10. Mer sömn stärker ditt immunförsvar
Trött på att locka till sig varenda förkylning som går runt? Brist på sömn kan vara orsaken till dina problem. Om du har många sena nätter, tar din kropps immunförsvar ett slag, vilket gör dig mer sårbar för sjukdomar. En studie har visat att om du sover sex timmar eller mindre per natt har du tre gånger större risk att bli sjuk än de som sover mer än åtta timmar. Och eftersom förkylning är sugen vet du vad du måste göra.
Så vad väntar du på? Gå och lägg dig!
Känner du till andra fördelar med sömn?
Var glad!