10 användbara tips om hur du kan övervinna ångest och oro
Vi kan inte leva hundra procent utan oro och ibland behöver vi det faktiskt. Att oroa sig gör att du får saker gjorda och det får dig också att ta hand om dina problem, men för mycket oro kan förvandlas till ångest och då kan det bli ett problem. Att oroa sig för mycket är dock bara en vana, och precis som alla vanor är det en som kan brytas. Om du känner att du oroar dig för mycket, läs då dessa tio tips om hur du kan övervinna oro och ångest.
1. Lär dig att acceptera osäkerhet
Du kommer aldrig att kunna kontrollera allt i ditt liv, och du behöver inte, så försök och acceptera det. Du oroar dig förmodligen mer för vad du tror kan hända mycket mer än du oroar dig för vad som har hänt. Till viss del måste du bara lämna livet åt ödet, tro på det bästa och acceptera det som kommer.
2. Påminn dig själv hur många gånger din oro har varit ogrundad
Ett annat tips om hur man kan övervinna ångest är att ta en ärlig tillbakablick över det senaste halvåret eller så, och se hur många av de saker som höll dig vaken på natten som faktiskt hände. Du kommer att upptäcka att det mesta som du ägnat tid åt att oroa dig för fungerade bra och om de inte gjorde det så hittade du ett sätt att hantera dem.
3. Utsätt dig själv för saker som oroar dig
Förtrogenhet föder förakt och det fungerar också för rädslor och oro. Det bästa sättet att övervinna oro är att gradvis utsätta dig själv för de saker du fruktar. Om du till exempel är rädd för att åka i en hiss, börja med att bara gå in i en och sedan gå ut igen. Sedan, nästa gång, gå upp en våning, sedan två, och så vidare. Långsamt kommer du att vänja dig vid idén och bli mindre rädd för den.
4. Tillåt dig själv lite orostid
Du kommer inte att kunna besegra oro på en gång, men du kan bestämma när du ska oroa dig och när du inte kommer att göra det. Det kan vara till hjälp att ta beslutet att du ska oroa dig i en timme, säg, på morgonen, men att du inte kommer att tillåta dig själv att oroa dig på natten. På så sätt kan du säga till dig själv:"Nej, jag oroar mig för det på morgonen", och sedan kan du få en god natts sömn.
5. Kontrollera inte ens saker som du inte kan kontrollera
Oroligare tenderar att försöka kontrollera allt omkring dem och de dubbelkollar allt. Bry dig inte ens om att kolla vädret, till exempel, för om det regnar, så regnar det, och få inte panik när du fastnar i trafiken; Följaktligen kommer du lite sent, och vad så? Det konstiga är att när du bara låter saker hända börjar du faktiskt känna dig mer i kontroll.
6. Håll dig sysselsatt
Nästa tips om hur du kan övervinna ångest är att hålla dig sysselsatt. Att hålla händerna och sinnet sysselsatta har visat sig vara ett effektivt sätt att bekämpa oro, ångest och stress. Det måste dock vara något som upptar dig fullt ut, inte något som du halvt gör, som att titta på TV.
7. Få lite motion
Du vet säkert att träning är bra för att bekämpa stress, men det kan också vara ett bra sätt att bekämpa ångest också. Att träna kommer att hålla dig sysselsatt och rensa ditt sinne, och det kommer också att frigöra "må bra"-hormoner som gör att dina problem verkar mindre viktiga.
8. Försök inte bekämpa alla dina bekymmer
Det är bättre att lära sig att kontrollera din oro än att försöka stoppa den helt. Om du försöker undertrycka din ångest helt och hållet kommer du att oroa dig för att oroa dig! Forskning har visat att människor som accepterar sina bekymmer, men inte är besatta av dem, är mindre benägna att drabbas av ångest och depression.
9. Skriv ner de saker som du är orolig för
När du lider av oro för en rad olika saker, kan dina tankar bli okontrollerade. När du listar dina bekymmer på ett papper kan du se dem tydligare och fokusera på ditt sinne.
10. Var mer uppmärksam på idag
Det här låter lite förenklat, men det fungerar. Det mesta av din oro handlar förmodligen om vad som kan hända imorgon och inte om vad som händer just nu. Koncentrera alla dina ansträngningar på att njuta här och nu; du kan oroa dig för morgondagen, när den kommer.
Hur kan man övervinna ångest och oro? Vilka är dina tips?
Var glad!