10 saker som hjälper dig att sova bättre
Rastlösa nätter kan vara frustrerande och kan få dig att känna dig slö hela nästa dag. Om du lider av rastlösa nätter är det vanligtvis inget att oroa sig för, och problemet löses enkelt genom att göra några få justeringar av din rutin. Här är tio måste-känna tips som hjälper dig att få en god natts sömn, varje natt.
1. Kom in i en vanlig rutin
Din kropp hatar ett oregelbundet sömnmönster, den vet inte när den ska sova och när inte! Försök att gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje kväll och vakna vid samma tid på morgonen. Håll dig till denna rutin även på helgerna, annars kommer du att slänga din kropps rytm igen.
2. Gör ditt sovrum till platsen där du sover
Bortsett från det enda uppenbara undantaget är det enda du bör göra i din säng att sova. Undvik att ligga i sängen och leka på datorn eller titta på TV, och på så sätt kommer din kropp att lära sig att när du går och lägger dig, har du gått dit för att sova.
3. Få rätt miljö
Du måste också se till att sovrummet är inrett, precis lagom för att sova. Gör rummet så tyst och så mörkt som möjligt och kontrollera temperaturen också, så att det varken är för varmt eller för kallt. En bra, bekväm säng är också viktigt, så om din har några klumpar och stötar i den kan det vara dags att köpa en ny!
4. Håll dig borta från koffein
Dra ner på ditt intag av stimulantia som koffein, särskilt på eftermiddagarna och kvällarna. Koffein kan stanna i blodet i upp till tjugofyra timmar, så även en tung session i kaféet på morgonen kan påverka din sömn den natten.
5. Begränsa insomningstider och tupplurar på dagarna
Eftermiddagslurar och långa helgsep kommer att sätta din kropps inre klocka ur synk, så begränsa dessa till ett minimum. Även om du inte sovit bra natten innan, motstå lusten att hinna ikapp på dagen, annars får du bara en ny orolig natt senare.
6. Ät inte din kvällsmåltid för sent
Om du går och lägger dig med full mage kommer din kropp att vara så upptagen med att smälta den maten att du aldrig kommer att somna. En tung måltid, precis innan du går och lägger dig, kommer att få dig att känna dig obekväm och det kommer också att höja din ämnesomsättning. Ät din kvällsmåltid med gott om tid kvar att smälta den innan du går och lägger dig.
7. Försök att inte stressa
Om du märker att du oroar dig för saker på natten, säg till dig själv att du kommer att ta itu med det på morgonen. Ett bra knep för att hjälpa dig att inte oroa dig på natten är att skriva ner alla dina bekymmer, innan du går och lägger dig, och skriva ner vad du ska göra åt dem. Sedan, med en plan på plats, borde du kunna sova lättare.
8. Drick inte alkohol för att få dig att sova
Alkohol kan göra dig sömnig, men den effekten försvinner. De flesta upplever att alkohol kommer att få dem att sova, men sedan kommer de att vakna på natten igen, så undvik den där sena natten dricka. Det är heller aldrig en bra idé att bli beroende av alkohol för något, inte ens bara för att somna eller koppla av.
9. Få mer motion
Om du märker att du regelbundet inte får tillräckligt med sömn, kan det hjälpa att träna mer under dagen. Bygg in mer promenader i din dagliga rutin eller ta upp något som cykling. Träna dock inte för nära läggdags, eftersom det kan hålla dig vaken.
10. Ha en nattlig ritual
Skapa en rutin för dig själv som blir din läggdagsritual. Gör något för att koppla av, som att läsa en bok, ta ett varmt bad och dricka en varm, avkopplande drink. Om du upprepar den här ritualen varje kväll kommer din kropp att lära sig att det är signalerna om att den ska vara förberedd för sömn.
Vad är saker som hjälper dig att sova bättre?
Var glad!