Hur stoppar man nattliga svettningar? 10 naturliga botemedel mot nattliga svettningar

Nattliga svettningar, som vanligtvis är förknippade med klimakteriet, är obekväma och de kan också orsaka förlägenhet. Det finns dock naturliga sätt som du kan minska symptomen på klimakteriet och du behöver inte alltid ta droger. Här är tio sätt att minska eller stoppa nattliga svettningar, det naturliga sättet.

1. Gör andningsövningar

En forskningsstudie fann att kvinnor, som tränade kontrollerad andning, två gånger om dagen, minskade fallen av värmevallningar och nattliga svettningar med upp till 50 %. Kontrollerad andning innebär att du räknar till fem när du andas in och räknar till fem när du andas ut, och du upprepar detta i femton minuter åt gången.

2. Svalka dig när du känner en värmevallning komma

Om du kan få en nattsvett, precis när den börjar, kan du faktiskt kyla bort den. Det finns produkter på rea som kan hjälpa till att göra detta, men en ispåse som hålls mot halsen kommer att vara lika effektiv.

3. Ät mycket protein

Det är viktigt att äta mycket protein när du upplever värmevallningar och nattliga svettningar, eftersom kroppen använder protein för att göra hormoner och hålla dem i balans. Se till att du har en proteinkälla vid varje måltid och det bör minska nattliga svettningar.

4. Träning

Att träna mycket kan också hjälpa till att minska svettningar och värmevallningar. I en studie utförd av Penn State University fann forskare att svettning minskade i upp till tjugofyra timmar efter en träningsperiod.

5. Folsyra

Folsyra har också visat sig minska symptomen på klimakteriet. En studie som genomfördes i Egypten fann att kvinnor som tog folsyra upplevde en 65 % minskning av värmevallningar och nattliga svettningar.

6. Broccoli

Broccoli innehåller en antioxidant som heter sulforafan, som hjälper till att balansera hormonerna i kroppen. Dessa antioxidantföreningar är som mest potenta i unga broccolibroddar.

7. Salvia te

Salvia har några fantastiska medicinska egenskaper och en av dem är dess förmåga att läka kroppen och minska svettning på natten. En kopp salviate före sänggåendet hjälper dig att somna och hjälper dig att hålla svettningen i schack.

8. Tallbark

Tallbark är en annan naturlig ingrediens som har visat sig vara effektiv för att minska nattliga svettningar. Det har gjorts ett antal kliniska studier nyligen som har visat att kvinnor som tar tallbarkextrakt tillskott upplever en minskning av klimakteriebesvär med upp till 35 %.

9. Dra ner på raffinerat socker och vitt bröd

Vitt socker vitt bröd och pasta kommer alla att framkalla fler värmevallningar och nattliga svettningar. Dra ner på sockerintaget och välj fullkornsmat, och du bör märka en minskning av svettning mycket snart.

10. Undvik kryddig mat

Ät inte heller någon kryddig mat, eftersom detta är känt för att utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor. Andra livsmedel som har identifierats som triggers är koffein, friterad mat och mogna ostar.

Hur stoppar man nattliga svettningar? Vilka är dina favoritnaturläkemedel mot nattliga svettningar?

Håll dig frisk!