10 genitips om hur du får mer energi under dagen
Tja, vi skulle kunna göra lite mer energi ibland, men om du känner att du känner dig låg och slö, oftare än inte, kan det vara dags att göra något åt det. Kaffe och energidrycker kan ge dig en kortsiktig energikick, men det är allt det blir – kortsiktigt. Här är tio fler hälsosamma och hållbara sätt att få mer energi, från det första på morgonen till det sista på natten.
1. Ät frukost, även när du inte känner för det
Vårt första tips om hur du kan få mer energi under dagen är att aldrig hoppa över frukosten, inte ens de dagar du har bråttom eller bara inte är hungrig. Frukost är viktigt för att ge din kropp den energi den behöver för att vakna, och den energin kommer att klara dig, åtminstone tills det är dags för lunch.
2. Få lite morgonträning
Få kroppen att röra på sig och blodet att pumpa igen med några mjuka övningar tidigt på morgonen, så kommer det att förbereda dig för resten av dagen. Några sträckor eller en rask promenad runt kvarteret ger dig energi lika bra som flera koppar kaffe.
3. Ät mer fibrer
Ett annat tips på hur man orkar mer under dagen är att äta mer fiberrik mat. Fiber i din kost är det bästa sättet att få en långsam frisättning av energi som håller längre. En skål med kli på morgonen kommer att förse dig med kolhydrater som kommer att frigöra energi i din blodomlopp stadigt och det hjälper dig att undvika toppar och dalar i din blodsockernivå.
4. Håll dig hydrerad
Med tanke på att större delen av din kropp består av vatten bör det inte vara någon överraskning att brist på vatten kommer att påverka dina energinivåer. Om du inte dricker tillräckligt med vatten, blir ditt blod tjockare, ditt hjärta måste arbeta hårdare och det orsakar trötthet. Du bör dricka cirka två liter vatten varje dag. Håll koll på hur mycket du dricker och öka den om du behöver.
5. Ät något var tredje eller fjärde timme
Vårt nästa tips om hur du kan få mer energi under dagen är att äta mindre portioner men oftare. För att behålla dina energinivåer är det viktigt att du äter något varannan till var fjärde timme. Tricket är att hålla dina blodsockernivåer stabila hela dagen, så ät hälsosamma mellanmål mellan måltiderna och överlåt inte allt ätande till en stor måltid i slutet av dagen.
6. Få mer sömn
Det säger sig självt att om du inte får tillräckligt med sömn så kommer du att bli trött! Få ett regelbundet sömnmönster genom att alltid gå och lägga dig vid samma tid och vakna på morgonen vid samma tidpunkt, och försök få cirka åtta timmars sömn per natt.
7. Få mer frisk luft
Nästa tips om hur du får mer energi under dagen är att få mer frisk luft. Oavsett om du är inklämd hemma hela dagen, eller sitter fast på ett kontor, kommer brist på frisk luft och träning att få dig att känna dig trött. Gå ut på en promenad och du kommer att bli förvånad över hur mycket det kan stärka dig och väcka dig.
8. Öka din vakenhet med Omega-3
Det finns en mycket god anledning till att folk kallar fisk - "hjärnmat". Ät mer fet fisk som tonfisk och lax, och omega-3-fettsyrorna hjälper till att hålla hjärncellerna friska och ditt sinne alert. Omega-3-fettsyror hjälper också kroppen att omvandla kolhydrater till glykogen, som kroppen använder för energi.
9. Ta en paus!
Om du blir bombarderad av e-postmeddelanden, telefonsamtal och fastnar i arbete, ta en paus. Gå bara bort från allt i några minuter, lyssna på musik och när du kommer tillbaka kommer du att känna dig mycket piggare och du kommer att bli mycket mer effektiv.
10. Stänk lite vatten i ansiktet
När du verkligen börjar känna tröttheten komma, stänk lite kallt vatten i ansiktet för att väcka dig. I en nyligen genomförd studie rapporterade över 50 % av deltagarna att den enkla handlingen att stänka ditt ansikte med kallt vatten gav dem en betydande mängd förnyad energi.
Hur får man mer energi under dagen? Vilka är dina tips?
Var glad!