Hur slutar jag äta hetsätning på natten? 10 tips
Att äta hetsätning nattetid är inte så ovanligt som du kanske trodde och det är mycket mer än bara en vana. Det har gjorts vetenskapliga studier av problemet och det finns fortfarande inget svar på varför människor gör det. Vissa människor konsumerar till och med så mycket som 50 % av sitt kaloriintag i sina hetsätningar på natten, så läs vidare och hitta tio sätt att minska ditt sug och stoppa hetsätningen på natten.
1. Ät regelbundet under dagen
Det första tipset om hur du slutar äta hetsätning på natten är att ta en titt på vad du äter under dagen. Om du har tagit för vana att äta all mat sent på kvällen, måste du gradvis ändra den vanan. Börja med att äta mellanmål under dagen och det kommer att minska ditt nattsug efter mat och sakta få dig tillbaka till en vanlig matvana.
2. Hoppa inte över frukost
Ett annat tips på hur du kan sluta hetsätande på natten är att börja varje dag med en god frukost, så kommer du att märka att du kommer att äta mer på dagen och mindre på natten. Frukostkick sätter igång ämnesomsättningen och när du väl har kommit tillbaka till vanan att äta den kommer du snart att upptäcka att nästa steg är att börja äta en ordentlig lunch också.
3. Sysselsätt dig
Många människor tycker att de äter av ren tristess. Så vårt nästa tips om hur du kan sluta äta hetsätning på natten är att hålla dig sysselsatt på kvällarna genom att gå ut eller, om du stannar inne, läs en bok eller gör något kreativt, som att måla eller pyssla. Håll dina händer sysselsatta, såväl som ditt sinne, så är det mindre troligt att du äter för mycket.
4. Drick en varm dryck vid sänggåendet
Ett annat effektivt och användbart tips om hur man kan sluta äta hetsätning på natten är att dricka en varm dryck vid läggdags. En god varm och behaglig drink hjälper dig att somna och stoppar hungerkänslorna också. Inget med koffein i det, det hjälper inte alls!
5. Slappna av innan du går och lägger dig
En annan orsak till hetsätning på natten är stress. Om du känner dig stressad kommer du att få svårt att sova och det är därför många vänder sig till mat för att lugna sig. Försök att koppla av på kvällarna genom att spela lite lugnande musik eller genom meditation. Och då kommer du vara mer benägen att sova bättre och mindre sannolikt att äta.
6. Svält inte dig själv på kvällarna
Vissa människor gör misstaget att säga att de inte kommer att äta någonting alls efter en viss tid på kvällen, men det kan vara kontraproduktivt. Så vårt nästa förslag på hur du kan sluta äta hetsätning på natten är att om du känner dig hungrig under kvällen, ät ett litet hälsosamt mellanmål. Att tvinga dig själv att inte göra det kommer att lämna dig mer öppen för frestelser senare på natten.
7. Bryt rutinerna och vanorna
Försök att bryta dig ur de rutinmässiga situationer som normalt skulle åtföljas av att äta. Det vanligaste av dessa är sen kvälls-tv och småätande. När du äter, när ditt sinne inte är fokuserat på vad du gör, finns det alltid en risk för att äta för mycket.
8. Reglera ditt sömnmönster
Försök att få in dig själv i ett vanligt sömnmönster genom att gå och lägga dig vid samma tid varje natt och vakna samtidigt. Din kropp behöver ett regelbundet sömnmönster för att du ska vila bra, och brist på sömn gör att du känner dig hungrig.
9. Kom ihåg att frukosten inte är långt borta
Nästa tips om hur du kan sluta äta hetsätning på natten är, när du blir sugen på att äta sent på kvällen, försök påminna dig själv om att frukosten inte är så långt borta. Om du äter ett mellanmål sent på kvällen vill du förmodligen inte ha frukost på morgonen och sedan kommer du att börja äta hela natten igen.
10. Jämna ut alla toppar och dalar i dina matvanor
För de flesta människor är nyckeln till att stoppa hetsätning sent på kvällen att jämna ut topparna och dalarna i ditt ätande. Det är därför det är så viktigt att börja dagen med frukost och sedan äta regelbundet under dagen. Till en början kommer det att verka ganska svårt att tvinga dig själv att äta under dagen, men du kommer att bli förvånad över hur snart du kan byta ut dina dåliga vanor med de nya bra.
Hur slutar man äta hetsätning på natten? Vilka är dina tips?
Var glad!