10 livsmedel som hjälper dig att sova
Har du svårt att somna på natten? Det kan vara din kost som orsakar problem, eftersom experter säger att det du äter kan ha en stor effekt på din sömn tyst. Om du blir frustrerad och ibland ligger i sängen och oroar dig över din sömnbrist, kolla in dessa tio livsmedel som hjälper dig att sova bättre.
1. Banan
En banan, eller en smoothie som innehåller banan, kan vara ett bra sätt att hindra dig från att vända och vända på natten. Bananer är en utmärkt källa till kalium och magnesium, som slappnar av musklerna, och de innehåller även tryptofan, som är en nyckelingrediens som hjälper till vid produktionen av kroppens lugnande hormoner.
2. Kamomillte
Att undvika alla koffeindrycker, från runt middagstid och framåt, hjälper dig att sova bättre. Om du vill ha en kopp te, drick sedan kamomillte. Den är fri från koffein och ett mycket bra naturligt sömnmedel.
3. Spannmål
En skål med din favorit frukostflingor med låg sockerhalt hjälper dig också att sova. De komplexa kolhydraterna som finns på fullkornsflingor, tillsammans med mjölken, ger dig det protein du behöver och ökar tryptofan i blodomloppet, vilket får dig att nicka av på nolltid.
4. Körsbärsjuice
Forskare vid universiteten i Pennsylvania och Rochester fann att körsbärsjuice ökar nivåerna av melatonin i kroppen, vilket slappnar av och hjälper dig att sova bättre. Personer i studien som drack körsbärsjuice innan de gick och la sig fann att deras sömnlöshetssymtom minskade.
5. Älskling
Nutritionists säger att honung också kan hjälpa till att inducera sömn. En sked honung innan läggdags, eller kanske med ditt kamomillte, kommer att höja dina insulinnivåer något och hjälpa tryptofan att komma in i hjärnan.
6. Mandlar
Magnesium behövs också för en god natts sömn, och mandel är en stor källa till magnesium. De är ett riktigt gott och hälsosamt mellanmål, och forskare har kopplat en brist på magnesium i kroppen till sömnlöshet.
7. Hårdkokt ägg
En sak som kan hålla dig vaken på natten är att äta för mycket socker, precis innan du går och lägger dig. Det du behöver är komplexa kolhydrater, som de som finns i ägg, som kommer att undvika fluktuationer i dina blodsockernivåer och hindra dig från att vakna på natten.
8. Sallad
Sallad innehåller ett naturligt lugnande medel som heter lactucarium, som hjälper dig att somna. Du kan ha ditt hårdkokta ägg med lite sallad och då får du fördelen av både äggets komplexa kolhydrater och salladens naturliga avslappnande egenskaper.
9. Valnötter
En annan nöt att lägga till i din lista över sömninducerande livsmedel är valnöt. Valnötter är en naturlig källa till aminosyran tryptofan, som är känd för att vara ett hjälpmedel för en god natts sömn. De innehåller även melatonin, som hjälper till att lugna dig.
10. Fisk
Fisk, som lax och tonfisk, är mycket rik på vitamin B6, som kroppen behöver för att producera serotonin och melatonin, så fisken skulle också vara det perfekta tillskottet till din kvällssallad.
Oavsett vilken mat du väljer som ditt mellanmål sent på kvällen, ät inte för mycket mat, eftersom all tung måltid, precis innan läggdags, kommer att hålla dig vaken.
Vilken är din favoritmat som hjälper dig att sova?
Var glad!