10 fantastiska saker som hjälper dig att somna och övervinna sömnlöshet 

Om du läser det här känner du förmodligen väl till den där sjunkande känslan du får när du tittar på klockan på sängkanten och inser att klockan är 03.00 och du har inte sovit en stund. Sedan, när du väl har insett att du inte har sovit någonting, går det från ont till värre och du fortsätter att kolla på klockan tills det är dags att gå upp igen! Sömnlöshet är faktiskt väldigt vanligt och de flesta lider av det ibland, så läs dessa tio tips som hjälper dig att somna, på nätter då sömn verkar vara en omöjlig dröm.

1. Försök att inte oroa dig för det

Det första som de flesta människor gör när de inte kan sova, är att de börjar bli irriterade på det och, gissa vad? Det kommer inte att hjälpa dig att somna. Det bästa du kan göra är att inte oroa dig för allt. Du kan gå flera nätter utan sömn och hur som helst har du förmodligen slumrat och inte ens insett det.

2. Räkna får (seriöst, det fungerar)

Saker som hjälper dig att somna borde inte nödvändigtvis vara alltför komplicerade. Fårräkning fungerar faktiskt för många människor. Du behöver inte nödvändigtvis räkna med fluffiga vita får som hoppar över en grind, men att fokusera ditt sinne på en sak kan hjälpa dig att somna. Allt som du kan fokusera ditt sinne på kommer att hjälpa, eftersom det kommer att stoppa dina tankar att vandra vidare till mer oroande ämnen som kan hålla dig vaken.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt och svalt

Om ditt sovrum är för varmt eller för ljust kommer detta att störa din sömn. Öppna ett fönster för att släppa in lite sval, frisk luft och se till att gardinerna är ordentligt stängda så att inget ljus från gatlyktor utanför, eller andra källor, stör dig.

4. Lägg din telefon utom synhåll

Även det lilla blinkande ljuset på din telefon kan hålla dig vaken på nätterna, så stäng av den eller lägg undan den någonstans där du inte kan se den. Låt den inte vibrera heller, annars kommer du inte att kunna motstå frestelsen att ta en titt när du hör det svaga surrande ljudet i bakgrunden.

5. Ta en kopp kamomillte

Kamomillte har några fantastiska avslappnande egenskaper och studier har visat att det kan hjälpa till att minska stress och ångest. Om du befinner dig klarvaken mitt i natten, brygg upp en kopp så hjälper den dig att slappna av och får dig att sova igen.

6. Skriv ner dina bekymmer

Sömnlöshet orsakas ofta av att du oroar dig för vad du ska göra nästa dag. Om du sätter dig ner innan du går och lägger dig och skriver ner en handlingsplan för följande dag, kan detta hjälpa dig att vila och sluta oroa dig på natten, och det är en av de mycket effektiva sakerna som hjälper dig att somna .

7. Gå inte upp och ät

Att äta kommer bara att starta om din ämnesomsättning och matsmältningssystem och göra dig ännu mer rastlös, så plundra inte kylskåpet när du inte kan sova. Din kropp kommer att tro att den äter frukost och det är det sista du behöver.

8. Gör några benövningar

De flesta skulle säga att det inte är en bra idé att träna precis innan läggdags, men uppenbarligen kan några enkla knäböj eller benlyft hjälpa dig att somna. Man tror att lite försiktig träning av benen leder bort blodflödet från hjärnan och främjar vila.

9. Läs en bok

Att bläddra i en bra bok är en annan bra sak som hjälper dig att somna. När du läser några kapitel i din favoritbok kommer du att tänka på alla bekymmer du har och slappna av. Läs med en mjuk sänglampa, men gå inte upp och tänd alla huvudljus, annars håller du dig vaken.

10. Acceptera bara faktum!

Du kan inte vila dig själv att sova, så om du inte kan hoppa av är det bästa du kan göra att bara acceptera faktum. Då och då kommer det inte att skada dig och om du slutar oroa dig för det kommer du förmodligen att somna. Om det ändå blir ett återkommande problem kan du behöva konsultera en läkare.

Vill du dela med dig av några andra saker som hjälper dig att somna och övervinna sömnlöshet?

Var glad!