Hur får man en bättre hållning? 9 tips och tricks
Skrivbordsjobb, ingen träning och ständig trötthet kan ha en allvarlig effekt på din hälsa, särskilt på din ryggrad. Vi tänker inte på det ofta, faktiskt, de flesta av oss börjar uppmärksamma den här delen av kroppen först när det börjar göra ont. Sanningen är dock att ju tidigare vi börjar ta hand om vår hållning, desto lägre är risken att hamna lam i ålderdomen. Det är inte en överdrift, förresten. Hållningen kan påverka blodcirkulationen, andningsmönster och därifrån en mängd andra saker. Här är några tips om hur du kan förbättra din hållning:
1. Stretch
De skrivbordsjobben vi nämnde är en av din kroppsställnings största fiender. Du sätter dig ner, stirrar på en datorskärm och glömmer i princip att röra på dig. Gör dig själv en påminnelse:res dig upp, sträck på dig och rör dig ett par minuter var halvtimme. Medan du sitter kan du göra pingvinövningen:rör vid dina axlar med händerna och börja lyfta och sänka armbågarna. Lägger du märke till hur din rygg rätas upp? Bara 30 sekunder räcker.
2. Hur får man en bättre hållning? Skaffa ett stående skrivbord
Om du inte kan lita på dig själv att gå upp varje halvtimme – trots allt kan det vara en oönskad distraktion om du arbetar med något som kräver mycket koncentration – skaffa ett stående skrivbord, dessa finns redan på marknaden. Med ett stående skrivbord kommer du att kunna röra dig medan du arbetar, vinna mycket och inte förlora någonting förutom din dåliga hållning. Okej, du kan ta pauser för att sitta ner då och då, ingen vill att du ska härma en pelare i åtta timmar om dagen.
3. Ta hand om dina fötter (det handlar inte om att återfukta!)
Detta betyder inte att skrubba och återfukta, det betyder något mycket viktigare:att stå på dem rätt. De flesta av oss tenderar att lägga större vikt på hälarna, vilket skadar foten. Den största vikten bör ligga på dina fötter, och för korrekt hållning bör de vara lika långt från varandra som din axellängd. Vi har inget bra att säga om höga klackar, tyvärr. Bär dem men ta dig tid att gå barfota när du får chansen.
4. Chefsposition är viktig
Ett sätt att kontrollera om din hållning är korrekt är att se var dina öron är i förhållande till dina axlar. Om de är i linje, då sitter eller står du ordentligt. Om dina öron är framåt är din hållning fel. Detta kan fixas med en enkel övning:tappa hakan och sedan tillbaka, som om du försöker hålla den mot halsen. Behåll denna position i fem sekunder. Om du gör det tio gånger om dagen blir musklerna i nacken mer flexibla och din hållning förbättras.
5. Se upp dina axlar
Att sitta upprätt är ett sätt att se till att du bibehåller en korrekt hållning, men det kan vara svårt att göra det till en vana, särskilt om du för närvarande är van vid att luta dig vid skrivbordet. Så, hur får man en bättre hållning? Du kan använda dig av stödverktyg som en svankstödskudde eller en sittkil. Gör också den här övningen:flytta ner axlarna och tryck dem bakåt, sträck sedan armbågarna mot sidorna av midjan.
6. Även knäna (och tår) position spelar roll, när det kommer till bra hållning
Glöm att korsa benen. Håll båda fötterna på golvet med anklarna framför knäna. Dessutom bör dina knän vara antingen i nivå med eller lägre än dina höfter. För svårt? Tja, du behöver inte hålla den här positionen hela dagen. Kommer du ihåg vad vi sa om att gå upp och röra på dig regelbundet? Detta är precis vad kiropraktorer rekommenderar som en hälsosam sittställning.
7. Yoga och Pilates
Hur får man en bättre hållning? Prova yoga eller pilatesövningar. De starkaste musklerna i din kropp är de på dina höfter, men om du inte tränar dem kommer de att försvagas och påverka din hållning. Yoga eller Pilates är två bra sätt att hålla dessa muskler i god form. Om de är i bra form kommer de att stödja din rygg bättre och leda till en bättre hållning. Dessutom är yoga och liknande övningar bra för hela kroppen och hjälper till att minska stress, vilket är en bidragande orsak till en felaktig hållning.
8. Öva din balans
Här är ytterligare ett bra tips på hur du får en bättre hållning – ta av dig dina höga klackar och gå på promenad på en strand eller i en skog. Alla ojämna ytor duger. Syftet är att komma ur komforten på de släta ytorna vi är vana vid och utmana dina fötter lite. Genom att göra detta tränar du också hela ditt stödsystem:fotleder, knän, höfter och ja, ryggen. Detta kommer också att förbättra din koordination, särskilt om du gör det barfota, eftersom nervreceptorerna i fotsulorna överför signalerna från gångytan tydligare.
9. Ha tålamod
Dålig hållning utvecklas inte under en vecka och att fixa den kommer att ta lika lång tid. Det är de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att allt går att fixa, så länge du fångar det tidigt. Du kan prova att rådgöra med en läkare för att se exakt vad ditt problem är – det finns lika många hållningsbesvär som det finns människor, även om de rör samma delar av kroppen. Saken att komma ihåg om du bestämmer dig för att göra det ensam:rör dig, sträck på dig och sänk dig inte.
Hur får man en bättre hållning? Har du några andra tips?
Håll dig glad och frisk!