10 supereffektiva tips om hur du ökar energinivåerna utan energidrycker
Energidrycker kommer att ge dig en boost, när din energi flaggar, men den boosten kommer från de höga nivåerna av socker och koffein som de innehåller och det betyder att energiökningen bara kommer att vara kortvarig. För en mer naturlig och mer långvarig boost till dina energinivåer, prova några av dessa supereffektiva energiförstärkningstips:
1. Gå ut i solen
Enbart solljus är en stor energiförstärkare, så om du känner dig trött, ta ut den friska luften en stund. Att sitta i solen kommer att höja ditt humör och dina energinivåer genom att din kropp frigör mer serotonin.
2. Ät ett äpple
Ett annat bra tips på hur man kan öka energinivåerna är att äta äpplen. Äpplen håller inte bara läkaren borta, de håller dig också pigg. De är en stor källa till fibrer, vitaminer och mineraler och de kommer att ge dig en energikick som håller mycket längre än en energidryck.
3. Drick lite vatten
Underskatta aldrig vikten av vatten. När du blir uttorkad kommer du att börja känna dig trött och slö, så drick ett glas vatten; det kan vara allt du behöver.
4. Prova en banan
Nästa enkla tips om hur man ökar energinivåerna är att äta en banan. Låga kaliumnivåer kan också vara en orsak till dåsighet och bananer är fulla av kalium, samt energihöjande vitamin B-6. Varför tror du att så många professionella idrottsmän och kvinnor äter en banan som ett mellanmål mitt i spelet?
5. Ta en promenad
Bara en tio minuters promenad kan göra stor skillnad för dina energinivåer. En studie utförd av California State University fann att promenader ökade människors energi för dubbelt så länge, som att äta ett mellanmål med hög sockerhalt gjorde. De deltagare som äter sockret kände sig också ännu tröttare efter att effekterna av sockret hade avtagit.
6. Spenat
Tillsätt lite färsk spenat till din lunchsallad eller vispa ihop en välsmakande grön smoothie och det ger dig en energikick som håller hela eftermiddagen. Spenat är packad med näringsämnen och är låg i kalorier, en supermat som ingen bör ignorera.
7. Gå in i spåret
Att lyssna på lite livlig musik i en timme gör dig inte bara på bättre humör; det har visat sig öka dina energinivåer också. Studier har visat att musik ökar dopamin i kroppen, vilket minskar trötthet.
8. Hummus
Nästa bra tips på hur man kan öka energinivåerna är att äta hummus. Hummus, som är gjord av kikärter, är en stor energikälla, särskilt när den äts med råa grönsaker som morötter eller selleri. Men när du köper humus, försök hitta en version med så få tillsatta ingredienser du kan, eftersom vissa har massor av konstgjorda tillsatser tillsatta.
9. Stå bara upp!
Om du arbetar vid ett skrivbord, kommer du att hålla dig mer vaken genom att bara stå upp oftare under dagen. Nyligen genomförda studier har visat att en genomsnittlig kontorsarbetare tillbringar över 7 timmar om dagen att sitta ner, och det är inte bra för din allmänna hälsa eller dina energinivåer.
10. Mandlar
Mandel är en av de bästa energihöjande, hälsosamma mellanmålen du får. Bara en handfull kommer att dämpa din aptit, få tillbaka din mentala vakenhet och ge dig tillräckligt med energi för att hålla dig igång till din nästa måltid.
Vet du några andra tips om hur man kan öka energinivåerna?
Håll dig glad och frisk!