10 tips om hur du håller dig frisk på vintern
Det är inte bara det kalla vädret, de mörka nätterna och regnet som vintern för med sig; det är också den fruktade hostan, förkylningen och rysningarna. Så om du är en av dem som verkar få mer av sin beskärda del av vinterkryss, kolla in dessa tio tips om hur du håller dig frisk på vintern.
1. Använd ett handsprit
Du plockar upp fler bakterier genom dina händer än om någon nära dig nyser. Till och med att hålla i en ledstång i en trappa kan överföra bakterier. Så ta med dig en handsprit under vintern och använd den regelbundet för att hålla insekterna borta.
2. Fortsätt träna
Alla känner sig lite mindre energiska under vintermånaderna, men låt inte det vara en ursäkt för att släppa träningsrutinen. Även bara femton minuter om dagen kommer att hålla dig i form och kommer att öka ditt humör också.
3. Sov gott
Se till att få en god natts sömn, eftersom det hjälper kroppens immunförsvar att bekämpa influensa och förkylningar. Om du får en bra sömn på sju till åtta timmar per natt, kommer din kropp att vara mycket bättre rustad att bekämpa infektioner.
4. Minska stressen
Om du börjar känna att du blir stressad, ta en paus eller ha kul. Stress trycker ner kroppens immunförsvar, så slappna av, annars blir du förkyld och det gör dig ännu mer stressad!
5. Håll dig hydrerad
Bara för att solen inte skiner, glöm inte att dricka mycket vatten. Även på vintern kan du bli uttorkad, så fortsätt att dricka två liter vatten om dagen annars blir du mer mottaglig för sjukdomar.
6. Sluta röka
Förutom all skada som rökning gör, minskar det också avsevärt effektiviteten hos ditt immunsystem. Inte bara det, när du blir förkyld gör rökning symtomen tio gånger så värre.
7. Ät bra
Fortsätt med den hälsosamma kosten, eftersom din kropp behöver dessa vitaminer och mineraler ännu mer under vintermånaderna. Vintermat kan få dig att känna dig varm och mysig, men de ger dig inte nödvändigtvis alla de näringsämnen du behöver.
8. Använd dina egna pennor
Här är en udda du inte tänkte på. Packa alltid dina egna pennor i väskan på morgonen. Annars, när du hämtar pennan på en bank, till exempel, kommer du att plocka upp bakterierna från de hundra personer som har använt pennan före dig.
9. Har ett argument
Att släppa ut allt i en hälsosam men hetsig debatt är bra för dig också. Forskning har visat att ett femton minuters "uppriktigt utbyte av åsikter" med din partner ökar kroppens produktion av sjukdomen som bekämpar vita blodkroppar.
10. Gå ut och träffa fler människor
Göm dig inte undan av rädsla för att fånga något, för det kommer bara att göra saken värre. Ju fler människor du blandar med, desto bättre blir din kropp på att bekämpa virus, så gå ut och mingla!
Hur håller man sig frisk på vintern?
Var glad!