10 tips om hälsa och välmående som du behöver veta om
Alla bryr sig om sin hälsa, men många gör ingenting för att ta hand om den. Trots alla framsteg inom medicinsk vetenskap som har ökat den förväntade livslängden, orsakar människors dieter och stillasittande livsstil en epidemi av fetma och relaterade hälsoproblem, som diabetes. Det skulle dock inte vara svårt att vända denna oroande trend; allt vi behöver göra är att ta tillbaka kontrollen över hälsan med några enkla förändringar av vår livsstil. För att börja med ett hälsosammare sätt att leva, här är 10 hälso- och välmåendetips som kan vara användbara:
1. Hitta dina 10 skäl till varför du vill förbättra din hälsa och ditt välbefinnande
Förstå varför du vill förbättra din hälsa. Det allra första du behöver övervinna är din självbelåtenhet! Du känner dig okej just nu och du kan komma runt bra, så varför bry dig? Det finns faktiskt hundratals, om inte tusentals, anledningar till varför du bör ta hand om dig själv, och den främsta är ett längre och mer aktivt liv. Så skriv ner tio anledningar till varför du vill bli friskare, de kommer inte att vara så svåra att komma på!
2. Skapa en tydlig friskvårdsplan
Tänk på hur du vill se ut och känna dig, om cirka fem eller tio år från nu, och planera hur du ska uppnå den visionen. Börja överväga några uppnåeliga mål för dina konditionsnivåer och din kost, och skriv sedan ner några månatliga och veckovisa mål som du kan följa för att uppnå detta.
4. Håll en dagbok för att hålla reda på dina mål, prestationer och mål; det kommer att motivera dig
Spåra dina mål och prestationer i en skriven dagbok. Håll en anteckning om träningen du gör, vad du äter och dina prestationer, så hjälper det dig att motivera dig. Låt dig dock inte avskräckas av misstag, de kommer att hända, men det är den långsiktiga framgången som är viktig.
4. Ta en titt på din kost och revidera den
Din kost spelar en stor roll för din hälsa och ditt välbefinnande, så börja din hälsa och välmående plan med att försöka göra några hälsosammare val i maten du äter. Byt ut vitt bröd mot fullkorn, dra ner på rött kött, ät mer färsk frukt och grönsaker och, naturligtvis, dra ner på take away och processad mat.
5. Drick mycket vatten
Du har säkert hört talas om detta hälso- och välmåendetips tusentals gånger, men det är fortfarande värt att upprepa. Många människor är i själva verket uttorkade under en stor del av tiden och detta sätter onödig press på deras kroppar och påverkar också hur de ser ut. Försök att byta ut några av dina dagliga drycker med ett glas vatten och försök dricka minst åtta glas om dagen.
5. Träna minst trettio minuter om dagen
Träning får din kropp att röra på sig, ditt blod flödar och det hjälper din kropp att bli av med några av de gifter du har lagt i den. Sikta på att träna minst trettio minuter om dagen och kom ihåg att träning inte behöver betyda att du går till ett gym. Det kan vara en rask promenad eller utöva en sport.
6. Att äta för mycket belastar ditt hjärta, så försök minska dina portionsstorlekar; kom ihåg att vi äter för att leva och inte lever för att äta
Ät inte för mycket. Ät långsamt och ät bara det du behöver. Testa att laga mindre portionsstorlekar och ät bara tills du känner dig nöjd. Att äta för mycket kommer inte bara att få dig att gå upp i vikt, det belastar också ditt hjärta.
7. Se till att du får tillräckligt med sömn
Sömn är kroppens tid att återhämta sig och göra reparationer, och brist på sömn kan ha stor inverkan på din hälsa. Försök att skapa ett sömnmönster som säkerställer att du alltid får minst sju eller åtta timmars sömn per natt.
8. Sluta röka och dra ner på alkoholen
Detta är förmodligen ett av de mest populära tipsen för hälsa och välmående. Rökning och drickande är två av de största, förebyggbara orsakerna till för tidig död idag. De båda påverkar också din allmänna, dagliga hälsa och ditt välbefinnande. Försök att minska ditt alkoholintag och se till att du ger kroppen en fullständig vila från det ibland. När det gäller rökning, ja, alla vet hur det kommer att påverka din hälsa.
9. Ignorera inte din mentala hälsa
Glöm inte att du också behöver ett socialt liv och avkoppling. En otillräcklig balans mellan arbete och lek leder till höga nivåer av stress, vilket kan orsaka högt blodtryck och hjärtproblem. Så ignorera inte din roliga och speltid.
10. Ge inte upp!
Ta din hälso- och välmåendeplan, ett steg i taget, och bli inte besviken av det udda bakslaget eller misslyckandet. Detta bör vara en långsiktig plan och med några enkla förändringar av din kost och livsstil kan du göra en enorm skillnad för din allmänna hälsa och din förväntade livslängd. Det är värt det, så sluta inte!
Vilka är dina favorittips för hälsa och välmående?
Var glad!