En meditationsguide för nybörjare:10 tips om hur man mediterar för nybörjare
Säg ordet "meditation" och många människor börjar tänka på munkar, sång och rökelsemoln, men meditation handlar inte bara om det. Meditation är ett sätt att tysta dina tankar en stund, slappna av och känna nuet. Många människor, inte bara de andliga gurusna eller munkarna, finner stora fördelar av korta perioder av meditation på sin dag. Om du är ny på meditation eller har undrat vad det handlar om, läs då dessa tio tips om hur du får ut det mesta av meditation:
1. Sitt upprätt
Vårt första tips om hur man mediterar för nybörjare är att lära sig att sitta rakt. Du behöver inte anta kroppsböjande yogaställningar för att medla; den vanligaste positionen för meditation är att bara sitta på golvet. Att sitta med benen i kors på golvet eller i soffan är det bekvämaste, och sedan sitta upprätt, med huvudet rakt framåt och sitta högt.
2. Slappna långsamt och gradvis av varje del av din kropp
Blunda och arbeta dig igenom din kropp, gradvis slappna av varje del. Börja med dina fötter och tår, tänk på dem och slappna av. Arbeta dig uppåt i din kropp, slappna av varje del som du går, tills du har slappnat av ditt ansikte, hals och ögon också.
3. Fokusera på din andning
Ett annat tips om hur man mediterar för nybörjare är att lära sig att koncentrera sig på andningen. Andas djupt, men tyst, fyll dina lungor med varje andetag. Känn hur luften tyst strömmar in och ut ur din kropp, medan du andas, hela tiden för att hålla dig avslappnad och lugn. Vissa rekommenderar att du räknar dina andetag för att hjälpa dig hålla fokus.
4. Inget tjafs! Var stilla och tyst
Var lugn, var stilla och tyst och bli medveten om din omgivning och ljuden omkring dig, men reagera inte på dem, var bara medveten.
5. Vila din uppmärksamhet på en sak
Nästa tips om hur man mediterar för nybörjare är att vila din uppmärksamhet på en enda sak, eller ett enda mantra, för att stoppa tanken från att vandra runt. Det här kan också vara ett stycke behaglig lugnande musik, ditt eget tysta andetag eller ett föremål, och det är därför du kommer att höra några människor som mediterar skandera eller nynna.
6. Låt ditt sinne bli lugnt
Nu när din kropp är avslappnad och du har ett mantra att fokusera på, kan du låta ditt sinne bli fridfullt och lugnt också. Det betyder att du försöker ignorera de tankar och bekymmer som kommer in i ditt sinne, genom att försiktigt skjuta dem åt sidan och låta ditt sinne bli klart.
7. Hur länge ska du meditera?
Det finns ingen rätt eller fel tidslängd för meditation, men som nybörjare kanske du vill börja med bara fem eller tio minuter, varje session. När du blir mer van vid meditation kanske du vill öka längden på dina sessioner.
8. Hitta tid att utöva meditation varje dag, eftersom övning ger färdighet!
Ett annat bra tips om hur man mediterar för nybörjare är att planera tid för meditation varje dag. När du först börjar meditation kan det kännas konstigt och lite besvärligt, eller till och med fånigt, men när du fortsätter att träna kommer du att upptäcka att meditation blir mer och mer användbar. Om du bara avsätter fem minuter om dagen räcker det för att vänja dig vid meditationsövningen.
9. Var kan du meditera?
Du kan faktiskt meditera var som helst, men nybörjare har oftast lättare att meditera hemma. När du blivit mer van kan du prova att meditera på bussen, ett tåg eller sitta ute i en park.
10. Avsluta en meditationssession
När du är redo att avsluta en session, för tillbaka din uppmärksamhet till här och nu, långsamt. Öppna dina ögon långsamt och börja försiktigt flytta runt dina händer, fötter och armar och, när du är redo, res dig sakta upp igen.
Läs gärna 10 viktiga saker du bör veta om meditation HÄR.
Har du några andra tips om hur man mediterar för nybörjare?
Var glad!