10 underbara naturliga botemedel mot ångest
Vi lever hektiska och konkurrenskraftiga liv nuförtiden, och stress, spänning och ångest är ett naturligt resultat av det för många människor. Det betyder dock inte att vi alltid måste vända oss till läkaren för en lösning, eftersom det finns många naturliga sätt att bekämpa effekterna av det moderna livet. Här är tio fantastiska sätt att bekämpa ångest naturligt, utan att behöva ta receptbelagda mediciner:
1. Apelsiner
Det är svårt att tro att något så enkelt som en apelsin kan lugna nerverna, men det är sant. Bara doften av en färsk apelsin (eller en eterisk citrusolja, såsom eterisk citronolja eller eterisk apelsinolja) sägs lindra depression och ångest, eller prova en lugnande kopp apelsinjuice med lite honung för att lugna dig.
2. Kamomillte
Kamomillte är ytterligare ett underbart naturligt botemedel mot ångest. Kamomill har visat sig ha en lugnande effekt och minskar symtomen på stress och agitation. Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Psychopharmacology minskar kamomill symtomen hos de personer som lider av mild till måttlig generaliserad ångeststörning.
3. Omega-3-fettsyror
Lägg till mer fet fisk till din kost (eller om du är vegetarian kan du få dina Omega-3-fettsyror från valnötter, chiafrön, linfrön, etc.) kan också hjälpa till att minska ångest. Faktum är att öka ditt intag av omega-3-fettsyror kan minska dina stress- och ångestnivåer med upp till tjugo procent.
4. Minska mattriggers
Vissa livsmedel kan utlösa panikattacker, så det kan vara användbart att föra en matdagbok för att se vad som kan trigga din ångest. Livsmedel och drycker som är stimulerande, som kaffe eller andra energidrycker, nämns ofta som orsakar ångest, men andra livsmedel kan också ha samma effekt.
5. Muskotnöt
Muskot är en krydda som är känd för sin förmåga att främja avslappning och bekämpa ångest och depression. För att förbättra ditt humör, andas du bara in ångorna från lite muskotolja så hjälper det dig också att somna.
6. Träning
Träning är ytterligare en av enkla men effektiva naturliga botemedel mot ångest. Träning minskar stress och frigör må bra-hormoner, som serotonin. Många studier har genomförts som funnit att regelbunden träning drastiskt kan minska ångest.
7. Ät mat som är rik på gamma-aminosmörsyra (GABA)
Gamma-aminosmörsyra är en förening som hämmar överansträngningen av nervcellerna i hjärnan, vilket har en lugnande effekt på en person som lider av ångest attacker. Du kan minska nervositeten genom att äta GABA-rik mat, inklusive fullkornsvete, kli och havre.
8. Rosmarin
En annan bra huskur mot ångest är rosmarin, på grund av dess lugnande och avslappnande effekt på kroppen. Tillsätt bara två teskedar torkad rosmarin i lite kokande vatten och låt dra i cirka tio minuter innan du silar och dricker, eller så kan du använda rosmarinolja i en diffusor som en lugnande aromaterapibehandling.
9. Mat rik på magnesium
Mat som är rik på mineralet magnesium, som spenat, chiafrön, avokado och korn kan också vara till hjälp om du lider av ångest. Magnesium slappnar av musklerna och förbättrar blodcirkulationen, vilket har visat sig vara mycket fördelaktigt för dem som lider av panikattacker.
10. Lavendel
Lavendel är ett välkänt naturligt botemedel mot ångest och stress. Koka bara en kopp vatten, tillsätt två droppar eterisk lavendelolja och andas in de lugnande och lugnande ångorna för ett bra sätt att varva ner och lindra stressen.
Om du har allvarliga ångestproblem skulle den bästa rekommendationen vara att söka professionell rådgivning.
Känner du till några andra naturliga botemedel mot ångest?
Var glad!