Graviditet är en tid då ditt matbegär tar över dig oftare än inte. Väntande mamma finner ofta tröst i de guilty pleasures av välsmakande högkalorimat. Även om vi inte ber dig att dämpa suget helt, vill vi föreslå 5 övningar som hjälper dig att hålla dig i form under graviditeten.
1. Lateral axelhöjning
Börja i sittande läge (antingen på en stol eller stabilitetsboll) med en vikt på tre till fem pund i varje hand. Håll vikter på varje sida av din kropp med handflatorna vända inåt. Fötterna är platt på marken och ryggraden ska vara i neutralt läge med magen i ingrepp. Andas in långsamt och medan du andas ut lyft armarna till axelhöjd, pausa upptill. Andas in när du för vikterna tillbaka till startpositionen. Upprepa i 10–12 reps.
2. Stående Crunch
Det bästa med den här övningen är att det är en mycket skonsam magövning som kan utföras under alla stadier av graviditeten. Stå högt med händerna bakom huvudet, fötterna ungefär höftbrett isär. Håll knäna lätt böjda. Andas in, öppna armbågarna ut åt sidorna och lyft upp bröstet. När du andas ut, krypa försiktigt in mot naveln och stoppa in svanskotan. Ryggen ska vara rundad här, men spänn inte nacken. Föreställ dig att din navel kommer in mot din ryggrad. Andas in igen för att återgå till startpositionen. Gör 12-15 reps.
3. Sidoliggande benlyft
Börja med att ligga på vänster sida med vänster armbåge på marken som stödjer överkroppen. Lyft ditt högra ben så högt upp du kan samtidigt som du håller höfterna staplade ovanpå varandra. Sänk det långsamt till två tum ovanför ditt vänstra ben. Fortsätt denna rörelse i 20 repetitioner på varje sida eller tills benet känns uttröttat.
4. Reverse Fly
Stå högt upp med en vikt på tre till fem pund i varje hand. Håll ryggen platt och häng från höften så att du är i en böjd position. Håll dina knän sköna och mjuka och böj bara så långt det är bekvämt. Räta ut armarna framför bröstet med handflatorna vända mot varandra, cirka två centimeter från varandra. När du andas ut, dra vikterna bort från varandra och pressa ihop skulderbladen. Andas in för att återgå till startpositionen och upprepa i 12-15 reps.
5. Bicep Curls
Ta tag i ett par hantlar på tre till fem pund. Lägg en vikt i varje hand med handflatorna utåt. Håll dina knän mjuka och rulla långsamt vikterna in mot dina axlar. Återgå till startpositionen och börja om. Detta är en långsam kontrollerad rörelse, så sväng inte armarna eller gunga fram och tillbaka. Sikta på två set om 12-15.
Författare av
Jesse Wood
Livsstilsbloggare och stylist på Momzjoy – ett ledande modemärke för gravida