Varje kvinna passerar den viktiga fasen av sitt liv när hon blir en blivande mamma. Kvinnor har en bredare roll i reproduktionsprocessen och som sådan under de tuffa månaderna blir det nödvändigt att hon ges största möjliga omsorg. Eftersom hälsan hos den framtida avkomman beror på moderns hälsa, bör du vara helt medveten om vad som ska göras och inte göras under denna period.
Tips för en hälsosam kostplan
En balanserad kost är huvudregeln för hälsosam kost när du väntar, vilket innebär att din kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker, proteiner, spannmål och återfuktande vätskor. Det finns vissa matvanor som kan vara skadliga för ditt barn och det är det enda du bör undvika.
Saker du bör undvika bland dina matvanor
1. Om du älskar skräpmat kan det ge några extra kalorier utan de näringsmässiga fördelarna med hälsosam mat och därför försöka stävja det. Ta ett äpple istället för munk.
2. Du bör helt undvika alkohol och koffein eftersom dessa undviker absorptionen av två viktiga näringsämnen (folsyra och järn) som är viktiga under graviditeten och som kan påverka fostret med långsiktiga utvecklingseffekter.
3. En hälsosam kost bör ha runt 20 procent fett under graviditeten och all mat har någon andel fett. Frukt har 3 till 14 procent fett, spannmål har 3 till 10 procent fett, och grönsaker har 1 till 10 procent fett som sådan kan du inte undvika fett helt men du behöver inte heller tillräckligt med fett.
4. Många av maten vi äter är fulla av konserveringsmedel, färgämnen, smakförstärkare och även hormoner och antibiotika. Dessa kan hjälpa till att göra smaken på maten bättre men också producera få kemikalierester och tillsatser av vilka de flesta är säkra men måste undvikas. Sådana tillsatser inkluderar mononatriumglutamat (MSG), en smakförstärkare som kan leda till huvudvärk och magbesvär. Livsmedelsfärger som är osäkra är blå 1, blå 2, grön 3, röd 3 och gul 6. Olestra eller Olean, sackarin, rött kött med mycket fett bör också undvikas.
5. Du bör ta pastöriserad mat som tar bort bakterier från mat och är hälsosam under graviditeten. Några vanliga livsmedel som inte är pastöriserade inkluderar cider och färskpressad juice där du bör kontrollera märkningen för att säkerställa att de är pastöriserade. Vissa buteljerade smoothies och yoghurtdrycker, ostar av råmjölk är inte pastöriserade och kan vara skadliga under graviditeten.
6. Havsmat som fisk är mycket hälsosamt men du bör undvika fiskar som skaldjur som ostron som kan innehålla bakterier. Svärdfisk, haj, kakelfisk kan innehålla höga halter av metylkvicksilver och kan skada fostret under utveckling. Självfångade fiskar bör kontrolleras om de innehåller några föroreningar och tropiska fiskar som havabborre, och amberjack kan innehålla några skadliga gifter. Brända fiskar som sushi och sashimi är uteslutna här.
7. Innan du tar frukt och grönsaker bör du tvätta dem noggrant och helt enkelt undvika groddar som kan innehålla bakterier som kallas E.coli.
8. Det finns risker med intag av rått kött och ägg eftersom de kan bära på sjukdom som sådana undvik räkcocktails, frankfurter, lunchkött och rökt fiskkött under graviditeten.
9. Du kanske tror att örter är ofarliga men även om du behöver toppen undvik hallonte, co-hash, ginseng och grönt te som kan stimulera sammandragningarna. Du kan ta frukt, ingefära eller mynta.
10. Tänk aldrig på att banta under graviditeten, men att ge näring till ett friskt, växande barn är ditt ansvar, så glöm hög kolhydrater, fettsnål kost eller flytande kost och kosttillskott. Du bör ha tre balanserade måltider under en dag. Vegetarisk mat är säker om du tar kosttillskott som vitamin B12, järn, zink, folsyra, magnesium, kalcium och vitamin D.
11. Undvik dåligt förpackade eller lagrade livsmedel som kan vara bortskämda eller ohygieniskt förpackade. Du bör hålla din mat säker och därför alltid gå för att äta varm mat varm och kall mat kall. Ta inte mat där förpackningen har ett utgångsdatum och du har passerat tidsgränserna. Du kan använda näsan för att kontrollera om maten luktar bortskämd och om du är osäker, kasta den. Ta aldrig ut fryst mat för att tina på bänken hela eftermiddagen, men du kan lägga dem i kylen på morgonen och tina upp i mikron precis innan tillagning. Håll dina tillagningsytor rena och använd släta ytor för att skära kött.
För mer information besök vår rekommenderade webbplats womensreproductivehealth.info
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, författare av womensreproductivehealth.info är en frilansjournalist och har skrivit många recensioner om ämnen som ekonomi, utbildning, hälsa, underhållning, musik, presenter, hantverk , resor, kläder och mobiltelefoner.