Panikattacker orsakas oftast av ärftliga faktorer eller stress. En av tio amerikaner lider av panikattacker, och obehandlade panikattacker kan förvandlas till fobier, ökad ångest och högre stressnivåer. De är försvagande för sina offer och stör deras sociala liv och arbetsliv.
Det finns några behandlingar som finns. Kombinationen av kognitiv beteendeterapi och medicinering verkar vara den mest effektiva. Vi kommer att gå igenom några tips för att lindra panikattacker. Framgångsrik behandling tar tid, och för att helt övervinna en panikstörning =måste man ta en aktiv roll i deras terapi.
En bra metod för att lindra rädsla och panikattacker är att göra listor. Att ibland skriva ner saker du är rädd för, i kontrast till en lista över saker som får dig att känna dig lugn och glad, kan ge dig något att tänka på om du börjar få panik. En lista med bara lugnande och glada saker kan vara till hjälp i sig, att läsa när du börjar känna ångesten stiga.
Att begrunda det förflutna eller förutse framtiden inbjuder bara till rädsla och ångest. Möjliga scenarier av saker som kan hända kommer ofta att svämma över sinnet. Det hjälper dig inte, särskilt om du lider av panikattacker, att oroa dig i onödan över saker som inte ens har hänt ännu. Ännu värre, dröja inte vid saker som redan hänt tidigare. Om du är missnöjd med en situation, vidta aktiva åtgärder för att rätta till den, men spela inte upp tidigare handlingar om och om igen i ditt sinne.
Ett annat av de bra tipsen för att lindra panikattacker är att om du börjar känna dig orolig eller en panikattack börjar, ta ett djupt andetag och acceptera dessa känslor för vad de är. Berätta för dig själv att du upplever rädsla, ångest eller panik och låt det gå sin väg. Att acceptera det är en bra väg för att äntligen kunna ta ett steg bort från rädslan.
Onödig oro kommer inte att hjälpa dig i tid av ångest, och det kommer inte heller att hjälpa den situation du oroar dig för. Detta är ett av många tips för att lindra panikattacker som hjälper dig att inte låta din fantasi ta fart med idéer om allt som kan gå fel. Tänk i värsta fall på allt som kan gå rätt! Bäst ändå, kväv dessa tankar i sin linda och börja din djupa andetag och slappna av. Fråga dig själv eller andra "Tänk om...?" tar dig ingen vart, så sluta göra det!
Aromaterapi har visat sig slappna av och lindra en person från stress. Oljor av lavendel, ylang-ylang, salvia och andra örter och blommor kan ha en extremt lugnande effekt när de appliceras på pulspunkterna på din hals eller handleder.
Även om det är frestande att bara undvika situationer som får dig att känna dig orolig, tjänar det bara till att förstärka tanken att det är något fel och skrämmande med dessa situationer. Att säga till dig själv att det är din panikattack och inte platsen eller situationen i fråga som är stressande kan hjälpa dig att förbli integrerad i ditt arbete och dina aktiviteter till den grad att du kanske inte associerar ångest med dem längre.
Och slutligen, bara andas! Blunda och ta djupa andetag, mentalt avkopplande. Föreställ dig lugnande bilder i ditt sinne. Du bör öva på detta trick i mindre stressiga situationer, så när behovet uppstår är du redo att luta dig tillbaka och bara andas.
Även om det finns många fler, många fler metoder och tips som hjälper dig att hantera din ångest, förhoppningsvis är dessa tips för att lindra panikattacker användbara och uppfriskande.
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Upptäck fler tips för att lindra panikattacker på anxietyattack.factsandnews.com