Många kvinnor har funnit att speciell dieter för klimakteriet kan minimera symptomen på klimakteriet och göra förändringen av livet mycket lättare och smidigare. Menopausdieter är ett bra alternativ till ordinerad medicin och är bra för dem som oroar sig för negativa biverkningar. De flesta gynekologer rekommenderar att kvinnor som befinner sig i pre-menopausstadiet antar en klimakterietdiet och håller sig på den under hela övergången för att minska stress, minska symtomen och för att säkerställa god hälsa.
Black cohosh är en starkt rekommenderad ört att lägga till en klimakteriet diet. Gynekologer uppmanar kvinnor att börja använda svart cohosh för behandling av värmevallningar. Denna ört är ganska kraftfull och bör inte användas längre än sex månader. Om det används längre än så, även om inga exakta effekter fastställts, kan det finnas okända biverkningar.
Japanska kvinnor äter en större mängd soja i sin dagliga kost, och de är bara 30 % lika benägna att klaga på klimakteriebesvär som kvinnor i USA och andra delar av världen. Soja innehåller östrogenliknande ämnen som ofta används i klimakteriet för att hjälpa mot värmevallningar. Det bästa sättet att ta soja är genom sojamjölk eller tofu.
Det finns vissa saker som, tyvärr, är en stor del av de flesta allas kost och är svåra vanor att bryta. Dessa livsmedel har dock negativa effekter och kan göra klimakteriets symtom värre. Några av dessa är te, alkohol, kaffe, kryddig mat, läsk (med koffein) och rökning. Försök att hålla kaloririk, söt skräpmat till ett minimum och ät så lite av dessa som möjligt.
De viktigaste livsmedelsexperterna rekommenderar för klimakteriet kost är frukt och grönsaker, i princip bara äta hälsosamt. Öka ditt intag av frukt som meloner, apelsiner och citroner. Kalium, som finns i bananer, hjälper kvinnor som behåller vatten. Bra grönsaker är mörka bladgrönsaker som grönsaker, spenat, kål, broccoli, paprika och tomater. Regelbundet fiberintag är också en hälsosam del av klimakteriets bantning.
Istället för stekt mat, försök att hålla dig till mat som är stekt eller bakad. Ät mer fullkorn i stället för vitt bröd och vitt ris, som havre, rågbröd och brunt ris. Försök att inte äta så mycket vanlig potatis, utan välj hellre sötpotatis eller pasta. Andra bra saker att lägga till i din dagliga kost inkluderar fet fisk som makrill eller lax, nötter, frön, torkad frukt och obearbetade oljor för matlagning. Andra livsmedel som inte är så konventionella men som rekommenderas är olika typer av tång (fråga i din lokala hälsokostaffär) som Nori, Kombu, Arame och Wakame.
En välbalanserad, näringsrik och hälsosam kost hjälper till att minska symtomen och uppnå optimal hälsa hos kvinnor. Nyckeln är att införliva så många naturliga livsmedel i din klimakteriets kost som möjligt.
Kathryn Whittaker. För att registrera dig för ett gratis nyhetsbrev om klimakteriet, besök Natural Menopause Relief Secrets eller för klimakteriets artiklar klicka här Menopause-artiklar.