1. Håll koll:
Att skriva en symtomdagbok kan hjälpa. Inse vad som händer under månaden genom att notera hur du känner dig från dag till dag. Du kan sedan schemalägga saker så att de sammanfaller med specifika tider. Om du till exempel tenderar att må bra under några dagar under din cykel, är det dags att ta ditt körprov eller gå på en anställningsintervju etc.
2. Ta itu med symptomen:
Många PMS-symtom kan lätt kontrolleras med hjälp av naturläkemedel. För akne prova att ta en 15 mg zinktablett varje dag. Feverfew är en bra att behandla migrän. Kvinnor som lider av uppblåsthet kan dra nytta av kardborrerotkapslar.
3. Ta vitaminer och mineraler:
Studier visar att brist på olika näringsämnen kan öka PMS-symptomen. Dessa inkluderar magnesium, kalcium, vitamin D, B-vitaminer, järn och zink. I en studie visade det sig att 50-80 % av kvinnorna med PMS hade magnesiumbrist.
4. Gå ner i övervikt:
Flera forskare har upptäckt att ju mer överviktig du är, desto mer sannolikt är det att du lider av PMS.
5. Slappna av:
Stress är också inblandat i PMS. Du är mer benägen att få värre PMS när du är stressad än när du är avslappnad. Öva sätt att koppla av.
6. Kom i rörelse:
Motion kan lyfta ditt humör eftersom det hjälper till att öka må bra kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner. Låga nivåer av endorfiner har också varit inblandade i PMS.
7. Snack Away:
Enligt forskare behöver din kropp 500 extra kalorier per dag inför din mens eftersom det är då dina järnnivåer är som lägsta. På dessa dagar, ha ett hälsosamt mellanmål mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen.
8. Ta eteriska oljor:
Vissa studier tyder på att gammalinolensyra (GLA) hjälper till att minska PMS-symtom som irritabilitet, magkramper och bröstsmärtor. Du hittar den i nattljusolja, stjärnblomsolja och svartvinbärsolja.
9. Ta örter:
En växt som kallas agnus cactus är populär vid behandling av PMS. Forskning tyder på att det kan förbättra symtomen med mer än 50 procent. Johannesört kan också hjälpa, men det kan minska effektiviteten av p-piller.
10. Klipp ut dem:
Salt, socker, kaffe och alkohol har alla kopplats till PMS-symtom.Salt orsakar uppblåsthet, alkohol kan förvärra ditt humör, koffein kan öka ömma bröst och socker förvärrar matsuget.
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Simon är webbansvarig för www.fantasticproducts4u.co.uk
En gratis e-bok om Natural Remedies kan erhållas från www.be-prepared.naturalremedies4u.com