Klimakteriet kan vara en svår tid för många kvinnor. Minskning av cirkulerande östrogenhormonnivåer resulterar i ett antal fysiska och fysiologiska förändringar, vilket i sin tur kan leda till mental och emotionell stress. Även om kortvarig hormonbehandling hjälper många kvinnor, kan de flesta symtom på klimakteriet lindras med enkla livsstilsförändringar.
Viktökning under klimakteriet kan vara besvärande. Att byta till en diet med låg fetthalt och fiberrik kost och kontrollera det totala intaget av kosten kan hjälpa till att kontrollera viktökningen. Dieter rik på fytoöstrogener, eller växtöstrogener, kan erbjuda ytterligare lindring. Sojaprodukter, som tofu, sojamjölk och sojapulver är rika på fytoöstrogener och hjälper till att sänka kolesterolet. Linfröprodukter är också en bra källa till fytoöstrogener. Regelbunden träning, i cirka 30 minuter flera gånger i veckan, kan också hjälpa till att kontrollera viktökningen. Ytterligare fördelar med regelbunden träning är omvandling av fett till muskelmassa, vilket hjälper till att bränna bort överflödiga kalorier även när du vilar. Dessutom kan träning bidra till att förbättra tillstånd som låga energinivåer, humörsvängningar, sömnlöshet, högt blodtryck och diabetes.
Många kvinnor lider av irritabilitet, humörsvängningar och depression under uppkomsten av klimakteriet. Även om en del av detta kan hänföras till stressen med att genomgå en stor livsförändring, bör sådana symtom noggrant utvärderas av en läkare och hanteras på lämpligt sätt. Beroende på hur allvarliga symtomen är, kan livsstils- eller läkemedelsbehandlingar förskrivas. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för dess effektivitet, hävdar vissa kvinnor att örten johannesört ger lindring vid depression. Alla försök till självmedicinering bör diskuteras med en läkare.
Torr och rynkig hud är ett vanligt besvär bland kvinnor i klimakteriet. Östrogen hudkrämer kan hjälpa; dessa kan ordineras genom att konsultera en hudläkare. Att sluta röka hjälper till att behålla en frisk hud och har många andra hälsofördelar. Att undvika överdriven exponering för direkt solljus och använda UV-strålningsblockerande hudkrämer kan också ge lindring.
Med en hälsosam kost och motion kan kvinnor i klimakteriet förbättra plågsamma symtom som viktökning och humörsvängningar. För mer allvarlig depression kan läkemedel förskrivas, och för rynkor kan östrogenkräm och undvikande av solen hjälpa.
Klimakteriet ger detaljerad information om klimakteriet, tidig klimakteriet, manlig klimakteriet, klimakteriet och osteoporos med mera. Klimakteriet är systerplatsen för kronisk sömnlöshet.