"Stress är när du vaknar och skriker och du inser att du inte har somnat ännu"
Okänd
Vilken mamma kunde inte skriva en bok om effekterna av stress? Finns det en mamma där ute som inte är intimt bekant med allt som får hennes blodtryck att stiga, hennes huvud att bulta och hennes magsyra bränner, vilket gör en perfekt snäll kvinna till en eldsprutande drake?
Stress är en del av arbetsbeskrivningen av moderskapet. Faktum är att om du letar efter de tio främsta stressfaktorerna på arbetsplatsen kommer du att upptäcka att det bara är en beskrivning av en vanlig dag i en mammas liv.
Så vad ska en mamma göra?
Tja, tro det eller ej, det finns några mycket enkla saker som vilken mamma som helst kan göra för att minska stress och för att bättre klara sitt dagliga kaos. Här är några att börja med.
• Andas – ja, det låter ganska enkelt, men när tog du ett riktigt djupt andetag senast? Djupa andning rensar gammal luft ur dina lungor, återupplivar din hjärna och hjälper dig till och med gå ner i vikt! Det är sant! Här är en övning att testa nästa gång du börjar koka. Använd dina magmuskler, fyll dina lungor helt till fem (räkna snabbt!) och håll sedan andan tills du räknar 20 (alltså räkningen snabbt – vill inte att du ska svimma!) och töm sedan lungorna helt till 10. Gör detta fem gånger i rad, 2 till 3 gånger om dagen. Detta är särskilt bra först på morgonen och sista på natten.
• Sol själv – Enligt Dr Marie-Annette Brown och Jo Robinson, författare till boken "When Your Body Gets the Blues" behöver du 20-30 minuter utomhusljus varje dag. Deras forskning visar att "starkt ljus är avgörande (eftersom det) förbättrar ditt humör, minskar ditt matbegär och ger dig mer energi. Det ökar till och med blodflödet till din hjärna, förbättrar ditt minne och skärper din tankeförmåga."
• Ta en vandring – Wendy Bumgardner, "Walking Guide" för About.com, rapporterar att en studie av 50 kvinnor delades in i en grupp som gick snabbt i 45 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, och en kontrollgrupp som inte tränade fann att vandrare upplevde hälften så många förkylningar som kontrollgruppen. Vandrarna visade också en ökning av naturliga mördarceller, immunsystemceller som attackerar bakterier och virus. En annan studie av anställdas träningsprogram visade att personer som tränade så lite som en gång i veckan i genomsnitt hade nästan fem färre sjukdagar per år än de som inte deltog i sådana program
• Följ din näsa – Använd fördelarna med aromaterapi för att snabbt minska stress. 2-3 droppar lavendel eterisk olja på en tygnäsduk kan bäras runt i fickan. När stressen slår till, lägg näsduken mot näsan och andas djupt 3-4 gånger (i själva verket kan du spara tid och kombinera den här övningen med den första för en "dubbel svacka"-effekt!)
• Trip the Light Fantastic – Sätt på bra musik och dansa. Oroa dig inte för hur du ser ut. I själva verket, ta dina barn till parken med en boom box och dansa tillsammans. Bjud in andra att gå med dig. Skapa en fest!
• Skratta! – hyr en rolig film och få dig ett gott skratt. Skratt är en av de bästa hälsomedicinerna som finns idag. Dra full nytta av det och försök få ett gott skratt varje dag.
Så nästa gång du känner dig stressad, istället för att tappa piller, ta djupa andetag med lavendeldoftande medan du går och dansar runt kvarteret i solskenet. Nu, det är en allvarlig stress-buster!
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Darlene Hull är en vanlig, ofullkomlig mamma som ser sitt uppdrag som att hjälpa mammor att ta hand om sig själva så att de bättre kan ta hand om sin familj. Kolla in hennes webbplats på www.mom-defrazzler.com