Kan du förklara varför en studie från The University of Sherbrooke i Kanada visade att träning tre gånger i veckan förbättrade insulinkänsligheten hos yngre kvinnor men inte hos äldre kvinnor? (European Journal of Applied Physiology, oktober 2005) Insulinkänslighet mäter dina cellers förmåga att svara på insulin. När celler inte svarar tillräckligt på insulin, stiger blodsockernivåerna för högt, och du är mer benägen att drabbas av diabetes, fetma särskilt i buken, högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke och nervskador. Oförmåga att svara på insulin är den vanligaste orsaken till diabetes i Nordamerika. Träning hjälper dina celler att svara på insulin eftersom träning tömmer musklerna på deras lagrade socker. Tomma muskler kan absorbera socker från blodomloppet när du äter och förhindra att blodsockernivåerna stiger för högt.
35 procent av vuxna i Nordamerika kommer att bli diabetiker för att de äter för mycket och tränar för lite, eftersom fett fyller dina fettceller med fett, vilket blockerar insulinreceptorer och hindrar din kropp från att svara på insulin. Insulin förhindrar att ditt blodsocker stiger för högt, särskilt efter att du har ätit. Så när dina celler inte svarar tillräckligt på insulin, producerar din bukspottkörtel mycket stora mängder insulin, vilket drar ihop kranskärlen för att öka dina chanser att drabbas av en hjärtattack, stimulerar din hjärna att göra dig hungrig och gör att fett avsätts i magen. .
De enda platserna där du kan lagra extra socker i din kropp är i din lever och muskler. När du äter passerar socker från dina tarmar, in i blodomloppet och sedan in i dina muskler och lever. När dina muskler är fulla av socker kan socker bara komma in i levern och dina blodnivåer stiger för högt. Detta gör att socker fastnar på cellerna. När det väl har fastnat på en cell omvandlas socker till sorbitol som skadar cellerna för att orsaka blindhet, hjärtinfarkt, stroke, njurskador och alla andra biverkningar av diabetes. Denna studie visade att yngre kvinnor kunde träna tillräckligt intensivt för att tömma sina muskler tre gånger i veckan, men äldre kvinnor kunde inte.
Så de flesta äldre behöver träna varje dag för att tömma sina muskler på lagrat socker. Yngre människor kan träna mindre ofta och för att få samma resultat, så länge de tränar mycket kraftigt under sina tre pass per vecka.
Läs min god matbok GRATIS, med 100 hälsosamma recept.
Dr. Gabe Mirkin har varit värd för radiopratprogram i 25 år och praktiserande läkare i mer än 40 år; han är styrelsecertifierad inom fyra specialiteter, inklusive idrottsmedicin. Läs eller lyssna på hundratals av hans fitness- och hälsorapporter på http://www.DrMirkin.com
Gratis nyhetsbrev varje vecka om fitness, hälsa och kost.