Under Perimenopause, under övergångsperioden före klimakteriet, upplever kvinnor ett antal känslomässiga problem och humörsvängningar, inklusive ilska, förutom fysiska förändringar. Enligt experter orsakar inte klimakteriet ilska och andra humörsvängningar, men fluktuationer i hormonproduktionen under klimakteriet utlöser ilska, depression och andra humörsvängningar som redan finns.
Många kvinnor skulle, vid minsta provokation, få vågor av intensiva känslor, såsom ilska gå igenom dem. Många skulle vara intoleranta mot beteenden som överskrider deras egna och andras gränser. Vissa kvinnor skulle vara fokuserade på sin känsla av upprördhet och ilska och skulle ingripa, ofta för andras räkning.
Enkla förändringar i din livsstil kan minska stress, såsom ilska och andra humörsvängningar, under perioden som leder till klimakteriet. Att följa en träningskur är ett bra sätt att minska ilska under klimakteriet. Träning, en bra stressavlastare har antidepressiva och ångestdämpande (ångestlindrande) effekter. Regelbundna motionärer har vanligtvis färre psykiska och fysiska hälsoproblem, och raska promenader tre gånger i veckan kommer att hjälpa dig under klimakteriet att minska svårighetsgraden av ilska och andra humörsvängningar.
Träning stimulerar också endorfiner, hormoner som minskar känslan av smärta och påverkar känslor, som ilska, och ökar serotoninnivåerna. Serotonin reglerar cykliska kroppsprocesser. Dessutom hjälper träning dig att sova bättre och kontrollerar viktökning, vilket normalt är förknippat med perimenopaus och klimakteriet. Det är mycket bättre att ta bort dina uppdämda känslor och ilska på jogging-/promenadbanan och gymutrustningen, än på din familj, vänner och kollegor!
Om du har ett medicinskt tillstånd, rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för ett träningsprogram. Det skulle normalt ta flera veckor, så mycket som fyra månader, innan du kommer att se förbättringar i dina humörsvängningar och ilska.
Kostens effekt på ilska under klimakteriet
För kvinnor i klimakteriet och klimakteriet har kosten stor effekt på de känslomässiga aspekterna, som ilska. Dieter rik på protein och särskilt Omega-3-fettsyror, minskat intag av socker, koffein och kolhydrater, etc, bör vara mycket att föredra. Lax, tonfisk och annan kallvattenfisk och linfröolja är källorna till Omega-3-fettsyror.
Att övervinna ilska och annan ångest och humörsvängningar; kvinnor i perimenopaus och klimakteriet bör komplettera sin kost med:
· Aminosyra tryptofan – ett naturligt avslappnande medel som minskar ångest och depression genom att öka serotoninnivåerna.
· Gamma-aminosmörsyra (GABA) – Det fungerar som ett naturligt lugnande medel.
· DLPA (D, L- fenylalanin) – Det stärker humörhöjande kemikalier i hjärnan och blockerar ett enzym i nervsystemet som förstärker smärtsignaler. Det är ett mer effektivt smärtstillande medel i kombination med GABA.
· Tyrosen – Det är ett naturligt stimulerande medel och mycket lämpligt för att bli av med humörsvängningar.
I jämförelse med pre-menopausala kvinnor har kvinnor under klimakteriet och klimakteriet dubbel risk att uppleva ilska, depression och andra humörsvängningar. Det har visat sig att det inte gör någon skillnad för ovanstående upplevelser om du tar hormonbehandling (HRT) eller inte.
Artikelkälla:http://www.articledashboard.com
Cathy skriver ofta om frågor i mitten av livet för kvinnor och män, särskilt klimakteriet och andropaus. En kopia av hennes bok finns på www.howtoconquermenopause.com