1. Trött hela tiden? Du är långt ifrån ensam; ihållande trötthet är en vanlig anledning till att besöka läkaren. Trötthet kan orsakas av en för hektisk livsstil men borsta inte dina bekymmer under mattan. Ge dig själv två eller tre veckor att göra livsstilsförändringar; få mer sömn; trimma din sociala kalender; äta nyttigare mat; drick mer vätska; minska på koffein och alkohol. Om du gör dessa ändringar och fortfarande känner av symptomen, sök professionell hjälp.
2. Ät mer bra fett och mindre dåligt fett! Bra omega-3-fettsyror (valnötter, lax, pumpafrön, linfrön) ger din kropp råvaran för att göra antiinflammatoriska hormoner. Mat rik på omega-6-fettsyror (majs-, safflor-, solros- och sesamoljor) är byggstenarna för inflammationsfrämjande eikosanoider. Försök att hitta en lycklig balans.
3. Regelbunden träning är avgörande för varje kvinna. Utan det tunnas dina ben automatiskt.
4. Letar du efter ett icke-hormonellt alternativ till vanliga klimakteriebesvär? Sluta röka, träna dagligen, träna avslappning och djupandningstekniker och undvik kryddig mat, alkohol och koffein. Försök att inkorporera en eller två dagliga portioner mat rik på isoflavoner (sojanötter, sojamjölk, tofu, limabönor, linser, kidneybönor). Överskrid dock inte 100 mg/dag.
5. Stanna upp och ställ frågan! I en sekund efter vilken lusten att klaga, kritisera, tjata, skylla på, hota eller straffa uppstår, men innan orden lämnar din mal, stanna upp och fråga dig själv "Är det här verkligen viktigt?"
6. När du har en skillnad med någon som är viktig för dig så förhandla. Den enda person du kan förändra är dig själv. Du kan inte ändra någons attityd men du kan ändra din inställning till dem. Leta efter kompromisser.,br>
7. Testa något nytt. Genom att intressera dig för något nytt tvingar det dig att utforska, lära dig nya saker och ställa in din hjärna. Finslipa sedan denna nya färdighet. Dina nyfunna förmågor gör att du kan vara stolt över dig själv. Detta i sin tur kommer att uppmuntra dig att drömma om vad du kan göra härnäst, ett tecken på ditt engagemang för livet.
8. Försök att hjälpa andra. Det är fantastiskt vad detta kan göra med dig. De som når ut till andra expanderar precis allt. Det ställer dig inför olika problem som kräver att du drömmer om nya lösningar. Som en extra bonus kommer du att skapa nya och otroligt varierande relationer.
9 Sätt inga gränser för att älska! Kärlek som en känsla är ett enda paket packat med olika känslor:glädje, belåtenhet, ilska för att bara nämna några! Någon som älskar kan hantera mer eller mindre vad som helst så adoptera en herrelös hund, umgås med dina barn, skratta med gamla vänner och nya. Älska den som är i närheten för att bli älskad! (Kurt Vonnegut).
10. Kom ihåg att du får folks respekt när du lär dig att säga nej.
Dr. Dawn Hillier – VD
http://www.AccomplishingWellness.co.uk
En akademisk entreprenör, chef, lärare och forskare med en exemplarisk erfarenhet inom högre utbildning och National Health Service och med en internationell meritlista av framgångsrik kursdesign, genomförande och forskning.
Medlem av http://www.WomenWorking4Women.co.uk