PMS har definierats av mer än 150 symtom, allt från humörsvängningar; viktökning till akne. Symtomen varierar från kvinna till kvinna och cykel till cykel. Symtomen kan vara milda, måttliga eller så allvarliga att de inte fungerar.
De mentala orsakerna till PMS skapas genom tankemönster som tillåter förvirring att råda – att inte känna sig tillräckligt bra och ge kraft till yttre påverkan och/eller avvisande av de feminina processerna.
PMS inkluderar både fysiska och känslomässiga symtom. Vanliga symtom är:
• Symtom på nervsystemet:sömnlöshet (sömnlöshet), hypersomni (sömnlöshet under onormalt långa perioder), trötthet, slöhet, agitation, förändrad sexlust, klumpighet, yrsel eller svindel, parestesi (stickande eller stickande känsla)
• Gastrointestinala symtom:orolig mage, förstoppning, illamående, diarré,
• Kardiovaskulära symtom:Hjärtklappning (snabbt fladdrande av hjärtat), svettning, rodnad i ansikte, hals och övre bröstet
• Vätske- och elektrolytsymtom:uppblåsthet, viktökning, oliguri (minskad urinering), aptitförändringar eller matsug, anorexi,
• Hudsymtom:akne, fet hud, fett eller torrt hår
• Fysiska symtom:huvudvärk/migrän, led- eller muskelvärk
• Humörrelaterade ("affektiva") symtom:sorg, gråt, ångest, ilska, irritabilitet, spänning, frekventa och svåra humörsvängningar, brist på entusiasm, låg självkänsla
• Symtom på mentala processer (”kognitiva”):minskad koncentration, svårigheter att komma ihåg, obeslutsamhet
Det metafysiska sättet att eliminera PMS kräver att man ändrar tankeprocesser om sig själv i livets schema, och ersätter dessa tankar med positiva affirmationer—
• Jag tar nu kontrollen över mitt sinne och mitt liv. Jag är en kraftfull, dynamisk kvinna! Varje del av min kropp fungerar perfekt. Jag älskar mig. Jag är balanserad och fridfull i alla förändringar av cykler, och jag välsignar min kropp med kärlek.
Förutom att förändra självdestruktiva tankar, ger kostförändringar betydande lindring för PMS, peri- och klimakteriebesvär.
Det är ett känt faktum att japanska kvinnor tenderar att drabbas av menstruationssymtom eller värmevallningar endast cirka 1/3 så ofta som amerikanska kvinnor. Kvinnor på vegetarisk kost klagar också över värmevallningar mycket mindre än kvinnor som äter kött. Naturligtvis behöver du inte ge upp de där biffarna – men läkare och näringsspecialister misstänker att skillnaden till stor del beror på användningen av sojaprodukter i dessa kvinnors dieter, och många kvinnor har insett att genom att inkorporera lite soja i deras dieter, deras menstruationssymptom och klimakteriebesvär har avtagit avsevärt.
Andra viktiga tillskott är:
Linfrö:Linfrö innehåller mycket fytoöstrogener (särskilt lignaner), och linfrö innehåller också mycket omega-3-fettsyror - en viktig hjälpare i kampen mot hjärtsjukdomar. Och, precis som soja, är det en bra allroundhjälpare i din kropp. Den är hög i fytoöstrogener, linfrö kan hjälpa till att minimera symtom som värmevallningar. Studier har visat att det kan hjälpa till att sänka LDL (det "dåliga") kolesterolet. Studier har visat att det hjälper till att bekämpa bröstcancer och andra cancerformer. Det kan hjälpa till att förhindra kraftiga blödningar - ett vanligt symptom när du först börjar gå in i för tidig klimakteriet och går igenom oberäkneliga perioder. Eftersom det innehåller mycket omega-3-syror hjälper det till att lindra symtom som ömhet i brösten, kramper och andra PMS-liknande obehag.
Rödklöver (tillgänglig under varumärket Promensil) är en annan fytoöstrogen hög i bioflavonoider. Liksom andra fytoöstrogener har rödklöver visat sig minska värmevallningar, hjälpa till att bekämpa osteoporos och generellt minimera andra klimakteriebesvär. Men det har nyligen funnits andra studier som fann att det inte var så användbart som man först trodde. Som med så många andra kosttillskott är juryn fortfarande ute.
Vitamin E och Citrus Bioflavonoids:Denna kombination är en hot flash buster - med studier som visar att att ta dessa två kosttillskott tillsammans hjälper till att bekämpa värmevallningar. 400 IE vitamin E tillsammans med 1200 mg bioflavonoider som tas på morgonen och igen före sänggåendet har visat sig minska frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar. (En anmärkning:E-vitamin är inte säkert för alla. Om du har reumatisk hjärtsjukdom, högt blodtryck eller diabetes, eller tar digitalisläkemedel, kan E-vitamin vara skadligt. Så se till att kolla med din naturläkare om lämplig dos .)
En studie (som genomfördes på 1960-talet... tyvärr har det gjorts få nyare studier) fann att efter bara en månad slutade över 50 procent av de 94 deltagande kvinnorna som tog 1200 milligram bioflavonoider tillsammans med 1200 milligram C-vitamin att bli varma. blinkar helt och ytterligare 34 procent hade en nedgång i frekvens och intensitet av blixtar. Studier har också visat att bioflavonoider också verkar hjälpa till att lindra humör, ångest, irritabilitet och andra känslomässiga biverkningar av klimakteriet - och kan hjälpa till att bekämpa torrhet i slidan. Vitamin E hjälper till med vaginal torrhet (du kan till och med använda det som ett vaginalt suppositorium — bara att stoppa in kapseln i slidan.)
A-vitamin eller betakaroten:Om du lider av torr vaginal torrhet - eller om du har märkt en förändring i din hudstruktur, uttorkning eller förlust av elasticitet, kan A-vitamin eller betakaroten hjälpa. Vitamin A (vilket är vad betakaroten omvandlas till i din kropp) hjälper till att upprätthålla vävnader, hud och slemhinnor – hjälper till att bekämpa vaginal torrhet och hudförändringar som ofta kommer med låga östrogennivåer.
B-vitaminer:Denna familj av vitaminer hjälper till att hantera för tidig klimakteriet, både när det gäller att bekämpa symtom och bekämpa negativa långsiktiga risker. B-vitaminer kan hålla dina energinivåer uppe; stödja din leverfunktion (ett klart plus om du går på HRT, eftersom oralt östrogen bryts ner av din lever); förhindra vaginal torrhet; öka ditt motstånd mot infektion; hjälpa till att bibehålla din binjurefunktion - det är där prekursorn till östron (den form av östrogen som fortfarande produceras av din kropp efter klimakteriet) produceras. B-vitaminer betraktas som stresskämpar - så de kan hjälpa dig att hantera de känslomässiga symtom som dyker upp under för tidig klimakteriet som:ångest, irritabilitet, humörsvängningar, till och med sömnlöshet.
Dessutom, om du går på HRT är det en bra idé att vara säker på att du får i dig B-vitaminer antingen genom kosten (fullkorn, bönor och bryggjäst är alla bra källor till B-vitaminer) eller i en multivitamin eller B-komplex tillägg, eftersom studier har visat att HRT kan orsaka brist på B2, B12, B6 och Biotin.
Kalcium:Ett absolut måste för att förhindra osteoporos, kalcium kan också hjälpa till att sänka blodtrycket, minska triglyceridnivåerna (som ibland stiger hos kvinnor på vissa former av HRT.) Magnesium:Magnesium är en mycket viktig kalciumhjälpare - och hjälper också till att bekämpa kraschen trötthet som ofta kommer i början av för tidig eller tidig klimakteriet genom att öka energinivåerna.
Kalium:hjälper till att öka energi. Det reglerar din hjärtrytm, vilket kan hjälpa om du får hjärtklappning - ett ganska vanligt symptom på klimakteriet. Dessutom kan det hjälpa dig att hantera vätskeretention och uppblåsthet, som båda är biverkningar med vissa former av HRT, särskilt progestiner som Provera.
Black Cohosh:hjälper till att minska värmevallningar och andra klimakteriebesvär, det hjälper mot kramper, kraftiga menstruationer och andra menstruationsrubbningar. Studier utförda med svart cohosh har visat att det verkar vara ganska effektivt, särskilt för värmevallningar. Och vissa forskare tror att det kan bidra till att förebygga benskörhet och minska benresorption, även om inga långtidsstudier gjorda på människor har styrkt detta.
Chasteberry (Vitex agnus castus):Detta (som svart cohosh) verkar fungera som ett progesteron och har använts i Europa i många år för att lindra PMS-symtom såväl som klimakteriebesvär. Det kan hjälpa till att minska både LH och FSH och verkar påverka din hypofysfunktion. Olika studier har visat att det minskade klimakteriebesvär, särskilt värmevallningar och oregelbundna blödningar. Det är användbart för ömma bröst, främst eftersom chasteberry undertrycker prolaktinproduktionen. Vanligtvis tar det cirka tre till fyra veckor att märka resultat. En anmärkning:Även om chasteberry används i stor utsträckning i Europa, har det inte gjorts några dubbelblinda placebostudier på det.
Evening Primrose Oil:En bra källa till GLA (gamma-linolsyra), nattljusolja har använts av många kvinnor för att hjälpa till att bekämpa PMS-symtom - av vilka många är desamma som klimakteriebesvär. Det är ett bra val för att förhindra uppblåsthet, vätskeansamling, ömma bröst, kramper och vaginal torrhet.
Johannesört eller Sam-E:Om du känner dig lättare deprimerad kan johannesört eller Sam-E hjälpa. Denna ört är allmänt känd som ett naturligt lugnande medel och hjälper till att lindra irritabilitet, depression och trötthet. Över 23 olika studier har visat att det är effektivt för att bekämpa depression – när hormonnivåerna plötsligt sjunker.
Kava Kava:Hjälper till att minska ångest, bekämpa depression och utjämna humörsvängningar, kava kava har visat sig vara ganska effektiv. En nyligen genomförd studie fann att kvinnor med klimakteriebesvär som tog 100 mg kava kava tre gånger om dagen rapporterade en skillnad efter bara en vecka.
Valeriana:Om du lider av sömnlöshet, ett vanligt symptom, kan valeriana hjälpa. Det används flitigt i Europa för att behandla sömnstörningar, såväl som för nervositet och menstruationsproblem. Det är också känt som en ångestdämpare - så det kan hjälpa mot humörsvängningar och spänningar.
Att ändra din kost på små sätt kan ha den största positiva effekten på din kropp. Till exempel, genom att hålla dig borta från varma drycker ger du inte din kropp anledning att "värma upp" och producera en värmevallning. Samtidigt kommer att minska ditt koffeinintag (som ofta kommer i form av varma drycker, inklusive kaffe och te) naturligtvis hjälpa dig att sova bättre på natten, vilket kommer att hålla ditt humör och ditt mentala tillstånd friskt.
Slutligen, genom att ersätta dessa drycker med vatten och juice kommer att hålla dina ben och muskler välsmorda, förhindra benskörhet från att sätta sig in och dämpa din allmänna värk och smärta. Vi vet att det inte är någon lätt uppgift att ge upp kaffe, men tänk på de oändliga fördelarna med denna relativt lilla förändring av din kost.
En av de vanligast klagade symtomen på klimakteriet är viktökningen som verkar följa med det. Enkelt uttryckt, din kropp förbränner inte kalorier på samma sätt som den en gång var, så om du inte ändrar din kost – även om den redan är hälsosam – kommer du säkert att gå upp några kilo runt midjan.
Om du ändrar din kost nu, helt enkelt genom att undvika ett fåtal matvaror som kommer att förvärra andra symtom, samtidigt som du ökar maten med höga halter av vissa vitaminer samtidigt som den förblir låg i kalorier, hjälper du dig att behålla din figur samtidigt som du ger din kropp de näringsämnen den behöver. bekämpa de värsta symtomen på menstruation eller klimakteriet.
Till exempel, livsmedel med högt kaliuminnehåll, inklusive de flesta frukter, hjälper dig att hålla ditt sinne skarpt samtidigt som det främjar hälsosam vattenspolning i hela din kropp (vilket kommer att minska kramper och uppblåsthet), samtidigt som dina muskler och ben smorda och starka – inklusive dina behövande leder och dina tunnare vaginalväggar. Kort sagt, det här är tiden i ditt liv då "ett äpple om dagen" inte kunde vara mer sant!
Fet fisk – inklusive lax, tonfisk och vegetabiliska oljor, rekommenderas ofta av dietister för alla som vill hålla sina sinnen skarpa. Men dessa oljor är också användbara för att hålla dina muskler från att torka, samtidigt som de hjälper ditt matsmältningssystem.
Allt från vitamin C och E till naturläkemedel som Dong Quai och Wild Yam Root är överlägsna att lindra menstruations- och klimakteriebesvär än något läkemedel. Du kan utforska de otaliga sätten på vilka dessa små förändringar eller tillägg till din kost inte bara kommer att bekämpa de unika symtomen du går igenom, utan även sätten på vilka du snabbt kan identifiera dessa symtom för att leva ett hälsosamt liv under dina menstruationsår och långt efter klimakteriet.
Soja är ett mysterium för de flesta amerikaner. Många av oss skulle köpa en bit tofu, som, låt oss inse det, är något smaklös. Du behöver dock inte flytta till Japan för att ta reda på hur du lägger till det i din kost. Du behöver inte ge upp att äta cheeseburgare för att njuta av en och annan veggieburgare, men att lägga till lite soja till din kost har minskat de negativa symptomen på menstruation och klimakteriet för miljontals kvinnor. Om du inte har ätit många sojaprodukter, vänd inte upp näsan än – förutom att du minskar dina negativa menstruations-, peri- eller klimakteriesymtom kan du upptäcka att du faktiskt gillar det! För att inte tala om soja är mycket billigare jämfört med recept, kirurgi och negativa efterverkningar.
Dorothy M. Neddermeyer, PhD ger själ, kropp, ande healing. Hennes kunskap om metafysisk läkning och användning av naturliga kosttillskott för att förebygga sjukdomar ger henne ett unikt perspektiv. http://www.drdorothy.net