Tror du att hushållsarbete, trädgårdsarbete eller långsam promenad kommer att göra dig vältränad? Tyvärr (eller lyckligtvis, beroende på din synvinkel), finns det inga bevis för att hushållsarbete är bra träning. Läkare brukade rekommendera att träna trettio minuter tre gånger i veckan, men under de senaste tio åren har omfattande forskning uppmuntrat läkare att gå från att rekommendera tre träningspass i veckan till mer måttlig aktivitet som passar in i en daglig rutin. Detta inkluderar aktiviteter som hushållsarbete, trädgårdsarbete och långsam gång. Teorin är att människor är mer benägna att uppnå ett mål att använda små bitar av tid på att göra roliga aktiviteter än att utföra ett schemalagt kraftfullt träningsprogram. Många läkare ansåg att detta skulle ge fler hälsofördelar för fler människor, särskilt äldre.
Forskare valde ut över 2300 kvinnor mellan 60 och 79 år från 15 brittiska städer.* Tidigare forskning har visat att de flesta kvinnor i denna åldersgrupp är relativt inaktiva. Denna studie visade att de kvinnor som endast ägnade sig åt tungt hushållsarbete, långsam gång och trädgårdsarbete var fruktansvärt olämpliga och ofta överviktiga. Kvinnor som gick snabbt i 2,5 timmar i veckan var mycket smalare än gruppen som gjorde hushållsarbete. De raska vandrare hade också mycket långsammare vilopuls, vilket är ett tecken på hjärtstyrka.
Författarna till denna studie drog slutsatsen att även om de nya rekommendationerna om fysisk aktivitet kan uppnås av en större del av befolkningen, finns det mycket få bevis för att vissa av de föreslagna aktiviteterna, såsom hushållsarbete, har någon betydande hälsofördel. Andra studier bekräftar att du inte kan bli vältränad om du inte tränar tillräckligt kraftigt för att markant öka din puls.
För att bli vältränad måste du träna tillräckligt kraftigt för att göra ditt hjärta starkare. Det betyder att intensitet gör dig vältränad och ingen mängd mycket tillfällig träning kommer att göra ditt hjärta starkt. Ditt hjärta är en muskel. Det enda sättet att stärka en muskel för att träna den mot ökat motstånd. Pumpningen av skelettmuskler under träning tvingar en stor mängd blod att fylla hjärtats kammare, vilket tvingar det att dra ihop sig mot ökat motstånd från det ökade blodet från dina benmuskler. Att pumpa mot ökat motstånd gör ditt hjärta starkare och du blir mer vältränad. Så om du vill bli vältränad måste du öka tempot i din träning minst två gånger i veckan.
*Dr Debbie Lawlor, "Är hushållsarbete bra för hälsan? Resultat från British Women's Heart and Health Study” 2002; 56:473-8, JOURNAL OF EPIDEMIOLOGY AND COMMUNITY HEALTH
Dr. Gabe Mirkin har varit värd för radiopratprogram i 25 år och praktiserande läkare i mer än 40 år; han är styrelsecertifierad inom fyra specialiteter, inklusive idrottsmedicin. Läs eller lyssna på hundratals av hans fitness- och hälsorapporter på http://www.DrMirkin.com
Gratis nyhetsbrev varje vecka om fitness, hälsa och kost.