Jag har haft PMS nästan sedan jag började få mens. När jag var ungefär 15 år gammal bestämde sig min mamma för att sätta mig på p-piller "för säkerhets skull". Jag är inte riktigt säker på vad hon menade med det eftersom jag inte ens hade en pojkvän då men läkaren sa till mig att det skulle hjälpa mot min akne så jag var glad över att få dem. Jag stannade på p-piller tills jag var ungefär 24 år gammal. Det var tillbaka när de uppmuntrade dig att inte stanna längre än 7 eller 8 år och jag närmade mig 10, men vilken skada kunde det göra? Läkarna sa hela tiden till mig att om jag slutade ta dem skulle mina PMS-symtom (som var ganska dåliga) bli mycket värre.
Kort efter att jag slutade med p-piller började min PMS, särskilt min depression som ofta följde med min mens, bli bättre. Men jag hade fortfarande en lång väg kvar.
Den upplevelsen fick mig att tänka att det måste finnas mer än vad läkarna sa till mig. Nu skulle jag vilja dela lite med dig om vad jag har lärt mig under de 10 åren sedan dess.
Vad är PMS?
Låt oss bryta ner det. Premenstruation, vilket betyder före menstruation, indikerar vanligtvis veckan eller två före menstruationens början (din mens). Syndrom är ett ord som används för att indikera en serie symtom som inte kan identifieras som har någon annan källa. Dessa symtom kan innefatta men är inte begränsade till...
• svullnad och/eller ömhet i brösten,
• uppblåsthet eller vätskeansamling,
• irritabilitet,
• humör eller depression,
• ångest,
• sug efter mat,
• huvudvärk,
• ökad känslighet för svampinfektioner,
• akne eller andra hudfläckar,
• förstoppning följt av diarré.
Jag har PMS, vad kan jag göra?
PMS är faktiskt ganska enkelt att hantera. Som ett resultat av en grundläggande brist på bra näring kan PMS-symtom minskas eller elimineras. Östrogen är den främsta faktorn i de flesta PMS-symtom. Minska dina nivåer av östrogen och du kommer sannolikt att finna omedelbar förbättring i ditt liv.
Var börjar jag?
Det finns många faktorer som bidrar till att kvinnor (och män) har ett överskott av östrogen. Här är några saker du kan göra för att minska dina östrogennivåer.
• Börja äta ekologiskt kött och dagbok, hormoner injiceras i djur för att öka deras produktion.
• Minska mängden plast du använder. Mat- och dryckesbehållare av plast läcker kemikalier som kallas xeno-östrogener som är starkare än det starkaste naturliga östrogenet som produceras av våra kroppar.
• Om det överhuvudtaget är möjligt, hitta ett alternativ till hormonpreventivmedel såsom p-piller, skott eller plåster. Dessa har en hel del östrogen och även versionerna med "låg dos" ger din kropp mer av det den verkligen inte behöver.
• Använd naturliga rengöringsmedel för hemmet som vinäger och citronolja eller tea tree. Du kan hitta många märken som Seventh Generation eller Earth Friendly som inte innehåller kemikalier och gör ett lika bra och ibland ännu bättre jobb. Kemikalierna i hemstädare och tvättprodukter är också östrogena.
• Undvik bekämpningsmedel och herbicider.
Andra alternativ
Ibland är alla dessa ändringar kanske inte möjliga. Här är några ytterligare saker du kanske vill överväga.
• Öka ditt intag av fiber. De flesta vuxna behöver mellan 25 och 30 gram per dag men får bara 10 till 12. Fiber binds med östrogenet för att hjälpa till att spola ut överskott från din kropp.
• Gör en leverrengöring och fortsätt att stödja din lever även efteråt. Levern är den primära platsen där östrogen bearbetas för att avlägsnas från kroppen. Om det är trögt eller underfungerande kommer kroppen inte att ta bort östrogenet.
• Komplettera med indol-3-karbinol. Detta tillägg kommer från cellväggen hos korsblommiga grönsaker och har mycket milda östrogena effekter som kommer att förhindra upptaget av starkare östrogener som orsakar de otäcka symtomen. En sidofördel med att använda Indole-3-Carbinol är att det har visat sig vara effektivt för många olika typer av cancerförebyggande, inklusive bröst- och äggstockscancer.
Även om det finns kosttillskott tillgängliga som hjälper till att lindra olika symtom på PMS, skulle det inte vara trevligt om du faktiskt var tvungen att kontrollera din kalender för att se när du skulle beräknas eftersom du inte hade några varningar för PMS-väckarklockan?
Nicole Bandes är en naturlig hälsocoach vars passion är att utbilda individer om naturliga alternativ som är tillgängliga för dem. Nicole publicerar en veckovis kolumn med hälsotips på http://www.naturemadeez.com