Kan du inte gå ner i vikt? Har du grovt, överflödigt hår i ansiktet, på bröstet eller på ryggen? Lider du av håravfall eller akne? Är du deprimerad? Kan du inte bli gravid?
Om så är fallet, upplever du vanliga symtom på PCOS (polycystiskt ovariesyndrom). Hur illa dessa symtom än är, det läskiga är att om du inte får kontroll över denna sjukdom har du en mycket högre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.
Standardbehandlingen är att ta p-piller eller andra mediciner. Förutom oönskade biverkningar finns det inget piller eller läkemedel som stoppar eller botar PCOS.
Tyvärr är polycystiskt ovariesyndrom inte ett tillfälligt problem. På grund av dess genetiska rötter kommer du att vara benägen att drabbas av PCOS resten av ditt liv. Därför kan du sluta med att ta droger resten av ditt liv. Om du inte vill göra det, vad mer kan du göra?
För att verkligen komma till rätta med PCOS måste du göra tre grundläggande saker:förbättra din kost, träna mer och minska stress. Här är tio viktiga tips för att göra dessa ändringar.
Tips #1:Förbättra dina kolhydrater.
Undvik raffinerade kolhydrater som vitt bröd, vitt ris, bakverk, godis, frukostmat, bagels och andra raffinerade spannmålsprodukter. Dessa är "dåliga kolhydrater" som skapar insulinresistens. Insulinresistens tros vara en primär orsak till polycystiskt ovariesyndrom.
Raffinerade, tillverkade livsmedel tenderar i allmänhet att få dig att gå upp i vikt, särskilt runt mitten.
Bättre kolhydrater är färska grönsaker, färsk frukt och några hela baljväxter.
Tips #2:Öka proteinet.
Många PCOS-kvinnor konsumerar för mycket raffinerade kolhydrater och inte tillräckligt med protein. Protein av hög kvalitet hjälper dig att hålla dina hormoner normaliserade. De bästa proteinkällorna är fisk, fågel, ägg, vilt och extremt magert kött.
Tips #3:Ändra dina fetter.
Vissa fetter och oljor gör dina PCOS-symtom värre medan andra förbättrar dem. I överskott kan vegetabiliska oljor från stormarknader som majsolja eller konstgjorda fetter som "transfetter" orsaka att celler inte fungerar korrekt. Mättat fett som finns i fett kött och vissa mejeriprodukter är också oönskade.
Bättre val inkluderar jungfruolja, linolja, torskleverolja och fiskolja.
Tips #4:Ät mer grönsaker.
En av de viktigaste sakerna du kan göra är att äta mer hela grönsaker. Försök att ha minst fem grönsaksportioner om dagen. Att äta en betydande mängd och variation av färska, hela grönsaker är en hörnsten i självhjälpsterapi för de många hälsoproblem som är förknippade med polycystiskt ovariesyndrom.
Tips #5:Kontrollera dina måltidsportioner.
Amerikaner konsumerar alltför stora måltidsportioner. Ju mer du serveras, desto mer kommer du att äta. Beskär storleken på dina måltidsportioner. Ät långsamt och njut av en måltid. Vänta i 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig kan du gå tillbaka för en portion till.
Tips #6:Ät sallad eller soppa i början av vissa måltider.
Medicinska studier har visat att att äta en stor sallad i början av måltiden kommer att resultera i färre totala kalorier som äts vid måltiden. Soppa är en annan utmärkt mat som hjälper dig att känna dig mätt utan att konsumera för många kalorier. Att äta soppa eller sallad till en måltid kommer att få dig att äta färre kalorier och förbättra din förmåga att gå ner i vikt.
Och glöm inte att färre kalorier hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din fertilitet.
Tips #7:Träna dagligen.
Vi känner ofta att vi är för upptagna eller för bråttom att träna. Men att inte träna är en lyx som du inte har råd med. PCOS-kvinnor måste i synnerhet träna mer än genomsnittspersonen. Regelbunden träning har visat sig förbättra polycystiskt ovariesyndrom och förbättra fertiliteten.
Försök som ett minimum att gå eller träna i minst 30 minuter om dagen. Mer är bättre. Prova olika övningar. Till exempel kan du varva aerob träning med styrketräning.
Tips #8:Kontrollera stress.
Kronisk stress från vilken källa som helst - ditt jobb, din make, din familj, din ekonomi - stör din hormonbalans och får dig att gå upp i vikt runt mittpartiet. Gör vad du kan för att förbättra varje situation som ständigt är stressande för dig. Du kan också arbeta med att förändra din inställning till en situation du upplever som stressande. Se dessutom till att ta tid för avkoppling och vilsam sömn.
Tips #9:Gå med i eller bilda en PCOS-supportgrupp.
Isolering hjälper inte. Hitta andra kvinnor som går igenom samma sak som du och kommunicera ofta för att ge varandra stöd och uppmuntran.
Tips #10:Rådgör med en kunnig sjukvårdspersonal.
PCOS är en komplex sjukdom som är svår att behandla. Hitta minst en läkare som till fullo förstår vad PCOS är och som har några innovativa sätt att behandla det.
Sammanfattningsvis, kom ihåg att att äta fel mat - och leva ett stillasittande och stressfyllt liv - kommer att fördröja eller förhindra din återgång till god hälsa. Om du följer dessa tio tips kommer du att bli förvånad över hur mycket kontroll du har över PCOS och infertilitet.
Dr. Nancy Dunne och Bill Slater är medförfattare till The Natural Diet Solution for PCOS and Infertility, som ger en detaljerad handlingsplan för att minska övervikt, oönskad hårväxt, håravfall, akne och andra oroande PCOS-symtom – och förbättra din fertilitet .
Besök http://www.ovarian-cysts-pcos.com för att få deras kostnadsfria PCOS-nyhetsbrev.
Bill Slater är tidigare medgrundare av en integrativ medicinklinik och konsult till naturläkare. Han har 25 års erfarenhet inom det holistiska hälsoområdet.
Dr. Nancy Dunne är en legitimerad primärvårdsläkare i Missoula, Montana. Sedan 1989 är hennes specialitet naturmedicin för att förbättra kvinnors hälsa, särskilt PCOS och infertilitet.