Klimakteriet och de fruktade värmevallningarna – det är nästan omöjligt att tänka på det ena utan det andra. Värmevallningar är förmodligen det första symptom vi tänker på när vi tänker på klimakteriet eller perimenopausen (åren före klimakteriet). Oavsett om du redan upplever värmevallningar, eller om du fortfarande väntar på din tur, här är tio tips som kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av värmevallningar när de händer dig:
1. Forskning tyder på att soja kan ha en viss fördel för att minska svårighetsgraden av värmevallningar och andra symtom på klimakteriet – en möjlig minskning med 45 % efter 12 veckor! Bäst att få din soja (60 gram/dag) från livsmedel snarare än från kosttillskott. Livsmedel som innehåller soja inkluderar tofu, tempeh, miso, sojamjölk, hela sojabönor, texturerat vegetabiliskt protein och sojapulver. *Ett stort undantag:om du har haft bröstcancer, kontakta din läkare först.
2. Sträva efter ett hälsosamt mellanmål – öka ditt intag av mat som innehåller fytoöstrogener (kemikalier som finns i växter som kan fungera som det östrogen som produceras naturligt i kroppen), inklusive mandel, cashewnötter och färsk frukt och grönsaker.
3. Black cohosh (20 mg till 60 mg 3 gånger dagligen) ger ofta effektiv lindring av värmevallningar, såväl som andra symptom på klimakteriet inklusive huvudvärk, hjärtklappning och ångest. En tysk studie av över 600 kvinnor fann att mer än 80 % av värmevallningar och andra symtom förbättrades inom 8 veckor efter påbörjad behandling med Black Cohosh. *Återigen, kontakta din läkare om du har haft cancer i din familj.
4. Att ta 400 IE till 800 IE vitamin E dagligen minskar avsevärt förekomsten och svårighetsgraden av värmevallningar och nattliga svettningar under klimakteriet eller perimenopausen, och ger en ytterligare fördel med att stärka immunförsvaret och skydda hjärtat.
5. Mamma visste alltid att kalcium var bra för skelett när hon uppmuntrade dig att dricka all din mjölk, och benskörhet är en förbisedd och ofta förlamande biverkning av klimakteriet. Den bästa typen av kalcium är kalciumcitrat. Använd tillsammans med magnesium (500 mg till 750 mg dagligen) vilket är viktigt för att hjälpa till med absorptionen av kalcium.
6. Vitamin C (1 000 mg till 2 000 mg dagligen) hjälper till att absorbera vitamin E och minskar kapillär bräcklighet. C-vitamin förekommer också i många bioflavanoider – det vita svampiga inre skalet av citrusfrukter, så ta en handfull vindruvor, körsbär, blåbär eller en apelsin.
7. Träna minst 30 minuter varje dag. Du kan gå, springa, cykla eller göra en annan aktivitet. Träna bara inte inom 3 timmar efter att du har lagt dig. Regelbunden träning (minst 3 eller 4 dagar i veckan) hjälper till att förebygga och minska benförlust och spelar en nyckelroll för att minska risken för många typer av cancer och osteoporos samt hjärtsjukdomar.
8. Kosttriggers som kan starta en anfall av värmevallningar inkluderar alkohol, koffein och cayenne eller annan kryddig/stickande mat. Om dina värmevallningar verkar vara värre efter att ha konsumerat dessa livsmedel, försök att eliminera förövarna och se om värmevallningarna avtar.
9. För omedelbar, kortvarig lindring, ta en isbit och stoppa den i munnen eller i armbågskroken – du börjar svalna inom några sekunder! Eller ta en snabb doft av Lavendar som är ett naturligt lugnande medel.
10. För många kvinnor är värmevallningar ofta värre under varmt väder och på natten. När det är möjligt, bär alla bomullskläder som låter din hud andas och håll en fläkt i närheten under varmt väder för att minska antalet värmevallningar du upplever. När du vill sova, prova en CoolMax nattklänning från www.RedHotMommas.com – de har de bästa fukthanteringskläderna som identifierats av Good Housekeeping Institute.
Resurser:http://www.RedHotMommas.com, Women's Health magazine, Good Housekeeping magazine och IVillage.com.