Kegel-övningar, uppkallade efter Dr. Arnold Kegel från UCLA, hjälper till att stärka musklerna i bäckenbotten.
Bäckenbottenmusklerna fungerar som en hängmatta och stödjer livmodern, tarmen och urinblåsan. De skyddar också ingångarna till slidan, urinröret och anus. De måste vara starka för att förhindra läckage, inkontinens och framfall (att ett organ glider ur plats).
På grund av graviditet, ålder, övervikt eller försummelse (d.v.s. brist på Kegal-motion) lider många kvinnor av svaga bäckenbottenmuskler. Resultatet är ångest eller inkontinens när de skrattar, hostar eller nyser.
Därför rekommenderas Kegels för alla kvinnor och det är aldrig för tidigt eller för sent att börja göra dem, men ju förr desto bättre.
För de flesta kvinnor är bäckenbottenmuskeln lätt att lokalisera. Det är samma muskel som du drar ihop dig när du försöker hålla tillbaka från att kissa. Du kan isolera muskeln nästa gång du kissar genom att stoppa flödet när det först börjar.
När du väl har lokaliserat muskeln är Kegel-övningen att helt enkelt andas djupt och långsamt medan du växelvis stramar och slappnar av den vaginala muskeln (som om du stoppar urinflödet). Gör detta upp till 200 gånger om dagen. Se dock till att inte dra ihop mag- eller ryggmusklerna, och inte heller flytta eller spänna ben- eller rumpmusklerna.
Eftersom ingen vet att du gör Kegels, kan de göras nästan var som helst när som helst. Så gör dem till en daglig vana. Gör dem när du sitter på affärsmöten, arbetar vid datorn, tittar på TV, diskar, står i kö vid mataffären eller borstar tänderna. Du kan till och med göra Kegals under samlag. Poängen är att "bara göra det."
Att göra Kegels har många fördelar. De hjälper till att eliminera pinsamt läckage när du skrattar eller hostar, hjälper till att förebygga inkontinens när du åldras och gör graviditet och förlossning mycket lättare, vilket minimerar tårar och episiotomier. Sist men inte minst kommer Kegels också att förbättra sexuell njutning för både dig och din partner.
Moss Greene gör det enkelt för dig att se och må bättre. Besök hennes webbplats på http://nutrition.bellaonline.com för att lära dig de enkla sakerna du kan göra själv just nu. Se till att prenumerera på hennes kostnadsfria nyhetsbrev – du vill inte missa något!