Vård och matning av din hjärna

Hur många gånger har du hört frasen "senior moments", "fuzzy thinking", "old-timers disease" eller "mental-pauser"? Hur många gånger har det varit i samband med felplacering av dina bilnycklar och ett försök att rycka bort rädslan för att du kanske börjar "tappa den"?

I mitten av livet är både män och kvinnor oroliga för vad som händer med våra sinnen. Vi tittar på sjukdomar och tillstånd som drabbar äldre individer och undrar vad som ska bli av oss? Jag har hört många säga att de hellre skulle få en hjärtattack eller bli påkörd av en bil än att utveckla Alzheimers sjukdom.

Alzheimers sjukdom (AD) eller någon av demenssjukdomarna skapar rädsla i nästan alla medelålders, och praktiskt taget alla äldre vuxna. Många har liknat det vid att vara fängslad i en kropp med ett sinne som inte längre fungerar...som att någon tog bort nyckeln och tappade den.

AD är ett allvarligt problem och det kommer att bli mer av ett problem när vår generation – The Baby Boomers – åldras. Även om vi inte har svaren på vad som orsakar det, finns det några saker som kan göras för att skydda våra hjärnor.

Kortfattat är Alzheimers sjukdom en progressiv hjärnsjukdom som orsakar en gradvis förlust av en persons minne. Det går längre än så genom att det också orsakar personliga förändringar och beteendeförändringar. Även om det finns flera former av demens är AD den mest kända. Skadan är oåterkallelig och när detta skrivs finns det inget botemedel.

Att glömma var du har lämnat dina nycklar, eller att något låg i ugnen är inte nödvändigtvis ett tecken på AD. Mer sannolikt är det tecken på att leva ett stressliv och binda till att göra många saker samtidigt. Trots folklig uppfattning, gör vi INTE multi-task särskilt bra.

Även om orsaken inte är känd, har vi några pusselbitar.

I genomsnitt verkar det som att 1/3 av risken för demens beror på genetik. Det betyder att 2/3 av vår risk enbart beror på vår miljö och livsstilsval som vi gör idag! Med andra ord verkar det som om vi kan ha ett bra urval när det gäller att minska vår chans att utveckla AD.

Här är en lista över saker du kan göra nu för att hålla din hjärna glad.

• Håll din kropp frisk. Att skydda din kropp mot sjukdomar som skadar dina blodkärl (högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar, rökning, stroke, etc.) kommer också att bidra till din hjärnas hälsa.
• Undvik ämnen som har toxiska effekter på din hjärna som luftföroreningar, bly, rökning, överdriven alkohol och gatudroger. Tänk på dessa saker som "hjärnföroreningar".
• Undvik skador. Det innebär att undvika fall, bära hjälmar och säkerhetsbälten och undvika motorfordonsolyckor.
• Lär dig hantera stress. Överdriven exponering för stress orsakar negativa långtidseffekter i hjärnan och kroppen.
• Träna din hjärna – använd den eller släpp den gäller här! (Se nedan)
• Inkludera livsmedel i din kost som innehåller mycket antioxidanter som katrinplommon, russin, blåbär, tranbär, spenat, broccolibuketter, avokado, apelsiner, röd paprika och aubergine för att bara nämna några.
• Överväg att ta antioxidanttillskott för att skydda din hjärna. Detta kan inkludera en MVI, vitamin C och E och omega 3-fettsyror. (Diskutera detta med din vårdgivare för att se vad som är lämpligt för dig).

Din hjärna är inte annorlunda än din kropp. Den behöver motion för att hålla sig i form. Det finns massor av program, under olika namn där ute, och i princip gör de samma saker. Du vill bränna nya nervbanor, stimulera frisättningen av kemikalier och bara ge det ett bra träningspass. Se till att det är något utmanande.

Här är några förslag för att komma igång.

• Använd motsatt hand när du borstar tänderna och håret på morgonen.
• Gå igenom en viss del av din rutin med slutna ögon.
• Resa en annan väg till jobbet.
• Lär dig ett nytt språk
• Pusselböcker – ord, matematik, idéer

Med korrekt vård och matning av din hjärna bör den fortsätta att tjäna dig väl i många år framöver.

©2005, Barbara C. Phillips, sjuksköterska och grundare av OlderWiserWomen™ inspirerar kvinnor att omfamna friheten, magin och visdomen i framgångsrikt åldrande. Besök http://www.OlderWiserWomen.com för ditt exemplar av "Celebrating You:50 Tips for Vibrant Living".