Jag började nyligen surfa, och jag måste säga att jag älskar det! Surf Divas i La Jolla är specialiserade på att lära kvinnor och flickor hur man surfar, och de gör ett utmärkt jobb med det samtidigt som de har det bra. En sak jag dock märkte var att många av eleverna saknade styrka i överkroppen.
Surfingsporten kräver att surfaren paddlar ut i mötande vågor för att komma till området utanför rasterna. Detta kräver överkroppsstyrka i axlar, bröst och övre delen av ryggen. Även om de flesta tjejer kan utföra manövern, kan uppgiften göras enklare, både för denna sport och andra som kräver styrka i överkroppen, genom att utföra några enkla styrketräningsövningar.
Deltoiderna, eller axlarna, är de primära muskelgrupperna som avfyras när man paddlar ut, så axelpressen över huvudet fungerar som en bra övning att utföra för att öka styrkan i detta område. Du kan använda antingen hantlar eller en skivstång, börja med en uppsättning med 12 repetitioner och gradvis öka till 2 och sedan 3 set av övningen allt eftersom. Du bör välja en vikt som är tillräckligt utmanande som inte tillåter dig att göra mer än 12 repetitioner; annars är vikten förmodligen inte tillräckligt tung.
En annan bra övning är bröstpressen och den lutande bröstpressen för att fokusera på de sekundära muskelgrupperna som är involverade i surfing. Jag skulle föreslå att börja med hantlar för dessa övningar, återigen utföra en uppsättning av 12 repetitioner till att börja med och sedan öka gradvis. Bänkpressen utförs helst på en platt bänk, men du kan byta ut golvet om du inte har en bänk. Denna övning arbetar på bröstet, även känd som bröstmusklerna. Lutningspressen bör utföras på en lutande bänk i en vinkel som inte är större än 45 grader, och arbetar med de övre bröstmusklerna.
Jag skulle naturligtvis föreslå att du utför en övning för varje större muskelgrupp i kroppen för en övergripande, välbalanserat motståndsprogram.
Många kvinnor är alltför angelägna om att träna sina underkroppar, och även om detta är viktigt kan du inte försumma din överkropp. Så var inte rädda för att lyfta vikter, tjejer. Ett annat försäljningsargument för styrketräning i överkroppen är att genom att bygga upp dina axlar och övre delen av ryggen kommer du att ge utseendet av en smalare höftregion. Bara detta kan vara tillräckligt för att övertyga många av er att prova!
Så för alla er kvinnor där ute, jag rekommenderar starkt att ni försöker surfa. Det är utmanande, en fantastisk träningsform och framför allt kul! Instruktörspersonalen på Surf Divas är mycket välkvalificerade såväl som diversifierade, allt från marinbiologer till badvakter till professionella surfare. De erbjuder nybörjarhelgskliniker till ett överkomligt pris som är väl värt upplevelsen du tar med dig. Så prova dessa nya övningar idag om du inte redan gör dem, och titta bara på resultaten!
©Melissa Allen är en certifierad personlig tränare, Blackbelt &fitnesskonsult, samt ägare av Optimum Condition – personlig tränings- och kickboxningsinstruktion. Hon är en självsyndikerad kolumnist och medlem av San Diego Press Club och National Society of Newspaper Columnists. Hon välkomnar synpunkter från sina läsare, så kontakta henne om du har frågor eller kommentarer genom att besöka hennes hemsida på http://www.OptimumCondition.com