Premenstruellt syndrom (PMS) eller premenstruell spänning (PMT) är vanligt och kan drabba så många som varannan kvinna. Det finns fyra undergrupper av PMS – PMS-A vilkas huvudsymtom är ångest, irritabilitet och sömnlöshet, PMS-C vilkas huvudsymtom är sockersug, ökad aptit, huvudvärk och trötthet, PMS-D vilka huvudsymtom är depression, glömska och förvirring och PMS-H vilka huvudsakliga symtom är vätskeretention, viktökning, uppblåsthet och ömhet i brösten. PMS-A
Att börja så mycket som två veckor före en mens och sakta bli värre när mensen närmar sig detta är den vanligaste gruppen av symtom.
Brist på B-vitaminer och magnesium gör att levern är mindre produktiv på att bryta ner östrogen och ett överskott börjar byggas upp vilket stör hjärnans kemikalier som tros vara orsaken till PMS-A-symtomen ångest, irritabilitet och sömnlöshet.
För att bekämpa PMS-A-symtom:
• Inkludera i kosten livsmedel som är rika på B-vitaminer såsom fullkorn, havre, sojamjöl, pasta, kött, skaldjur, nötter, baljväxter, jästextrakt, ägg, gröna bladgrönsaker, fågel, fet fisk, torkad frukt, bönor, lever, bananer, valnötter och avokado.
• Inkludera livsmedel som är rika på magnesium som nötter, gröna bladgrönsaker, äggula, ärtor, fullkornsflingor, sojabönor, skaldjur, tångprodukter, kött och bananer i kosten.
• Förstoppning kan orsaka kvarhållande av överskott av östrogen; undvika förstoppning genom att äta en fiberrik kost och dricka mycket vätska. Kostfibrer finns i fullkornsflingor, frön, nötter, rotfrukter, frukt och i kosttillskottsform – kli, psylliumfrö, linfrö och ispaghula-skal. Vätskor kan tas som mineralvatten, fruktjuicer och örtte.
• Om symtomen är mycket allvarliga bör tillskott av B-vitaminer och magnesium tas.
PMS-C
Många kvinnor upplever att de en vecka innan mensen börjar har ett sug efter kolhydrater, särskilt choklad och godis. Dessa cravings beror på låga blodsockernivåer som tros orsakas av låga progesteron- och höga östrogennivåer.
Att konsumera choklad och godis är en tillfällig åtgärd, dessa kommer att höja blodsockernivån vilket kommer att resultera i att suget försvinner men bara i några timmar och sedan kommer suget tillbaka och börjar om från början. Kroppen frisätter adrenalin för att höja låga blodsockernivåer, dessa ger biverkningar av skakningar, hjärtbult och svettning.
För att bekämpa PMS-C-symtom:
• Ät lite och ofta, sex små måltider under dagen istället för tre.
• Undvik alkohol, godis och choklad eftersom dessa i förlängningen kommer att sänka blodsockernivåerna.
• För att hålla en mer stabil blodsockernivå och för att förhindra att nivåerna sjunker till kraftigt, ät mycket fiberrik mat som fullkornsflingor, frön, nötter, rotfrukter, frukt och ta i tillskott av något av följande – kli, psylliumfrö-, linfrö- och ispaghulaskal.
• Konsumera stora mängder magnesiummat som nötter, gröna bladgrönsaker, äggula, ärtor, fullkornsflingor, sojabönor, skaldjur, tångprodukter, kött och bananer.
• För att lindra symtomen på ett skakande och bultande hjärta dra ner på koffeindrycker som te och kaffe och andra stimulantia som rökning.
• Forskning har visat att krom påverkar blodsockernivåerna. Ät mat som är rik på krom som svamp, äggula, ost, frukt- och fruktjuicer, honung, grönsaker, svartpeppar, timjan, rött kött, kyckling, räkor och fullkornsflingor.
PMS-D
Ofta, några dagar innan en mens börjar, sätter depressionen in normalt följt av ångestsymtom. Depressionen orsakas av störningar av hjärnkemikalier som orsakas av de låga östrogennivåerna.
För att bekämpa PMS-C-symtom:
• Ät mycket mat rik på vitamin B6 såsom lever, fullkorn, kött, fet fisk, sojaprodukter, nötter, särskilt valnötter, bananer, gröna bladgrönsaker, avokado, äggula, vetekli, vetegroddar, njure, cantaloupe och kål .
• Ät mycket mat rik på vitamin B3 såsom lever, magert kött, fullkornsprodukter, fet fisk, ägg, rostade jordnötter, fågel, avokado, dadlar, fikon och katrinplommon. Livsmedel rika på zink, magnesium och järn är också fördelaktiga eftersom de hjälper kroppen att utsöndra bly som har kopplats till att blockera effekterna av östrogen. Livsmedel som är rika på zink är rött kött, skaldjur, fullkorn, slaktbiprodukter, baljväxter, ägg, ost, bryggjäst, pumpafrön och mald senap. Mat som är rik på magnesium är fikon, citroner, grapefrukt, majs, mandel, nötter, frön, mörkgröna grönsaker, äpplen, sojabönor, skaldjur, tångprodukter, kött och ägg. Mat som är rik på järn är skaldjur, rött kött, sardiner, vetegroddar, fullkornsbröd, äggula, gröna grönsaker, torkad frukt, fläsklever, njure, ostron, nötter, bönor, sparris och havregryn.
• Rådgivning eller psykiatrisk hjälp kan behövas vid svåra fall av depression och ångest.
PMS-H
Hjärnkemikalierna påverkas när östrogennivåerna är höga och progesteronnivåerna är för låga, en av dessa hjärnkemikalier ökar nivåerna av ett hormon som kallas aldosteron. Aldosteron kontrollerar mängden vatten och salt som binjurarna producerar och mängden som njurarna behåller.
Uppblåsthet och viktökning uppstår när kroppen behåller för mycket salt och vatten när det finns för mycket Aldosteron.
• Undvik raffinerade kolhydrater som vispbröd och mjöl och ät en kost rik på fiber. Fiberrika livsmedel är fullkornsflingor, frön, nötter, rotfrukter, frukt och fibertillskott är kli, psylliumfrö, linfrö och ispaghula-skal.
• Salt uppmuntrar vattenretention så det måste skäras ut, använd mycket örter istället för att ge smak.
• Undvik salt mat som saltade jordnötter och chips.
• Konsumera stora mängder mineralvatten. Vatten fungerar i själva verket som ett diuretikum som ökar mängden urin som njurarna producerar och därmed rider kroppen av salt och vatten. Det ökar inte uppblåsthet.
• Milda diuretika som vattenmelon, gurka, kamomill, timjan, persilja och hallonbladste och örtdrivande medel kan återuppliva uppblåsthet.
• Uppblåsthet kan också återupplevas av vitamin B6, livsmedel rika på vitamin B6 är lever, fullkorn, kött, fet fisk, sojaprodukter, nötter, särskilt valnötter, bananer, gröna bladgrönsaker, avokado, äggula, vetekli, vetegroddar, njure, cantaloupe och kål.
Följande kosttillskott kan hjälpa om du lider av PMS/PMT.
Vitamin B6 – börja med en 40 mg tablett efter en kvällsmåltid, om detta inte räcker, prova 50 mg tablett två gånger dagligen i nästa menstruationscykel. Detta hjälper fortfarande inte och öka sedan upp till 200 mg daglig dos i varje menstruationscykel. Extra vitamin B6 behövs om patienten är rökare, på p-piller eller dricker alkohol regelbundet.
Tabletterna ska tas tre dagar innan PMS-symtomen börjar och stoppas två dagar in i mens. Ta inte över 200 mg vitamin B6 dagligen eftersom biverkningar kan uppstå.
Vitamin B-komplex – ska tas dagligen enligt instruktionerna på förpackningen.
Magnesium – ska tas dagligen enligt instruktionerna på förpackningen.
Zink – 30 – 50 mg dagligen i 3 månader sedan 15 mg dagligen som underhåll
Jättattljusolja – Jättljusolja är mycket bra för att lindra premenstruell bröstsmärta, Jättljusolja finns tillgänglig på NHS-recept för behandling av ömma bröst. Ta en kapsel med eller efter mat.
Vitamin E – ska tas dagligen enligt instruktionerna på förpackningen. Vissa kvinnor tycker att vitamin E-tillskott är till hjälp, särskilt för PMS-D-symtom.
Andra behandlingar som en kvinna som lider av PMS-symtom kanske vill prova är örtmedicin, kinesisk medicin, aromaterapi, homeopati och akupunktur.
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
Råd för ett hälsosammare naturligt liv
webbplats:http://www.newbeingnutrition.com