Det finns en naturlig period i en kvinnas liv normalt mellan 45 och 55 år när hennes fertilitet tar slut, denna period kallas klimakteriet. Tekniskt sett är klimakteriet för kvinnor datumet för deras sista mens, men processen startar vanligtvis fem till tio år när deras äggstockar långsamt börjar ta slut på äggsäckarna. När detta händer börjar östrogennivåerna sjunka tills för lite produceras för att hålla en menstruationscykel.
Vissa kvinnor anpassar sig snabbt till de nya låga nivåerna av östrogen, men en av fyra lider svårt av de obehagliga symptomen på klimakteriet. De typiska symtomen från östrogenabstinensen är nattliga svettningar, värmevallningar, migrän, huvudvärk, trötthet, humörsvängningar och kan på lång sikt även leda till allvarliga problem som benskörhet, stroke och kranskärlssjukdom.
Modern medicin angriper vanligtvis problemen med klimakteriebesvär genom att förskriva hormonersättningsterapi (HRT). Hormonersättningsterapi syftar till att återställa östrogennivåerna till ett normalt tillstånd före klimakteriet, vilket stoppar symtomen på östrogenbrist och kan skjuta upp utvecklingen av sjukdomar som kranskärlssjukdom och stroke.
Många kvinnor vill inte ta hormonbehandling på grund av de problem som är förknippade med det. Biverkningarna av att ta HRT genom munnen kan vara illamående, magkramper, kräkningar och uppblåsthet. HRT-plåster kan orsaka blåsor, missfärgning av huden och hyperemi. Studier av HRT har associerat ordination av HRT med en ökad chans att utveckla bröstcancer och cancer i livmodern.
Det finns naturliga sätt genom kost, motion och kosttillskott där en kvinna kan bekämpa symptomen på klimakteriet utan att ta hormonersättningsterapi. Detta är rådet som jag skulle rekommendera till en kvinna som upplever klimakteriebesvär.
Det är bäst att hålla måltiderna enkla men tillräckliga och att äta lite och ofta. Det är bäst att undvika bearbetade och raffinerade livsmedel, håll dig till naturliga hela livsmedel som frukt och grönsaker. Dessa är bäst råa men lätt ångade kommer att räcka. Det är bäst att undvika komplexa blandningar av livsmedel.
För att skydda mot de långsiktiga hälsoproblemen med kranskärlssjukdom i samband med klimakteriet är det bäst att ha mycket fibrer i kosten och att minska på fettet. Det rekommenderas att kvinnor i alla åldrar bör hålla kalciumnivåerna höga genom att äta kalciumrik mat. Hos kvinnor i klimakteriet bör detta minska risken för att utveckla osteoporos senare i livet. Att konsumera stora mängder kalciumrika livsmedel betyder inte att man dricker stora volymer mjölk. Faktum är att den bästa källan till kalcium finns i sojabönor, sardiner, kålrot, jordnötter, lax, valnötter, solrosfrön, torkade bönor och gröna grönsaker. Kalciumabsorption kan förhindras genom att konsumera stora mängder fett, fytinsyra som finns i vete och oxalsyra som finns i rabarber och choklad.
Att äta mycket D-vitamin som sardiner, sill, lax, tonfisk, fiskleveroljor, lever och ägg kommer att vara fördelaktigt. Vitamin D hjälper till att absorbera kalcium för att bygga upp friska ben. Vitamin D är också känt som solskensvitaminet eftersom det kan syntetiseras i kroppen av UVB-strålar i solljus på hudens oljemolekyler. Så små mängder solsken är fördelaktigt.
Soja och linfrö innehåller en förening som kallas fytoöstrogener som i struktur är relaterad till östrogen. Soja är känt för att påverka symptomen på klimakteriet och i länder där soja är vanligt i kosten är värmevallningar under klimakteriet sällsynt. Att konsumera sojaprodukter som tofu, sojamjölk, tempeh, rostade sojanötter är fördelaktigt, undantaget är sojasås eftersom den innehåller väldigt lite fytoöstrogener.
Träning är mycket viktigt; kvinnor som har en stillasittande livsstil är mer benägna att få värmevallningar än de kvinnor som är mer aktiva. Regelbunden aerob träning och viktövning som löpning, cykling, simning och snabba promenader förbättrar bentätheten. Träning förbättrar också lungorna och hjärtfunktionerna, vilket i sin tur hjälper till att bekämpa utvecklingen av kranskärlssjukdom. Träning förbättrar immunförsvaret, håller lederna flexibla, slår stress, hjälper dig att sova, hjälper till att skydda mot benskörhet och håller vikten under kontroll.
Att lära sig hantera stress är ett annat plus i kampen mot symptomen på klimakteriet. Att lära sig att slappna av med hjälp av yoga, meditation och avslappningstekniker skulle vara fördelaktigt.
Rökning är ett annat problem för kvinnor i klimakteriet; Forskning har visat att kvinnor som röker är mer benägna att drabbas av värmevallningar under klimakteriet än de som inte gör det. Det skulle vara fördelaktigt att sluta röka.
Följande kosttillskott kan hjälpa om du lider av klimakteriet.
Black cohosh
Benmineralkomplex
Multivitamin och multimineraler
Soja
Vitamin C
Vitamin E
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
Råd för ett hälsosammare naturligt liv
Webbplats:http://www.newbeingnutrition.com