Baby har varit här i några månader nu och är söt som en knapp, men du har fortfarande lite extra runt mittpartiet, eller lite något runt höfterna. Är det inte meningen att allt extra fett bara ska smälta bort efter att barnet är fött? Alla böcker berättar att omvårdnad kommer att hjälpa dig att återfå din figur, och när du väl springer runt efter din aktiva lilla kommer du att gå ner de sista kilona. Hur kan du återfå din kropp före graviditeten en gång för alla?
Träning och rätt kost
Detta är nyckelkomponenter för att uppnå din målkropp. Bantning är en lösning utan att vinna, livsstilsförändringar är det. Ta en titt på din typiska dag. Under bebisens tupplur känner du förmodligen att du behöver städa upp. Detta är giltigt, men det här kan också vara din chans att bränna lite fett!! Med en timmes tupplur (helst) kan du göra en träningsvideo, ta en joggingtur eller om du har hemutrustning kan du använda det. American Council of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar minst 30 minuters kardiovaskulär träning fem dagar i veckan för att gå ner i vikt. Under denna tid vill du vara säker på att din träningsintensitet kommer att vara mest fördelaktig för dig. För att hitta din målpuls rekommenderar ACSM dig att ta 220 – din ålder; multiplicera talet med .6 (lägre intervall) och .9 (högre intervall). Nybörjaren bör hålla sig nära bottenområdet medan den mer avancerade motionären bör vara närmare mitten. Ta din puls medan du tränar för att ta reda på om du jobbar tillräckligt hårt.
Du bör även lägga till lite styrketräning. En väl tonad kropp tenderar att bränna fler kalorier i vila och blir därmed en mer effektiv bränsleförbrännare för dig. Att lyfta lätta vikter kommer inte att få dig att bulta upp eller se maskulin ut, utan kommer istället att öka din muskeltonus och din ämnesomsättning. Börja med låga vikter och höga repetitioner. 1-3 set med 12 -15 repetitioner är en bra start för att bygga upp muskulär uthållighet. En mängd olika övningar för över- och underkroppen, att börja med större muskelgrupper och arbeta dig ner till mindre muskler är vägen att gå. Du kan göra denna kur 2-3 gånger i veckan och få resultat.
Om du inte har tid för både konditionsträning och styrketräning, prova att bara göra den ena eller den andra och varannan dag. Du kan också träna medan din bebis är vaken, vilket gör honom till en del av din rutin. Bebisar älskar musik och rörelse, och de kommer att njuta av att du lyfter upp dem i luften från golvet (bröstpress), eller håller dem medan de gör knäböj eller vilken kreativ manöver du kan komma på. Försök att göra magmuskler i slutet av din rutin varannan dag. Det finns många magövningar som du kan göra med ditt barn, till exempel:bukknas som håller upp barnet ovanpå dina knän; planka, med barnet ligga på golvet direkt framför eller bredvid dig när du håller din kroppsvikt uppe på böjda armbågar och tår, och håller din kropp lång och rak som en bräda; stående vändningar som håller barnet är bra för att arbeta med midjan. Använd din fantasi och njut av den här träningstiden med din bebis om det är vad som krävs för att passa in det.
Försök att gå ut med andra mammor på promenader. Du kan diskutera dina barn medan du bränner kalorier. Ju längre promenad, desto bättre!
Vad äter du nu för tiden? Jag vet, saker händer i farten och det är svårt att göra hälsosamma, balanserade måltider varje dag. Försök att vara mer medveten om vad du äter, och även när du äter mat. Undvik att äta precis innan du lägger dig, eftersom din kropp inte har någon möjlighet att bränna dessa kalorier. Sträva efter att äta 5-6 mindre måltider under dagen för att göra din kropp metaboliskt effektivare.
Prova att sätta upp en provmeny med lättlagade, hälsosamma måltider för att inspirera dig under dagen. Kom ihåg att ju mer färgglad frukt eller grönsak är, desto mer näringsrik är den. Rött, orange och gult är färger värda att äta.
Måttlighet är ett bra tema att implementera när det gäller att äta för viktminskning; ge dig själv en godbit då och då men gå inte överbord.
Mål
Att ha en spelplan är viktigt. Sätt dig ner och fundera på vad du verkligen vill, och skriv ner det. Vad behöver du göra för att passa in i de jeansen igen? Behöver du tappa 1 eller 2 tum runt midjan? Kanske en tum runt höfterna? Sätt upp och försök att nå bestämda, specifika mål. Kortsiktiga mål bör kunna uppnås inom några månader medan långsiktiga mål bör nås inom ungefär ett år. Placera dina mål på en synlig plats så att du ser dem dagligen och blir påmind om vad du arbetar för. Kanske håll jeansen ute så att du ser dem oftare och vill bära dem ännu mer. Att berätta för andra om de mål du har satt upp kommer att göra dem mer konkreta och göra det svårare för dig att glömma dem.
Att anlita en personlig tränare är alltid ett alternativ för vissa människor, om du vill spendera pengarna för den tjänsten är upp till dig. Om du känner att du har provat allt och inte kommer någonstans på egen hand, kanske det är värt ett försök.
Vad du än bestämmer dig för att göra, gör det till ditt eget personliga uppdrag och oroa dig inte för vad andra människor gör. Varje kropp är olika och kommer att gå ner tum och pounds på sitt eget schema. Med regelbunden konditionsträning, lätt styrketräning och goda matvanor kommer du säkert att säga hejdå till ditt bebisfett på nolltid! Lycka till och ha kul!
Nicole Palacios, BSc, SFL, är en erfaren certifierad fitnessledare och personlig tränare i North Vancouver, BC, Kanada. Hon är skaparen av Stroller Fitt. Kolla in hennes hemsida på:http://www.perfectfit.ws