MENOPAUSE:DET HANDLAR OM BALANS
Det medicinska samfundet utvecklar snabbt sin förståelse av klimakteriet. Efter det plötsliga, tidiga uppehållet av HRT-delen av Women's Health Initiative i juli förra året, på grund av upptäckter att riskerna med hormonersättningsterapi uppvägde dess fördelar, löd rubrikerna nu "Klimakteriet är inte en sjukdom, utan en normal del av livet." Hormonersättningsterapi (HRT) har helt enkelt blivit hormonbehandling (HT) som ett erkännande av att det inte är naturligt att ersätta östrogen och medför farliga biverkningar, snarare än ungdomens källa som en gång hyllades.
Hur chockerande och nya dessa begrepp än kan vara för dagens medicinska gemenskap, är de inget nytt för Maharishi Ayurveda, ett medvetandebaserat naturligt medicinskt system från det antika Indien. I över 5000 år har Ayurveda erkänt klimakteriet som en naturlig övergång, inte ett misstag av Moder Natur som kräver hormonersättningsterapi. Maharishi Ayurveda försäkrar oss om att klimakteriet kan vara hälsofrämjande, andligt förvandlande och fritt från besvärliga symtom.
Experter i dag bekräftar denna positiva syn på klimakteriet och menar att det inte är naturligt att få svaga ben, hjärtsjukdomar och snabbt åldrande efter klimakteriet. Snarare utvecklas osteoporos, hjärtsjukdomar och andra kroniska hälsoproblem under en livstid, till stor del ett resultat av dålig kost, stress och brist på fysisk träning. Och hormonersättningsterapi (HRT,) som en gång har varit starkt marknadsförd som den medicinska lösningen på dessa problem, rekommenderas inte längre för deras behandling eller förebyggande.
Klimakteriet:En "balansbrist"
Det som rekommenderas för att förebygga stora hälsoproblem efter klimakteriet är en hälsosam livsstil. Och enligt Ayurveda är hälsosamt liv också det bästa sättet att lindra symtomen på klimakteriets övergång. Hur balanserad eller allmänt frisk du och din livsstil är när du når klimakteriet avgör till stor del hur smidig din övergång kommer att bli. Om du "bränner ljuset i båda ändar" i 30-årsåldern och början av 40-årsåldern, är det mer sannolikt att du får humörsvängningar, sömnproblem och besvärliga värmevallningar när dina hormoner börjar förändras. Om du har hälsosamma livsstilsvanor och hanterar din stress effektivt, kommer du sannolikt att klara klimakteriet utan några större problem.
Hälsoproblem vid klimakteriet representerar obalanser i kroppen som redan växte i kroppen och avslöjas av stressen från skiftande hormoner. Menopaussymptom är naturens väckarklocka för att låta dig veta att du måste börja ägna mer uppmärksamhet åt din hälsa. Åldern fyrtiofem till femtiofem är ett kritiskt årtionde, enligt Ayurveda. Det ger grunden som din senare hälsa läggs på. Precis som att lägga pengar i din IRA, kan snabba investeringar i din hälsa dramatiskt öka din "avkastning" av friska år i mitten av livet och därefter. Särskilt om du inte har tagit hand om dig själv i 30- och 40-årsåldern, är det avgörande att göra livsstilsförändringar nu för att se till att du åldras graciöst utan bördan av kroniska hälsoproblem.
Vad du kan göra nu för att komma "i balans"
Samtidigt som att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med motion utgör grunden för god hälsa för alla, är varje kvinnas klimakteriets upplevelse unik. Symtomen varierar från kvinna till kvinna. Att veta exakt hur din kropp är ur balans kan vägleda dig i att välja de viktigaste livsstilsförändringarna du bör göra för att lindra dina symtom. Ayurveda beskriver att den typ av symtom du har beror på vilken kroppsprincip eller dosha som är "ur balans" i ditt sinne/kroppssystem.
Det finns tre kroppsliga principer:rörelse och flöde (vata eller luftig), värme och ämnesomsättning (pitta eller eldig), och kroppslig substans (kapha eller jordnära.) Och det finns tre grundläggande typer av obalanser relaterade till var och en av de tre doshas. Att underlätta övergången till klimakteriet kan vara så enkelt som att "läsa" dina doshasymtom och vidta åtgärder för att få dina doshas i balans igen. Följande symtom och livsstilsrecept är indikerade för var och en av de tre dosha-obalanserna:
V-typ - benägen för nervositet:ångest, panik, humörsvängningar, vaginal torrhet, förlust av hudton, förkylning, oregelbunden menstruation, sömnlöshet, milda eller varierande värmevallningar, förstoppning, hjärtklappning, uppblåsthet och ledvärk.
Ayurvediska tips:Öka varm mat och dryck, regelbundna måltider, tidig läggdags, oljemassage, meditation, yoga, promenader och kryddor som fänkål och spiskummin. Minska koffein och andra stimulantia, raffinerat socker, kalla drycker, sallader.
P-Type- Benägen till hett humör:ilska, irritabilitet, värmekänsla, värmevallningar, nattliga svettningar, kraftiga mens, kraftiga blödningar, urinvägsinfektioner, hudutslag och akne.
Ayurvediska tips:Öka svalkande mat, vattenintag, söta saftiga frukter (druvor, päron, plommon, mango, meloner, äpplen) zucchini, gul squash, gurka, ekologisk mat. Gå och lägg dig före 22.00 och försök varva ner tidigare på kvällen. Minska överdriven sol och överhettning, varm kryddig mat, varma drycker och alkohol.
K-Type- benägen att gå upp i vikt:tröghet, slöhet, viktökning utan anledning, vätskeretention, svampinfektioner, lat, deprimerad, bristande motivation, långsam matsmältning.
Ayurvediska tips:Öka träning, frukt, fullkorn, baljväxter, grönsaker, kryddor som svartpeppar, gurkmeja och ingefära. Gå upp tidigt (kl. 06.00). Minska kött, ost, socker, kall mat och dryck.
Ditt hormonella "backupsystem"
Ayurveda beskriver att dina hormonella förändringar vid klimakteriet blir smidiga och lätta om tre faktorer är på plats.
Visste du att dina äggstockar och binjurar fortsätter att producera östrogener och "pre-östrogener" efter klimakteriet, vilket ger din kropp sitt eget hormonella backup-system? Ayurveda beskriver att denna hormonella produktion efter klimakteriet kommer att vara optimal om ditt sinne och kropp är "i balans" och ger precis rätt mängd östrogen för att förhindra värmevallningar och hålla dina ben, hud, hjärna, kolon och artärer friska utan att öka risken av bröst- eller livmodercancer.
Att balansera dina doshas, som diskuterats ovan, är den första metoden för att säkerställa optimal hormonproduktion efter klimakteriet, men ayurvediska örter kan också hjälpa. Indisk sparrisrot (shatavari; sparris racemosus), tjockbladig lavendel (chorak; angelica glauca- relaterad till den kinesiska kvinnliga tonicen Dong Quai), lakritsrot, sandelträ, pärlor, röd korall, ros och andra används av skickliga utövare i balanserad , synergistiska kombinationer för att lindra värmevallningar, libidoproblem, irritabilitet, humörsvängningar och andra klimakteriebesvär.
Hormonell hjälp från växter – det är inte bara soja!
Kosten spelar också en nyckelroll för att balansera hormoner under och efter klimakteriet. Det är välkänt att japanska kvinnor sällan upplever värmevallningar, förmodligen för att deras kost innehåller stora mängder soja, ett livsmedel som är rikt på vissa växtöstrogener som kallas "isoflavoner". Sojaprodukter är dock inte den enda källan till växtöstrogener. En annan lika hälsosam källa till fytoöstrogener är "lignaner", föreningar som finns i en mängd olika hela livsmedel inklusive spannmål och spannmål, torkade bönor och linser, linfrö, solrosfrön och jordnötter, grönsaker som sparris, sötpotatis, morötter, vitlök och broccoli och frukter som päron, plommon och jordgubbar.
Vanliga örter och kryddor som timjan oregano, muskotnöt, gurkmeja och lakrits har också östrogena egenskaper.
Det visar sig att om du helt enkelt äter en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och torkade bönor kommer du att få i dig en rik fytoöstrogenfest i ditt dagliga kök! Variation och måttfullhet är viktigt för precis som för mycket östrogen är ohälsosamt efter klimakteriet, kan för mycket fytoöstrogen också vara farligt. Denna fara kan undvikas genom att få dina fytoöstrogener naturligt från en mängd olika livsmedel, snarare än från kosttillskott eller koncentrerade tabletter.
När du inte kan sluta blinka, ta ut "lead"!
Allvarligare symtom, såsom frekventa värmevallningar, ständiga sömnstörningar och måttliga till svåra humörsvängningar, är tecken på djupare obalanser som, om de lämnas obehandlade, kommer att kvarstå för att skapa förutsättningar för senare sjukdom. För att dessa mer besvärliga symtom ska visa sig måste vävnaderna i din kropp – dina ben, muskler, fett, organ, hud och blod – störas på något sätt. Ayurveda beskriver att envisa symtom vanligtvis beror på ansamling av avfall och gifter, kallade "ama", i din kropps vävnader.
Till exempel är värmevallningar som inte försvinner trots örter, kost, träning och kanske till och med HRT vanligtvis ett problem med ama. En av mina ayurvediska mentorer förklarade det så här:När din kropps kanaler är igensatta av avfall, byggs värmen från ämnesomsättningen upp i dina vävnader. Värmevallningar är resultatet av plötsliga ökningar av blodflödet när kroppen försöker rensa kanalerna och skingra värmeuppbyggnaden snabbt. Ett liknande fenomen uppstår när du har en värmare på hög i ett överhettat rum med alla fönster och dörrar stängda. För att kyla ner rummet måste du först skruva ner värmaren (se Tips för P-Typ ovan) men du måste också slänga upp fönster och dörrar (som när du tar bort ama) så att värmen kan rinna ut.
Vi kan förstå denna analogi medicinskt när det gäller hormonreceptorer. Oavsett hur mycket östrogen eller fytoöstrogen du har som flyter genom ditt blodomlopp, gör det ingen nytta om det inte ansluter till din kropps östrogenreceptorer, de små "nyckelhålen" i dina celler. Östrogen och fytoöstrogener passar dessa nyckelhål som små nycklar och får genom dem inträde i dina celler. När receptorerna är igensatta av skräp eller "ama" kan inte dina hormoner ta sig in i dina celler för att utföra sitt arbete. Då kan besvärande klimakteriebesvär kvarstå trots en mängd olika behandlingsförsök.
I det här fallet kan ett traditionellt ayurvediskt avgiftningsprogram som kallas Maharishi Rejuvenation Therapy (MRT), eller "panchakarma", behövas för att rensa kroppens kanaler och få lättnad. Denna inre rengöringsmetod är också den bästa behandlingen för mer allvarliga problem som osteoporos och högt kolesterol. En studie publicerad i ett nytt nummer av Alternative Therapies in Health and Medicine bekräftade att denna uråldriga teknik med örtmassage, värmebehandlingar och milda inre rengöringsterapier verkligen minskar gifter i kroppen. Hormonstörande PCB och bekämpningsmedel som DDT minskade med cirka 50 % efter bara 5 dagars behandling. Andra studier har visat generell minskning av hälsosymtom, en ökning av "bra kolesterol" och minskning av fria radikaler från MRT.
Enligt min kliniska erfarenhet kan MRT vara mycket transformerande, eliminera symtom samtidigt som den dramatiskt minskar stress och trötthet. Efter en veckas behandling rapporterar mina patienter inte bara att de känner sig mycket bättre, de utstrålar hälsa och ungdomlighet och många upplever en djup känsla av välbefinnande och inre frid.
Det är inte för sent
Den viktiga punkten att komma ihåg i mitten av livet är att hälsoproblem inte dyker upp från ingenstans när dina östrogennivåer börjar fluktuera och faller. Det är snarare de kumulativa effekterna av skadliga livsstilsvanor – sena nätter, snabbmat, att äta på flykt, mycket stress, för lite motion – under decennier som sätter igång kronisk sjukdom och åldrande långt före klimakteriet. Dina symtom talar helt enkelt om för dig hur ur balans du är. Den goda nyheten är att med några grundläggande livsstilsförändringar och Maharishi Ayurvedas helande kraft när det behövs, kan underliggande obalanser lösas, vilket banar väg för en smidig övergång till klimakteriet och god hälsa under de kommande åren.
Om författaren
Nancy Lonsdorf M.D. fick sin M.D. från Johns Hopkins och gjorde sin forskarutbildning vid Stanford. Hon har studerat ayurveda med några av världens mest kända ayurvediska läkare i Indien, Europa och USA. Dr. Lonsdorf har 17 års klinisk erfarenhet av ayurveda och är för närvarande medicinsk chef för Raj Ayurveda Health Center i Vedic City Iowa.
Dr. Lonsdorf har skrivit två böcker om ayurveda och kvinnors hälsa:
A Woman's Best Medicine (Penguin/Putnam 1995; ISBN 0-87477-785-2) som beskriver det ayurvediska förhållningssättet till de viktigaste frågorna inom kvinnors hälsa
A Woman's Best Medicine for Menopause (Contemporary/McGraw Hill 2002; ISBN 0-8092-9335-8) som beskriver den ayurvediska inställningen till klimakteriet
Doktor Lonsdorfs kontaktuppgifter är:
Nancy Lonsdorf M.D.
1734 Jasmine Avenue
Vedic City, IA 52556
641-472-8246
webbadress:http://www.ayurveda-ayurvedic.com/
e-postadress:[e-postskyddad]