Jag vet, damer. De kan se ut som shoppingkassar men dessa bebisar är knappast fyllda med godsaker. Jigglet som jello och studsar som basketbollar. De påminner dig hela tiden om att de är där och skakar på dina sidor för varje rörelse du gör och varje steg du tar.
Temperaturen är en pyrande 110 men du insisterar på att bära långärmade skjortor ändå i ett försök att avskärma dem offentligt.
Det är det där fruktade underarmsdilemmat.
Den här kan tyvärr inte botas från några svep med Secret antiperspirant.
De där påsarna med häng som hänger löst från dina armar, de som får dig att täcka upp som en Vita huset-skandal, du verkar inte kunna bli av med dem.
Tro det eller ej, det gömmer sig något under dessa oönskade gelérullar. De kallas triceps och med lite arbete kan du triumfera i din strävan att locka ut dem.
Så prova dessa övningar för att göra dina triceps så att de inte är så slappa och inte så fula:
HANTEL KICKBACKS:Prova dessa stående. Placera ena armen på ditt knä i en lätt böjd hållning. Med din lediga hand, ta hanteln (en hanterbar vikt) och håll den mot sidan av höften, kanske lite lågt (ditt övre lår). Din armbåge ska vara böjd och i linje med din kropp. Lyft sedan armen långsamt bakom dig och i en uppåtgående rörelse. När du gör detta rätas din armbåge och arm ut. Lyft armen tills den är parallell med golvet och armen är helt rak. Kläm din triceps under sammandragningen i en sekund eller två och för sedan långsamt vikten tillbaka till din sida. Upprepa rörelsen i 3 set med 10-12 reps på varje arm.
ENARMS KABELFÖRlängningar:Haka fast ett fyrkantigt handtag på kabelmaskinens övre remskiva. Se till att du är vänd bort från kabeln, ta tag i handtaget med ena handen så att din hand är vänd bort från bålen. Din armbåge är böjd i en 90-graders vinkel så att din överarm och underarm bildar en perfekt rät vinkel. För långsamt vikten framåt i en nedåtgående rörelse, sträck ut armen och räta ut armbågen. Kläm hårt innan du låter vikten vända rörelsen. Låt överarmen dra bakåt, tillbaka till 90-vinkeln som du började med, medan du klämmer under negativet. När ryggen är i rätt vinkel, upprepa rörelsen. Gör 3 set med 12 reps.
PRESSDOWN:Spänn en liten rak stång på den övre delen av kabelmaskinen. Placera båda händerna på toppen av stången, lås armbågarna i sidorna i en 90-graders vinkel. Förläng armarna långsamt nedåt, kläm medan stången dras ner till midjan. Låt sammandragningen pågå i två gånger innan du långsamt låter vikten dra händerna halvvägs bakåt mot bröstet. När armarna bildar en 90-graders vinkel, upprepa rörelsen. För bra toning, prova 3-4 set med 14-18 repetitioner med en acceptabel vikt.
Naturligtvis är triceps som vilken annan kroppsdel som helst som du tränar. Alla kickbacks, pressdowns och extensions i världen kommer inte att skära dem i den form du önskar, inte utan rätt träning och kost för att komplettera dem.
Vitaminer och kosttillskott – Hitta ett stort urval av vitaminer och kosttillskott för dina näringsbehov. Du hittar kosttillskott för alla dina behov av hälsa, sport, bodybuilding och fitness. Vi har alla stora varumärken.
Copyright ApolloSupplements.com – MuscleMaster