Den fruktade "morgonillamåendet", extremt illamående och kräkningar,
kommer att drabba omkring 90 % av gravida kvinnor. Trots namnet
kan morgonillamående slå till när som helst på dygnet, så om du tar dig
igenom den tidiga morgonen utan att känna dig illamående kan det ta dig
snarare på dagen! Varför kvinnor måste gå igenom detta är
inte känt – kanske för att män inte har brytt sig om att ta reda på det!
Det finns dock några saker du kan göra för att minimera denna
obehagliga del av graviditet.
1. Fråga din medicinska rådgivare om du kan ta vitamin B6. En
dos på cirka 100 mg per dag har visat sig minska
känslan av illamående.
2. Ät mat rik på B-vitaminer:exempel är nötter, kyckling,
fisk, lever och advocados.
3. Ta frekventa klunkar av vätska som vatten, soppa, te och
lemonad. Detta kan hjälpa på flera sätt:när du kräks
tappar du mycket vätska och det är viktigt att hålla kroppen
återfuktad hela tiden. Det gör även kräkningar mindre obehagliga
om du har något att ta upp. Att kräkas när magen är
tom är ännu obehagligare än när man har något att
ta upp.
4. Undvik mat med starka lukter som kryddig eller stekt mat
eftersom sådana rätter kan få dig att känna dig illamående och framkalla kräkningar.
5. Snack lite och ofta. När du går och lägger dig lägg kex eller
muffins vid din säng och knapra dessa om du vaknar
natten.
6. Mat som innehåller mycket kolhydrater är mer benägna att hålla sig nere och
kommer att avvärja hunger. Rekommenderad mat är bröd, ris och
pasta.
7. Om du inte känner för att äta, gör det inte. Om att äta får dig
att känna dig illamående och få dig att kräkas är det ingen mening. Du kommer
inte ha någon näringsmässig nytta om maten kommer direkt upp igen.
Morgonillamående är den minst roliga delen av att vara gravid.
Hur länge det varar varierar från kvinna till kvinna. Fortsätt bara
påminn dig själv om att det kommer att ta slut.