Som de flesta kvinnor trodde jag på myten att om jag använde styrketräning i mina träningsrutiner skulle jag "bulka upp" och inte se feminin och attraktiv ut. Jag skulle göra stärkande övningar för mage och rygg, men undvek styrketräning på regelbunden basis. Istället fokuserade jag på konditionsträning – löpning, promenader, cykling och rullskridskor.
Detta är vanligt bland de flesta kvinnor.
Men i år bestämde jag mig för att sätta mig själv på prov. Efter att ha tränat regelbundet 3-4 gånger i veckan har jag sett dramatiska resultat. Du kan se mina resultat på http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Jag förlorade inte bara 16 tum totalt och 6 % kroppsfett, jag har också mer energi för mina dagliga sysslor!
Vad gjorde skillnaden? Styrkträning. När du åldras tenderar du att tappa muskler på grund av inaktivitet. Du blir upptagen med jobbet och dina familjer och rör dig lite mindre varje dag. Vad som händer är att du börjar tappa muskelmassa varje år, vilket är det som driver din ämnesomsättning.
Din ämnesomsättning är helt enkelt mängden kalorier din kropp förbränner varje dag. Så när din kropp tappar muskler minskar din ämnesomsättning och du förbränner mindre kalorier varje dag. Därför kan du äta lika mycket mat och ändå gå upp i vikt för varje år som går.
Den goda nyheten är att du kan ändra din ämnesomsättning! Det är vad jag gjorde. När jag väl lade till styrketräning till mina träningspass på en regelbunden basis såg jag dramatiska resultat.
Hur kan du också se samma typ av resultat?
1. Träna 3-5 gånger per vecka med en kombination av styrketräning och aerob träning.
Forskning har visat att du kommer att bränna mer fett när du styrketränar innan aerob träning.
2. Ta dina före- och eftermått
Ett av de bästa sätten att förbli fokuserad och motiverad när du tränar är att skapa ett system för att spåra dina resultat. Hur kan du se om du gör framsteg förutom att kliva på vågen varje dag? Här är några idéer som hjälper dig att komma igång på hur du bättre kan spåra dina framsteg med träning:
**Mät den största punkten vid dina höfter och den minsta punkten i midjan med ett flexibelt måttband. Du kan också spåra storleksförändringar i dina armar, lår, vader, etc.
**Använd kroppsfettsmått för att spåra dina kroppsfettsmått.
**Gångtest – Distance &Recovery Heart Rate (gå en mil, registrera hur lång tid det tog dig att gå en mil och ta din puls i en minut efter avslutad promenad)
**Sit ups (räkna antalet sit-ups på en minut – se till att dina skulderblad lossnar från golvet)
**Push ups (räkna antalet armhävningar på en minut – välj antingen vanliga armhävningar eller modifierade armhävningar på dina knän)
3. Hitta en ansvarspartner och kolla in med dem minst en gång i veckan.
För att nå dina träningsmål, registrera dig för onlineträning på .
Skrivet av Shelley Hitz, en licensierad sjukgymnast och NASM-certifierad personlig tränare vars mål är att hjälpa så många människor att nå sina träningsmål som möjligt. Ett sätt hon gör detta på är genom online fitnesscoaching på http://www.onlinefitnesscoach.com. Se hennes exempel på träning på http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html