Vad menar vi med fokus? I vårt moderna samhälle frammanar det en bild av någon som koncentrerar sig intensivt, kanske över sin dator. Bilden är smal och lämnar lite utrymme för expansion och avkoppling. Fokus i vår moderna värld har känslan av sammandragning. Yogiskt fokus ger en lätthet och lätthet i fokusutrymmet som utökar medvetenhet och möjlighet. Det är förmågan att hålla sig vaken och medveten om vad som händer i den yttre miljön samtidigt som man upplever medvetenhet om den inre miljön. Kvinnan som använder yogiskt fokus under förlossningen och förlossningen håller båda utrymmena samtidigt. Hon finns i båda världarna. Detta gör processen med förlossning och förlossning till en extraordinär resa som kan vara en bra lärare för den arbetande kvinnan.
Avskildhet är en integrerad del av yogafokus. Under det tjugoförsta århundradet har begreppet avskildhet negativa konnotationer. I vårt samhälle tar det upp bilden av en likgiltig person eller en som saknar känslor. Yogisk avskildhet har egenskaperna av ökad medvetenhet genom observation samtidigt som den inte fastnar i den yttre världens dramatik. Detta för kvinnan in i ett icke-dömande utrymme. Att släppa omdömet är en viktig del av yogiskt fokus. Avskildhet håller kvinnan i ögonblicket och uppmuntrar henne att fortsätta oavsett resultatet. I slutändan kommer hon inte att bedöma processen. Avskildhet är nyckeln till att känna sig framgångsrik under förlossningen och förlossningen.
Internt fokus är ett annat begrepp som förvirras av dagens koncentration på den yttre världen. Där finns stadens yttre landskap med alla byggnader och vägar. Det finns också ett inre landskap som är speciellt för individen. Det är ens personliga utrymme. Att röra sig inåt är inte en populär aktivitet i västvärlden. Det är absolut nödvändigt att en gravid kvinna har denna praxis att uppleva sitt inre landskap regelbundet om hon ska förbereda sig för en framgångsrik förlossning. Hennes inre värld är ett utrymme som ingen annan kan komma åt. Detta ger henne en djup koppling till sig själv och sin process. Att korsa den inre världen ger djup, fokus och vitalitet till sinnet och kroppen. Reserver av energi nås och används genom andningens medvetna flöde. Att föra uppmärksamheten inåt ger kropp och själ en chans att slappna av. Det hjälper till att tysta sinnets prat och låter musklerna lossa sitt grepp om benen. Hur kommer man åt djupet av det inre landskapet?
Andningens långsamma, stadiga rytm är vår guide när vi färdas genom vårt inre utrymme. I alla prenatal yogaklasser måste det läggas tonvikt på andningen. Det lär kvinnan att uppmärksamma hennes andetag under dagen så att hon känner igen när hon håller andan eller när det har blivit ytligt. Fokus på andningen hjälper också kvinnan att övervaka sina tankar. Vanligtvis om andningen har blivit ansträngd eller ytlig uppstår ett tankemönster. Genom att föreställa sig tankarna som går ut i rymden eller visualisera att de rör sig ut i havet kan kvinnan lossa från tankar som inte tjänar henne. I min prenatal yogaklass beskriver jag det inre landskapet som alla tankar, känslor eller bilder som visar sig själva. Vi övar på att låta dessa bilder komma till ytan och sedan visualisera att de försvinner. När den inre världen penetreras finns det obegränsad energi och obegränsade utrymmen att utforska.
Andningen är vägen till alla framgångsrika förlossningar. Om en kvinna håller andan under förlossningen byggs stress upp och musklerna blir spända, vilket gör det svårt att flyta från sammandragning till sammandragning. Att hålla andan saktar ner förlossningen och är en grogrund för negativt tänkande. Rädsla kommer in, vilket gör det svårt att komma tillbaka på rätt spår. Om kvinnan har tagit prenatal yoga kommer hon att vara medveten om att hon håller andan och kommer att återuppta andningen. Det är viktigt att när en kvinna tar en prenatal yogaklass uppmuntras hon att andas med sin naturliga rytm. Andningstekniker är inte lika användbara under förlossningen som att integrera ens individuella andningsmönster. När en kvinna har övat på att fokusera på sin andningsrytm visar det vägen in i den inre världens djup. Det hjälper den arbetande kvinnan att komma åt skrymslen och vrår av en värld som annars skulle förbli outforskad. Det inre landskapet innehåller information som hjälper kvinnan att släppa taget om tiden och stanna i nuet. Att fokusera på det inre landskapet utökar sinnet till att uppfatta "ingen tid." Linjär tid som vi känner den avbryts och kvinnan kan njuta av en känsla av expansion medan hon andas och lösgör sig från sammandragningarna. Hon kan observera spänningen, inte bekämpa den.
Att flytta in i nolltid kräver övning. Ingen tid kan nås genom att hålla utmanande ställningar, andning och meditation. Det beskrivs bäst som upphävandet av linjär tid. Den linjära tidssekvensen existerar inte längre och en mer lateral medvetenhet tar dess plats. Vissa förlossningar kan vara långa och jobbiga. Att expandera till nolltid är avgörande för detta arbete. Med studiet av yoga kommer alternativ och val:när man ska ta smärtstillande medicin, när man ska röra sig, när man ska vara stilla och följa andningen.
Effektiviteten av kvinnors djupa självsäkra fokus under förlossningen är övermått. Yoga skapar ett självförtroende som är långtgående. När en gravid kvinna går sin första prenatal yogaklass förändras något. För många kvinnor är det första gången de möter sig själva i meditation, rörelse och andning. Det är en avslöjande upplevelse för de flesta och de vet på en intuitiv nivå att yoga kommer att hjälpa dem; att de alltid kan lita på sin yoga. Hur en kvinna bibehåller och fördjupar sitt fokus under förlossningen är en individuell väg. Enligt min erfarenhet som prenatal yogalärare finns det ett antal ankare som kvinnor använder för att underlätta och behålla fokus.
Avsiktlig visualisering är ett viktigt ankare för födande kvinnor. Eleverna designar sin egen visualisering utifrån sitt inre landskap (personliga känslor). Avsikten är att känna sig kraftfull, stark och flexibel. I min prenatal yogaklass tränar eleverna på att visualisera en kraftbild som kommer att förankra dem vid dessa egenskaper. Genom att visualisera denna bild kommer den arbetande kvinnan tillbaka till sitt andetag. Det är viktigt att hon tränar på att koppla ihop sig med denna bild under graviditeten. Om hon blir orolig eller andfådd under dagen har hon möjlighet att blunda och visualisera denna symbol. Det kommer att föra hennes fokus tillbaka till andningen och rörelsen. Det kommer att finnas information i andningen och kroppen. Kanske tar hon en promenad och blir centrerad eller kanske kommer hon att meditera eller yoga. Avsiktlig visualisering fungerar i harmoni med fokus och avslappning.
Kvinnor har också visualiserat yogaställningar under förlossningen. Det är inte nödvändigt att göra ställningarna; bara genom att visualisera dem kommer den arbetande kvinnan tillbaka till centrum. En praxis med avsiktlig visualisering under graviditet och förlossning och förlossning är fördelaktigt för att slappna av det tänkande sinnet och koppla kvinnan till hennes inre landskap.
Arbetskraft och leverans är okända. Inga förutsägelser kan göras av någon om förlossningens typ eller längd. Gravida kvinnor som utövar yoga utvecklar förtroende för sina kroppsrörelser och blir mer bekväma med oförutsägbarheten av förlossningen och förlossningen. De vet att att stanna i ögonblicket kommer att driva dem framåt och släppa allt motstånd mot det okända. Mina elever har faktiskt gjort sina egna rörelser under förlossningen. Yoga handlar om individen inte om att uppnå perfekta ställningar. Varje rörelse som ger fokus och avslappning är yoga. Detta koncept är särskilt viktigt under förlossningen eftersom kravet är att kvinnan ska följa hennes andetag och intuition när det gäller förlossning och rörelse.
Labour handlar om att öppna dörrar och gå framåt. Det är en process som kräver att hämningar och attityder släpps ut. Yoga stöder denna process. Yoga ger den arbetande kvinnan möjligheten att stanna i nuet och uppleva kullarna och dalarna i det inre landskapet och komma ut i slutet starkare och mer självsäker.
Om författaren
Genom att kombinera tjugo års yoga och trettio års professionell sjuksköterskeerfarenhet erbjuder Carmela Cattuti eleverna en unik och effektiv undervisningsstil. En stark medicinsk bakgrund inom förlossning gör att hon kan ge kvinnor värdefulla yoga-andnings-, stretch- och meditationstekniker för att hjälpa till med fertilitet, förlossning och postpartum stadier av graviditeten.
Efter att ha studerat mycket vid Iyengar Center och uppnått instruktörscertifiering vid Kripalu Center for Yoga and Health, ger Carmela också djupgående yogainstruktioner till både män och kvinnor för att minska stress och utnyttja sina fulla kapaciteter för kropp, sinne och ande. Workshops och privata sessioner erbjuder praktiska verktyg för att skapa balans och avkoppling i det dagliga livet och är tillgängliga i hela Bostonområdet för privatpersoner och företag. Carmela kan nås på (617) 970-5320. webb:http://www.yogame.com