Försöker du stärka och tona? Letar du efter en baddräkt?
Inga problem!
Om ditt motståndsträningsprogram inte fungerar för dig; det finns en lösning. Gå tillbaka till grunderna:ge din rutin ett ansiktslyft genom att granska dessa 5 träningskanoner.
Canon 1:Uppvisa alltid rätt hållning
Det viktigaste att komma ihåg när du tränar motstånd:rätt form kommer att göra stor skillnad. Glöm set och reps, om det är resultat du letar efter och din form inte är stabil, ber du om skada (för att inte tala om ett sämre träningspass).
Garantera en formförändring genom att använda denna teknik:
Stå framför spegeln med fötterna axelbrett isär, ögonen vända framåt. Stoppa höfterna under och koppla in magen – detta skyddar din ryggrad och nedre delen av ryggen och placerar din kropp i säkerhetszonen.
Använd även denna teknik när du gör ett lyft från sittande ställning. Gör en mental bild; träna ditt sinne att märka om du inte är i linje genom att känna igen hur denna skyddande, osynliga gördel känns runt din bål. Snart kommer du att finna att din kropp naturligt anpassar sig till denna hållning.
Canon 2:Var alltid medveten om din andetag
När du utför ett lyft, var alltid medveten om din andning. Detta är särskilt viktigt om du har hänsyn till ditt hjärta och blodtryck. Om du håller andan under motståndsträning kan du utsätta ditt hjärta för ett farligt tryck.
Här är en teknik som hjälper dig att andas ordentligt under ett lyft:
Medan du använder lyftet:andas in genom näsan. Fortsätt att ta in detta långa djupa andetag tills du har nått kapacitet. Andas sedan ut snabbt genom munnen vid din ansträngning. Med tiden kommer ditt andningsmönster att bli rytmiskt.
Canon 3:Vet skillnaden mellan precision och momentum
Det har ofta sagts:3 repetitioner utförda med precision ger bättre resultat än 20 repetitioner utförda med fart. Detta uttalande visar skillnaden mellan de två:Ja, du måste utmana dig själv och tänja på din kropps gränser, men att svänga vikter och använda momentum ser inte bara slarvigt ut, utan ger lika resultat.
Svaret:Ett ordentligt lyft med en vettig vikt kommer att skapa definition och en snygg, vacker kropp.
Canon 4:Var medveten om att lyfta för tungt
Canon 4 är en naturlig förlängning av den tidigare principen. Kom ihåg:det är viktigt att öka styrkan under styrketräning (och detta kommer att ske naturligt), men om du tvingar lyftet använder du en vikt som är för tung.
Här är testet:Efter ett träningspass kan du uppleva lite ömhet i muskeln. Men om denna ömhet varar längre än 48 timmar kan det vara ett tecken på att du lyfter för tungt. Som regel:sträva alltid efter att värma upp och kyla ner, före och efter ditt träningspass.
Canon 5:Hydrate, Hydrate, Hydrate
Kroppen är gjord av 60 % – 70 % vatten, därför är det viktigt att återfukta kroppen före, under och efter träning, eftersom den ökade ansträngningen påskyndar vattenförlusten.
En tumregel är att dricka minst 8 oz glas vatten före och efter träningen. Detta kommer att hålla kroppen hydrerad. Det kommer också att förhindra uttorkning och onödig stress på dina njurar.
The Secret Canon:
Något annat att tänka på för en säker och effektiv träning:skaffa ordentliga skor.
Detta ska inte tas lätt på. Rätta skor hjälper till att skydda dina fötter, rygg och leder från att utsättas för större delen av stöten.
Som regel bör du göra en ständig inventering av dina fötter och byta ut dina träningsskor 2-3 gånger per år (beroende på användning). Du kommer att veta när det är dags om de har gått sönder eller känns lösa och slarviga.
Framför allt:Lyssna på din kropp! Var medveten om vad som försöker säga dig. Det är min gissning, dock, om du riktar din medvetenhet mot dessa kanoner av motståndsträning; din kropp kommer att belöna dig med en stark, välformad och skadefri kropp – lagom till sommaren.
Om författaren
Låt Laura Turner, certifierad personlig tränare hjälpa dig att bygga din helt nya kropp. Kolla in hennes "New Body News" eZine GRATIS. Du kommer också att få hennes kostnadsfria rapport "7-steg till en högpresterande kropp." Skicka ett tomt e-postmeddelande till:mailto:[email protected] eller besök henne online:http://www.1brand-new-body.com
[e-postskyddad]